Reading ernæring etiketter: tips for folk med diabetes

Mastering Nutrition LabelsNutrition etiketter er ett verktøy en person med diabetes, eller noen-en prøver å hindre utbruddet av Type 2 Diabetes kan bruke til å lage sunn mat valg. Å bringe mer balanse til diabetiker måltider tilberedt hjemme eller hvordan du kjøper levert tilberedte måltider og snacks, kan du få mye hjelp fra mat ernæring etiketter på de fleste packaging.Read den ernæring etiketter som du handler, og ta hensyn til mat servering størrelse og porsjoner per container. Sammenligne den totale kalorier i lignende produkter og velge de laveste kalori elementer. La oss forsøke å bryte det ned og gjøre bruk av mat ernæring etiketten lettere forstått og en konstant del av våre handle experience.Nutrition Fakta: Servering størrelse er mengden mat i en porsjon eller en porsjon. Det er viktig å merke seg at all informasjon på maten etiketten er for en servering. Den delen en person spiser kan ikke være det samme som servering størrelse oppført på etiketten. Hvis det ikke er det, må du justere tallene tilsvarende (opp eller ned) for å gjøre dem mer relevant.Here er noen tips for å hjelpe deg med å visual regjeringen anbefalte servering /porsjonsstørrelser: • 3 oz kjøtt eller fjærfe = en kortstokk kort • 3 oz fisk = et sjekkhefte • 1 oz ost = 4 stablede terninger eller 2 skiver • 1/2 kopp pasta eller grønnsaker = ½ baseball • ¼ kopp tørket frukt = en golfball • 1 ts smør eller margarin = tuppen av tommelen • 2 ss majones, olje eller dip = en ping-pong ballThe antall porsjoner er oppført ved siden av porsjoner per Container på maten etiketten. De fleste næringsmiddelemballasje inneholde mer enn én serving.Calories er et mål på hvor mye energi en mat gir en person. Maten etiketten viser antall totale kalorier og hvor mange kalorier komme fra fett for en serving.Here er noen ernæring retningslinjer for å ta hensyn til: Total Fat - en fett porsjon er ca 5 gram (g). De fleste trenger ca 50-65 gram (g) av fett per dag. En teskje av smør eller olje har ca 5 gram (g) av fett. Limit mettet fett til mindre enn 7% av ditt totale daglige kalorier. Eliminere /minimere matvarer med Trans fett fra kosten, har studier vist at Trans fett kan øke LDL (elendig eller dårlig kolesterol) som er assosiert med hjerte disease.Some eksempler på matvarer med Trans fett inkluderer vegetabilske shorte (smult), stick margarin, kommersielt bakt matvarer, for eksempel kaker, donuts, kjeks og frityrstekt mat og snacks.Cholesterol - En lav-kolesterol mat har 20 milligram (mg) eller mindre av kolesterol per porsjon. Prøv å spise mindre enn 300 mg kolesterol hver dag. Mindre enn 200 mg er anbefalt for personer med diabetes eller høyt kolesterol. En "kvart pund" hamburger har ca 70 mg cholesterol.Fiber - Velg matvarer som har 3 eller flere gram (g) fiber per servering. De fleste trenger ca 25 - 35 g fiber hver day.Sodium - Velg mat som har mindre enn 400 milligram (mg) natrium per porsjon. De fleste trenger 2400 mg eller mindre av natrium hver dag. En teskje av salt har 2300 mg sodium.Total Diabetes Karbohydrater - inkluderer kostfiber, sukker og sukkeralkoholer. Et karbohydrat porsjon er ca 15 gram (g). De fleste trenger ca 300 g karbohydrater hver dag. Få karbohydrater fra frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og lettmelk. En bit av butikken kjøpte brød (1 unse) har ca 15 gram (g) carbohydrate.Protein - De fleste trenger ca 50 - 80 gram (g) av protein hver dag. Prøv å spise 2 eller flere porsjoner fisk hver uke (ikke stekt). En unse av kjøtt har ca 7 gram (g) av protein.Ingredients er de tingene som gjør opp maten. Ingredienser er oppført på mat etiketter i den rekkefølge de ble beløpet i mat fra størst til minst. For eksempel, hvis vann er den første ingrediens som er oppført, er det mer vann i den mat enn noe annet. Den neste ingrediensen er oppført er det som er i maten neste største mengden. Den siste ingrediensen oppført er det som er i maten de least.Reading helsepåstander på etiketten som "fett gratis" eller "redusert fett" kan også legge til forvirring av tolke etiketter. Vet at alle krav må tilfredsstille nærings kriterier satt av regjeringen. Disse påstandene kan brukes i tillegg til opplysningene ovenfor for å gjøre den endelige decisions.Truth er, hvis du følger retningslinjene ovenfor, trenger du ikke disse påstandene for å hjelpe deg. Dette er først og fremst markedsføring ord for å gi deg en rask lyd bite om produktet; det gir "short hand speak". Vi anbefaler alltid å gå gjennom etikett fakta og da vil du ikke trenger å stole på lyd biter for å spise sunt valg som sunn snacks for diabetikere og diabetiker diett og måltid planer. Bli ekspert på å lese etikettene og lage dine egne decisions.Fruits i en MarketFresh frukt og grønnsaker er de mest åpenbare kategorier hvor etiketten stort sett ikke eksisterer. Noen ganger hvis produktet er pre-pakket du kan finne en label.The gode nyheten er at det er vanskelig å gå galt med frisk frukt og grønnsaker. Det største tapet er å forstå hva en anbefalt mat for diabetes er. I noen ganger spiser for mye frukt og for en diabetiker er det viktig å holde rede på sukker bidraget av disse ferske matvarer. Men for alle andre mat som er kjøpt for å spise fra supermarkedet, stoppe, stirre på maten etiketten og starte på top.What er servering størrelse? Det Hvor mange porsjoner i denne pakken (og så videre)? Sammenligne den med andre merkevarer og bruke de ovennevnte retningslinjer og gjøre vedtak. Etter litt øvelse, vil dette bli andre natur og du vil gjøre dette automatisk (pinlig, selv på andre folks hus!). Så bruk maten etiketten til: • lære mye av en matvare er en porsjon (del) • lære hva som er i maten • velge mat og drikke som passer best til din diabetes måltid plansA registrert kostholdsekspert kan også hjelpe deg å lære hvordan du bruker diabetes diett plan etiketter samt en sertifisert diabetes pedagog. Bare husk, ernæring mat etiketter er dine friend.Typefreediabetes tilbyr en komplett linje av diabetes produkter, inkludert; kosttilskudd for diabetes, varig diabetes medisinsk utstyr, og automatisk blodtrykksmåler og fakta om diabetes. Typefreediabetes tilbyr kvalitetsprodukter til rabatterte priser på et bredt utvalg av kvalitet navn merkevare utstyr og forsyninger.