Hva jeg har lært om vektløfting med type 2

Når du vurderer å forbedre din diabetesomsorg, hva tenker du på?

Kanskje du tenker på å gå ned i vekt, får ekstra kardio, ser på karboinntaket ditt, eller spore blodsukkermålingene med mer forsiktighet. Det kan være at du allerede tar medisinen din i henhold til timeplanen og følger nøye med på kolesterol og triglyseridavlesninger.

Men hva med å legge vektløfting til type 2 -omsorgen din?

Jeg vet, Jeg vet. Nok et element på din huskeliste for diabetes kan få deg til å skrike.

Likevel kan pumpejern hjelpe med alt som er nevnt ovenfor. Mer enn steady-state cardio-stasjonær sykling, roing, eller gå - forskning viser at vanlig vektløfting kan senke sukker og redusere vekten, spesielt det vanskelige bukfettet. Det hjelper å brenne glukose, redusere kolesterolnivået, og forbedre hjertehelsen og blodstrømmen, som kan bidra til å forhindre nevropati og retinopati, to plagsomme komplikasjoner.

Hvis du allerede har forpliktet deg til en vektløftingsrutine, Gratulerer. Hvis du ikke er det, her er noen tips basert på mine egne år med løft:

Start med en oppvarming. Marsjere på plass og lett tøyning kan få pulsen til å pumpe og musklene klare til å jobbe.

Kjør sakte. Overdriver det betyr skade. Det er viktigere å perfeksjonere formen enn å gjøre repetisjoner. Færre sett gjort riktig er billetten.

Finn en rutine som passer deg. Noen løfter fire ganger i uken, varierende rutiner i overkroppen og underkroppen. Andre jobber kjernen hver dag i uken. Eksperimenter med forskjellige treningsøkter for å se hvordan kroppen din reagerer. Du kan være litt sår i starten, men hvis du synes du virkelig drar, gå vekk. Personlig, Jeg har funnet ut at to til tre ganger i uken i en time om gangen er min favoritt.

Lytt til kroppen din . I januar, Jeg rev menisken i høyre kne - ouch! - og min ortoped utelukket squats og lunges i overskuelig fremtid. Det tok en stund, men jeg fant til slutt noen øvelser som tonet quadsene mine uten å legge for mye stress på mine dårlige knær.

Kalibrer vektene dine . Kvinner løfter ofte for lite; menn går ofte for tunge. Mens du lærer og perfeksjonerer formen din, 3- eller 5-pund vekter kan være nok. Når du føler at du har mestret en øvelse, ikke vær redd for å legge til litt vekt. Poenget er å tømme muskelen, og gjentatte ganger løfte en 2-pund vekt kan ikke gjøre susen.

Hodet online. Under pandemien, Antall treningsvideoer som tilbyr undervisning i vekttap - både gratis og betalt - har økt eksponentielt. Se etter trenere som understreker god form, og ta deg tid til å forklare hva du skal gjøre og hvorfor.

Hold deg hydrert . Du kan bli overrasket over hvor anstrengende - og svett - vektløfting kan være. Ha en flaske vann i nærheten og drikk, ofte. Også, fordi du brenner sukker, se opp for mulige nedturer

Følg opp med en nedkjøling. Stretching på slutten av treningen kan forhindre ømme muskler og senke pulsen.

^{Fotokreditt:Jordan Vanerzalm/EyeEm via Getty Images}

Tidligere:Kan amming hindre deg i å få kreft?

Neste:Diabetes utbrenthet:Hva det er og hvordan det skal håndteres

• Jeg har Anstrengt My Neck, hva gjør jeg?

  If du har skadet nakken på noen måte, er den beste tingen å gjøre resten. Len deg tilbake med en ispose pakket rundt den smertefulle området i 30 minutter. Ta en anti-inflammatorisk medisin som ibupro

• Hva Drug Rehabilitation har lært Me

  Tilbringe tid i et medikament rehabiliteringssenter kan være utrolig vanskelig, men også styrke. I denne artikkelen vil jeg dele veldig personlige erfaringer som jeg aldri har avslørt før. Disse erfar

• Hva yoga lærer meg om å leve med type 2

  Jeg mottok to high-end yogamatter til jul. Da jeg nevnte dette for yogalæreren min, hun lo og sa:Jeg antar at folk virkelig vil at du skal puste. Inntil nylig, Jeg ville ha fortalt deg at yoga ikke

• Jeg har diabetes type 2 - her er hva jeg spiser på en uke

  Hva spiser du? Jeg hører dette spørsmålet mye - både fra personer som har diabetes type 2 og fra dem som ikke har det. Å svare, Jeg dokumenterte en ukes verdi å spise. (Og, for å legge til en liten