Ledende en sunn og oppfylle liv til tross Diabetes

I'm Deborah Susan, en ernæringsfysiolog og personlig trener som spesialiserer seg på ernæring og fysisk form for diabetikere. Så langt temaene jeg har dekkes inkluderer hvordan diabetes utvikles, hva som utløser diabetes, symptomer på diabetes, diagnostiske tester du kan ta for å bekrefte (eller avkrefte) forekomst av diabetes, overvåking av høyt blodsukker hjemme, viktige faktorer som holder din blodsukker under kontroll og langsiktige konsekvensene av ubestemte diabetes og hvordan man best kan takle det. I dag vil jeg dvele ved livsstil og dens forhold til diabetes.Diabetes er en mørk skygge som følger dårlig livsstil. Bytte over til et sunt liv kan ikke bli kvitt skyggen, men det vil gjøre det til en mindre intens, blek refleksjon av sitt tidligere selv. Sunn livsstil inkluderer å spise regelmessige måltider til rett tid, spesielt hvis vi må balansere effekten av eventuelle tabletter eller insulin som kanskje må tas. Hva er i maten vår - karbohydrater, protein, fett, vitaminer, mineraler og fiber - gjør oss i stand til å foreta valg som bidrar til å kontrollere blodsukker levels.Principles sunne eatingThe prinsipper for sunn mat for en diabetiker er ikke forskjellig fra det som gjelder for normale, friske mennesker . Ingen matvarer er forbudt - men noen bør spises sjeldnere. Noen ganger vil du kanskje ikke har et valg om hva mat er tilgjengelig, men generelt kan du tilpasse oppskrifter og måltider, slik at du kan nyte maten mens de spiser healthily.The prinsipper for sunn mat er: * Spis regelmessige små måltider sikrer du inkluderer en del av karbohydrater ( jeg anbefaler en del kontroll plate som det gjør denne prosessen enklere) * Spis mer fiberrik diett (inkludert tilstrekkelige mengder frukt og grønnsaker). * Bytt til fullkorn - det er bedre og sunnere. * Kutt ned (ikke eliminere) fett. * Dramatisk redusere protein fra animalske kilder. * Dramatisk redusere (ikke eliminere) søtsaker. * Dramatisk redusere (ikke eliminere) saltforbruket. * Dramatisk redusere (eliminere hvis mulig) alkoholforbruk. Diabetes og carbohydratesWhen du har diabetes, er kroppen din ikke kan bruke mat som inneholder karbohydrater på vanlig måte. All mat inneholder karbohydrater er normalt brutt ned til glukose. Glukose omdannes til energi gjennom virkningen av insulin. Underproduksjon av insulin eller insulinintoleranse betyr blodsukkernivået vil stige hver gang du spiser karbohydrater. Men du trenger fortsatt å spise karbohydrater ellers blir det ingen energi. Trikset da er å spise karbohydrater i mengder som vil balansere ut tablettene eller insulin.Type 1 diabetikere som tar kort handling insulin bør spise mat om samtidig de tar insulin. Type 1 diabetikere som tar lang aksjon insulin bør spise fem små jevnt tempo måltider.