Diabetes Management: en sunn mat Guide
According til International Diabetes Federation estimater, var det om lag 65 millioner mennesker med diabetes i India i 2013. Diabetes er den helsemessige tilstand hvor blodsukkeret er høyere enn normalt. Blodsukkeret er også kjent som blodsukker; Det er en viktig kilde til energi for kroppen. Insulin er et hormon som hjelper kroppen å utnytte glukose. Hvis utilstrekkelig insulin blir produsert av kroppen eller det ikke svare på insulin, akkumuleres glukose i blodet fører til diabetes. Kroppen produserer naturlig blod sukker fra maten vi spiser og lagrer i kroppen. Diabetes kan håndteres ved kombinasjonen av et godt planlagt kosthold og medisinering. Bruk nettsteder som tilbyr gratis ernæring databaser og mat etiketter for å slå opp ernæring informasjon om mat. Et sunt balansert kosthold er viktig for diabetesbehandlingen. Maten du spiser påvirker blodsukkeret, kroppsvekt, og hjertesykdommer. De tre store matvaregrupper som bidrar kalorier er karbohydrater, protein og fett. Blant de matvaregruppene, karbohydrater har maksimal effekt på blodsukkernivået. Etter måltider, er økningen i blodsukkernivået bestemmes av mengden av karbohydrater i maten. Ernæring data hjelper deg med å identifisere matvarer som inneholder karbohydrater og kontroll porsjonsstørrelser. Eksempler på matvarer rike på karbohydrater er ris, brød, roti, naan, frokostblandinger, pasta, korn, stivelsesholdige grønnsaker (poteter), tørkede bønner, linser, melk, yoghurt, frukt, juice, brus, og desserter. Protein er en viktig del av kostholdet ditt, men det gjør bidra kalorier. Overdreven bruk kan føre til vektøkning og økt fettinntak. Magert kjøtt, lite fett eller ikke-fett meieri, og plantebaserte proteiner er gode valg. Matvarer som har et høyt fettinnhold er også høy i kalorier, som kan føre til vektøkning. Minimere mettet og trans fett kan redusere risikoen for hjertesykdom og støtte bedre vektkontroll. Pålitelig online ernæring databaser gir også fettinnholdet i foods.Weight tap kan også bidra til å redusere blodsukkernivået. Regelmessig mosjon og kontrollerende kalorier kan hjelpe til med vekttap. Utnytte gratis kalori tellere å planlegge måltidene. Praktiske kaloritelling apps på mobiltelefoner hjelpe deg å holde deg på sporet når du spiser ute. Arbeid med en kostholdsekspert for å lage personlige måltid planer som passer med insulin eller medisiner dosering og tidsplan. En kostholdsekspert som forstår etniske dietter kan hjelpe deg med å sette opp effektive måltid planer.
