5 tips fra noen som har klart Type 2 i 25 år

Som noen som har hatt diabetes i evigheter, Jeg vet at det noen ganger kan være overveldende å håndtere det. Det er så mange ting du må ta hensyn til:diett, trening, blodsukker, understreke. For ikke å snakke om å ta medisiner og ta seg tid til å oppsøke medisinske spesialister.

Men gitt alt det, du kan lære å håndtere diabetes. Her er noen tips som har hjulpet meg med å møte utfordringen:

Bryt ned alt i håndterbare biter. Akkurat som du ikke kan skrive en roman på en dag, å ta vare på en kronisk sykdom skjer ikke med en gang. Det viktige er å starte et sted. Hvis du trenger å gå ned i vekt, forplikte seg til å endre kostholdet ditt - legen din eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å finne ut hvor du må justere. Dette kan bety at du kutter ut "hvit mat" som pasta og hvitt brød og legger til flere grønnsaker og sunne fettfattige proteiner. Eller kanskje du vil bli vegetarianer eller prøve et ketodiett (hvis legen din godkjenner det). Når du har etablert din personlige spiseplan, du kan vurdere å legge til en morgen- eller ettermiddagsvandring, en sykkeltur, til og med en lett trening. Baby skritt.

Fokuser på det positive. Sikker, liv uten tomme karbohydrater kan virke litt meningsløst i begynnelsen. Men tenk på dine nye spise- og treningsplaner som nye eventyr. Prøv utenlandsk mat og ukjente oppskrifter. Når det gjelder trening, eksperimentere til du finner noe du liker. I årevis, Jeg løp tre til seks mil om dagen, varig stiv skinn og ømme føtter. Så ble jeg med på en Y og fant kondisjonstrening og styrketreningstimer som faktisk var morsomme. Ikke bare gikk jeg ned mer i vekt, men jeg gledet meg til øktene mine. Stol på meg, det gjør en forskjell.

Legg vektløfting til din kardioplan. Dette støttes av forskning:et anaerobt vektløftingsprogram kan bygge muskler og hjelpe til med å brenne blodsukker. Plus, du får vise frem tricepsene dine om sommeren!

Vurder et kontinuerlig glukoseovervåkingssystem. Jeg har ikke gått denne ruten, men hvis du virkelig ikke liker fingerpinner og synes det er en byrde å ta sukker kontakt legen din eller diabetespedagog om dette alternativet. For mennesker hvis sukker har en tendens til å svinge mye i løpet av dagen, dette kan bidra til å forbedre omsorgen din.