Er du i faresonen for å pådra Diabetes

Det er utrolig, men i dag er det minst 20 millioner mennesker som lever med diabetes i Amerika og den triste delen er at det var mulig å forebygge og helbrede pre-diabetes og diabetes type 2 naturlig med balansert ernæring, og grunnleggende trening.

Personer med risiko for å få sykdommen slipp av en svimlende 60 prosent hvis de klarer å miste bare 10 pounds ved å følge et sunt kosthold og drive regelmessig trening som gåing, ifølge en rapport publisert i New England Journal of Medicine. (03.05.2001).

Pre-diabetes

Dette begrepet betyr at du er i faresonen for å få type 2-diabetes og også hjertesykdom.

Den gode nyheten er hvis du har pre-diabetes kan du redusere risikoen for å få diabetes type 2, og selv gå tilbake til normalt blodsukkernivå hvis du følger retningslinjene i denne artikkelen.

type 2 diabetes

tidligere kalt voksen-utbruddet diabetes, er dette den vanligste formen for diabetes. Denne formen for diabetes vanligvis begynner med insulinresistens, en tilstand der kroppen ikke kan bruke insulinet på riktig måte. Folk kan utvikle denne typen diabetes i alle aldre, og er vanligvis forbundet med dagens moderne livsstil av fast food, stress og ingen trening.

Å være overvektig og inaktive øker sjansene for å utvikle type 2 diabetes dramatisk. Tradisjonell behandling inkluderer å ta diabetes medisiner, aspirin daglig, og kontrollere blodtrykket og kolesterolet med reseptbelagte legemidler.

Men med beskjedne vekttap og moderat daglig fysisk aktivitet, kan du forsinke eller hindre type 2 diabetes og leve et normalt liv. La oss se på noen trinn du kan bruke en gang i ditt daglige liv som vil gjøre en stor forskjell for din tilstand

Strength Training -. Forskere har rapportert en 23% økning i glukoseopptak etter fire måneder med styrketrening . Fordi dårlig glukose metabolisme er assosiert med voksen angrep diabetes, er forbedret glukosemetabolismen en viktig fordel med vanlig styrke trening.

I dag trenger du ikke å leve i et treningsstudio for å sette på funksjonelle muskler. Korte høy intensitet økter utføres en gang i uken er alt som er nødvendig for å forbedre glukose metabolismen og mister vekt.

styrketrening teknikk jeg bruker krever bare tjue til tretti minutter per uke. Borte er de dagene av den fem dager i uken program med 6 til 12 sett per kroppsdel ​​som har metoden aldri jobbet. En kort intens styrke-trening trening i uken vil heve din metabolisme mer enn du trodde var mulig.

De to viktigste komponentene i denne teknikken er intensiteten av øvelsen og gjenoppretting etter trening. Sjeldne, kort, høy intensitet vekt kurs, etterfulgt av den nødvendige tid til å komme seg og bli sterkere er det som er nødvendig for å øke funksjonell muskelmasse og bedre glukosemetabolismen

Ernæring -. Måten å miste kroppsfett og vedlikeholde muskler er å ha en mat-programmet for livet. Kvalitetsmat og mer energiproduksjon er det grunnleggende du trenger å gå for. Bulk mat som fyller deg opp og ikke fylle deg ut, mat som er lav i fett og sukker som ikke er raffinert bør være det ideelle.

Små hyppige måltider bør forbrukes i løpet av dagen som hver inneholder en lite protein for å opprettholde muskel og energinivået. Matvarer med viktige vitamin og mineraltilskudd bør også tas på daglig basis. En høy kvalitet bredspektret vitamin og mineraltilskudd bør også tas på daglig basis.

Som før får kaloriene fra høy kvalitet på mat, men hvis du ikke kan, bruke en blender til å gjøre påfunn fra skummet melk med hva tilsetningsstoffer du ønsker å bruke, bare så lenge du holde telling av kalorier for din daglige total.

nå bruker disse blender blandinger og solid mat for dine daglige feedings. Spre det ut over mange små måltider om dagen i stedet for de tradisjonelle tre måltider om dagen. Den måten å holde styr på vekttap er å kjøpe en kaloriteller og registrere ditt daglige kaloriinntak for en uke med

Exercise -. Fett er brent fra kroppen når cellene oksiderer å frigjøre energi i form av trening. Når oppgaven er ferdig sakte til moderat da mesteparten av energien er hentet fra fett butikker.

Nøkkelen til effektiv aerobic trening som brenner av maksimal fett er langsiktig konsistens ikke intensitet. Det spiller ingen rolle om du kjører en mil, jogge en mil eller gå en mil du vil brenne nøyaktig samme mengde kalorier.

Den beste øvelsen langt for formålet med fett-tap er rask gange enten innendørs på tredemølle eller utendørs. Andre aerobic aktiviteter er på tredemølle, sykkel, klatrer eller annen trening utstyr som finnes i eller ut av Gym.

Gjør ingen feil om det du kan gjøre mye for å redusere sjansene for å få diabetes. Ved å trene regelmessig, reduserer fett fra kosten og å miste vekt kan alle hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes?