Egenomsorg i ferien
I 2019, internettpåvirkere og velværingsguruer handlet om "egenomsorg." Enten det innebar å praktisere meditasjon, bruke essensielle oljer eller spise mer sunt, egenomsorg kokte ned til å ta tid til å bremse ned og ta tak i dine følelsesmessige, åndelige og fysiske behov.
Uansett hva du synes om konseptet, Det slår meg at det å være mer oppmerksom på det du trenger, absolutt kan være til nytte for mennesker med type 2 diabetes. Spesielt i den nåværende høytiden, når matfristelser og stressende krav kan skape angst, legg til ekstra kilo og eller kutt i treningsrutiner - som alle kan øke blodsukkeret.
Jeg er ikke fremmed for disse sesongmessige utfordringene. Smørkaker jeg ignorerer i mars, kaller jeg navnet mitt fra Thanksgiving til nyttårsaften. Til og med godt stress - kjøpe og pakke inn gaver, forbereder huset for besøkende, rushing til flyplassen eller tog for å hilse på eldre barn som kommer hjem - kan ta en avgift på glukosenivået.
Så hvordan takle det?
I årene som har gått, Jeg søkte på internett etter "tips" for å bekjempe lokket til å overspise og under trene i løpet av ferien. Rådene varierte fra "bruk noe veldig stramt" til feriefester (tanken var å holde deg fokusert på midjen din snarere enn buffeen), til å pakke sekker med grønnsaker med lav oppringning for å distrahere deg fra tante Janeys drepende pepperkaker. Andre oppfordret til å fortynne hver alkoholholdige drink med glitrende seltzer eller nippe til et glass H2O mellom hvert glass vin. Doble øvelsen! Tygge tyggis! Meditere!
Ingen av disse tipsene var dårlige - og alle kan fungere.
Men da jeg støvde av dette velmenende og rikelige rådet, Jeg så - kanskje for første gang - hvor straffe de var. De gjorde meg sint. Hvorfor skulle jeg måtte smøre meg i min strammeste kjole - eller stå femten minutter i pulverrommet for å sone alt det vannet - bare fordi jeg har en kronisk sykdom? Måtte jeg virkelig doble den allerede intensive treningen min?
Og det var da jeg husket begrepet "egenomsorg." Å sette deg selv først og ivareta dine behov.
Kan være, Jeg tenkte, i stedet for å ha tette klær eller gnage på gulrotpinner, Det kan være interessant (og skummelt) å stoppe det jeg gjorde i desember for å ta et par sekunder til å puste, å se seg rundt, og å tenke dypt på hva som kan være best for meg.
For eksempel, hva kan være god egenomsorg på en feriefest? Vi vil, kanskje det betydde nøye å plukke ut mat som jeg liker i rimelige porsjoner. Eller kanskje jeg ville spise før arrangementet og bare unne meg dessert. Eller kanskje det betydde å amme en full-sterk drink. Eller gå litt tidlig for å få litt trengte søvn.
Og hva med trening? Kanskje jeg ville ta en langsom tur i naturen to eller tre dager i uken, ikke for trening (selv om det ville bety ekstra skritt), men for å holde deg unna stress. Eller, kanskje jeg starter en ny yoga- eller vektløftingskurs nå, i stedet for å vente på det nye året
Jeg innså at uansett hvilke tilpasninger jeg bestemmer meg for å gjøre i løpet av ferien, er mindre viktig enn å gi meg tid til å finne ut og velge det som passer meg best i lys av min helse og lykke og fremtidige A1C -er.
Det kan virke umulig å begynne på en 'egenomsorg' diett i ferien. Og, det kan være. Men hvis du finner tid til å sakte begynne å identifisere og komme i tråd med dine behov, du kan gi deg selv den beste gaven du noen gang har mottatt.
