The Top 2 Ab øvelser som ikke krever Equipment

There er mange forskjellige øvelser du kan utføre for å styrke din kjerne og definere magemusklene. En av de viktige punkter å huske om å jobbe ut din abs er at du ikke vil være i stand til å miste veldig mye kroppsfett bare ved å gjøre dette en øvelse.
Folk blir lurt av infomercials selge de nyeste gadgets tenker at en noen minutter på sin magiske maskinen daglig vil gi dem en modell utseende med en flott 6-pack. Å miste kroppsfett må du vurdere en trening for hele kroppen fordi hvis du ønsker en seks-pack, må du bli kvitt noe av fettet som dekker dem, samt å styrke musklene selv.
nå kommer jeg til å dekke de mest populære to måter du kan utøve disse magemusklene og hvordan du kan utføre dem riktig uten noen form for spesiell gadget, maskin eller treningsutstyr
Metode # 1 -. The Famous Crunch
omtrent alle vet om denne enkle øvelsen og har prøvd det en gang, men ikke mange vet hvordan du gjør dem riktig og minimere risikoen for skader.
en. Begynn med å ligge på ryggen på et flatt underlag. Du kan bruke en matte eller håndkle for å myke overflaten hvis du trenger. Mens bøye knærne, også holde føttene holdt flatt på gulvet.
To. Plasser armene over kroppen din slik at den venstre hånden hviler like under høyre skulder og høyre hånd hviler rett under venstre skulder danner en "X".
Tre. Spente magemusklene mens du løfter overkroppen opp fra bakken ca 6 inches og holde føttene flatt på gulvet. Husk å holde hodet og nakken rett og på linje med resten av kroppen din. Du trenger ikke å heve kroppen din helt.
4. Etter å ha hatt den forrige posisjonen i flere sekunder, sakte senke kroppen ned igjen. Jo saktere du går, jo mer arbeid magemusklene trenger å gjøre er derfor å gjøre dem sterkere raskere.
5. Gjenta til sliten, men ikke anstrengt
Metode # 2 -. Leg Hever
Denne øvelsen er spesielt rettet mot de musklene i nedre magemuskler. Du kan lære å gjøre leg raises riktig ved å følge 4 enkle trinn nedenfor:
en. Begynn med å ligge med ryggen mot gulvet. Igjen, kan du bruke et håndkle eller teppe å gjøre det mer behagelig. Plasser armene av sidene og har bena strukket ut.
To. Neste, løft bena inntil fotsålene er vendt mot taket. Så sakte senke beina til startposisjon, men i stedet for å gå tilbake til gulvet stoppe et par inches fra bakken og hold i et sekund eller to, og heve dem igjen.
Tre. Gjenta til sliten, men ikke press. Tips:. Hvis du finner denne øvelsen vanskelig i begynnelsen prøve å heve bena bare litt opp fra bakken eller til uansett høyde du synes er behagelig
Ikke undervurder de to øvelsene som er nevnt ovenfor. De er veldig effektive og kan gi deg fantastiske resultater hvis praktisert regelmessig, helst annenhver dag. Å være en av de raskeste musklene å komme seg, kan du utføre ab workouts mer regelmessig enn de fleste andre kroppsdeler.