Hvordan kan fysisk aktivitet hjelper deg å ta vare på din diabetes?

Exercise og holde en sunn vekt kan hjelpe deg å håndtere din diabetes og beskytte diabetes problemer. Trening hjelper blodsukkeret, i tillegg kalt sukker, bo i normalområdet. Trening hjelper også hormonet insulin absorbere glukose i alle kroppens vev, inkludert muskler, for vitalitet. Muskler utnytte glukose bedre enn fett gjør. Bygge og utnytte muskel gjennom fysiske tiltak kan bidra til å forutse høyt blodsukker. Hvis kroppen din ikke produserer nok insulin, eller hvis insulinet ikke fungerer på riktig måte, kroppens vev ikke utnytte glukose. Blodsukkernivået så får overdrevent høy, og bringer om diabetes.Some forslag for deg før du starter et fysisk aktivitetsprogram * Converse med helsesektoren gruppe * Lag en plan * Finn en fysisk aktivitet partner * Bestem en måte å spore din fysiske aktivitet * besluttet også en belønning for yourselfIndividuals med diabetes som tar insulin eller visse diabetes legemidler er mer tilbøyelig til å ha lavt blodsukker, kalt hypoglykemi. Hvis blodsukkeret faller for lavt, kan du gå ut, ha et anfall, eller gå inn i en tilstand av følelsesløshet. Fysisk handling kan forverre hypoglykemi mer sannsynlig eller i individer som tar insulin eller visse diabetes meds, så planlegging fremover er avgjørende. Det er viktig å holde seg aktiv. Spør helsepersonell gruppen å holde seg frisk trygt. Hvilken type fysisk aktivitet kan hjelpe deg med? Mange typer fysiske handlingen kan hjelpe deg å håndtere din diabetes. Faktisk små tiltak av trening kan hjelpe. Du kan måle din fysiske handlingen nivå av hvor mye krefter du bruker. Lett fysisk aktivitet: Lys handling er enkel. Din oppgave nivå er lett hvis du * puster skikkelig * er ikke svett * kan snakke vanlig eller også synge Moderat trening: Moderat handling føles litt vanskelig. Din oppgave nivå er moderat hvis du * puster raskt, men du er ikke oppbrukt * er forsiktig svett etter ca 10 minutters trening * kan snakke normalt, men du kan ikke synge Hard fysisk trening: Energisk, eller alvorlig, bevegelse føles vanskelig . Din fysiske handlingen nivå er sprek hvis du * puster dypt og raskt * er svett etter et par minutters trening * ikke kan snakke normalt uten stans for en pust Ikke alle typer trening må skje i mellomtiden. Du kan gå ut en tur i 20 minutter, løfter hånden vekter i 10 minutter, og spasere her og der trappen i 5 minutter. Beste tid på dagen for deg å gjøre exerciseYour menneskelige tjenester gruppen kan hjelpe deg å velge den beste tiden på dagen for deg å gjøre fysisk handling fokusert rundt hver dag plan, å følge et godt kosthold plan, og diabetes narkotika. I type 1 diabetes, ikke prøv kraftig mosjon når du har ketoner i blodet eller tisse. Ketoner er kjemikalier kroppen kan produsere når blodsukkernivået er for høyt og insulinnivået er for lavt. Lys eller moderat trening kan bidra til å senke blodsukker i tilfelle av type2 diabetes, og du ikke har ketoner. Ketoner er uvanlig hos personer med type2 diabetes. Spør legen din gruppe om du bør være fysisk aktiv i tilfelle av høyt blodsukker.