Øvelse For tenåringer - 5 gratis øvelser du kan gjøre på Home
The nøkkelen til å holde seg frisk som en tenåring er å engasjere seg i en kombinasjon av å spise riktig og danner de riktige mosjonsvaner. Dette er spesielt viktig siden så mange tenåringer i dag er overvektig.
For eksempel det amerikanske Department of Health and Human Services publiserte nylig en rapport som inneholder ungdoms fedme statistikk. Rapporten sier at 14% av tenåringer i USA er overvektige. Oversettelse: 14% av våre tenåringer er på forhøyet risiko for høyt kolesterol, hjertesykdom, høyt blodtrykk, og Type 2 Diabetes
Bortsett fra disse helserelaterte risikoen for overvekt, disse tenåringer har en tendens til å ha mer. problemer å få venner, få datoer, og finne jobber enn å gjøre sine tynnere venner. I gjennomsnitt de også lider av selvbilde problemer og andre psykiske problemer, som kan ha en effekt på kvaliteten på skolearbeidet og generell følelse av velvære
Poenget er:. Med mindre en overvektig tenåring får vekten under kontroll, de er svært sannsynlig å bære disse problemene forbundet med å være for tung godt inn i voksenlivet -. og muligens for resten av livet
Hvis du er ute etter gode øvelser for ungdom, her er 5 gratis øvelser som du kan gjøre hjemme:
en. Arbeidet ditt hjerte minst 30-60 minutter per dag:
Arbeide hjertemuskelen er kjent som kardiovaskulær trening. Selv om du ikke trenger å gjøre alt på en gang, alle sammen du bør få minst 30-60 minutter med kardio per dag. Noen gratis måter å gjøre dette på er: løping, gåing, sykling, svømming, in-line skøyter, hoppe tau, håndball, trampoline, fotball, roing, Tae Bo, aerobic dans, og kick-boksing
to. . Forbedre balanse og fleksibilitet med yoga:
viktigheten av fleksibilitet og en god følelse av balanse er en viktig del av en sunn kropp. Kjøp en yoga DVD (du kan finne dem brukt for et par dollar hver online) eller se /ta opp /TIVO gratis yogaprogrammer på TV og se dem ofte. Du kan gjøre mange typer yoga direkte på vanlig teppe. Til slutt, kan det være lurt å investere i en billig yoga mat. Bonus: mange mennesker som gjør yoga også rapportere følelsen mer følelsesmessig balansert og sentrert, samt
3.. Bygg core styrke med sommerfugl pusten:
Her er en spesifikk øvelse for å bygge din kjerne styrke (dvs. overkroppen, mage og ryggmuskler) som du kan gjøre hvor som helst. Det kalles "butterfly pusten." Her er hvordan:
en. Stå oppreist med bena spredt hip-bredde hverandre, armene løftes rett ut på sidene.
B. Mens du puster ut, løft høyre kne og ta på den til venstre albue.
C. Så, mens inhaling, tilbake til posisjon "a". Bytt side og gjenta 12-15 ganger på hver side.
4. Flate magen ved å gjøre sykkelen:
En flat, sterk mage er et viktig tegn på fysisk-fit. Prøv "sykkel" øvelse (merk: ingen sykkel nødvendig)
a.. Ligg flatt på gulvet, legger hendene ved siden av hodet.
B. Ta opp knærne til en førtifem graders vinkel og sakte opptrer som om du trår en sykkel i luften.
C. Trykk venstre albue til høyre kne, så gjør motsatt side. Hold et jevnt tempo hele veien. Har ca 1-3 sett med 12-16 repetisjoner.
5. Arbeid bena med knebøy:
Nå er det på tide å jobbe bena med knebøy! Dette er en av de beste underkroppen øvelser du kan gjøre, fordi det er en multi-felles øvelse som fungerer flere muskelgrupper, inkludert hofter, rumpe og lår. Denne type knebøy ikke krever noen vekter. Her er hvordan:
en. Plasser en stol bak deg og stå foran den, med føttene litt fra hverandre.
B. Kontrakt magemusklene, holde dem fast mens du bøyer knærne og knebøy ned mot stolen.
C. Hold knærne bak eller like over (in-line med) tærne mens du kort sitte ned.
D. Nå, sakte stå opp av stolen ved å stramme hamstrings og glutes (rumpe). Strekk bena rett igjen.
E. Har 1-3 sett på 10-15 repetisjoner.
Prøv disse 5 gratis øvelser du kan gjøre hjemme som du kommer inn i best form av livet ditt.
