Hvor bevisst vandring forbedrer omsorgen min for diabetes
Hvis du ikke er litt engstelig i disse dager, du er sannsynligvis ikke oppmerksom.
Tuning av kabelnyheter og sosiale medier kan være et alternativ, men som nyhetsjunkie, Jeg synes den ruten er umulig.
Skriv inn bevisst gange.
For å være tydelig:Jeg er ikke den bevisste typen. Når det gjelder å gå (eller annen trening), Jeg har alltid holdt på med brenningen. For å holde diabetes type 2 i sjakk, trene betyr å jobbe på det høyeste anstrengelsesnivået for å brenne maksimale kalorier og senke blodsukkeret.
Likevel har de siste månedene brukt ly på plass, Jeg har hatt et holdningsskifte. Mens jeg fortsatt slo min stasjonære sykkel i en rask time fire ganger i uken og fullførte en full kroppsvektstrening tre ganger i uken, Jeg har lagt merke til at andre, mer kontemplative aktiviteter har fått mer appell. For første gang i mitt liv, Jeg har startet en vanlig yogatime (online, selvfølgelig) og la meditativ vandring til dagen min.
Ingen aktivitet spiser opp kalorier eller sender min glukose like raskt som min mer anstrengende trening. Men de to har hjulpet meg med å bekjempe angst og stress, som begge kan øke blodsukkeret.
Mitt første møte med mindful walking var et fiasko. Flere år tilbake, under en meditasjons retrett i Italia, vår Zen -mester, en kvinne med svært få ord, ledet en gruppe av oss frem og tilbake mellom et lite trestativ. Ser på meg hoppe i ledelsen, hun nærmet seg og hvisket, "Du har en flyplasstur."
Til å begynne med ga ordene ingen mening. Men da hun gled bak og jeg fortsatte å tønne fremover, ordene hennes fanget meg:Jeg kjørte gjennom det bortgjemte landskapet som om jeg skyndte meg å ta et fly.
På den tiden, selv om, Jeg ristet henne av. Hele konseptet med å gå sakte irriterte meg. Livet var kort! Hvorfor ikke skynde deg å komme dit du ønsket å gå?
Men sekvestert hjemme, Jeg har forandret meg. I mangel av mennesker å møtes og steder å gå, Jeg har utviklet en merkelig og uforklarlig takknemlighet for å ha tatt meg tid:å spise saktere, nyter et glass vin, selv tar meg tid til å brette klær.
Og, Jeg har trent på å gå bevisst. I stedet for å bestemme hvor langt eller fort jeg kan gå, Jeg har fokusert på opplevelser som jeg ellers ville ignorert. Som hvordan pusten min kommer inn og forlater kroppen min, følelsen av bakken under ballene på føttene mine, hvordan hodet mitt balanserer på nakken min. Og når tankene uunngåelig vandrer eller jeg føler at jeg setter fart, Jeg leder meg forsiktig tilbake til følelsene av å drive meg selv gjennom rommet og ingenting annet.
Alt dette er vanskeligere enn det høres ut, men med praksis, du kan finne deg selv å glede deg til disse øyeblikkene av flukt fra dagens spenninger. Trinnene er kanskje ikke aerobe, men noen ganger får sakte ting deg steder du kanskje ikke forventer.
