Beste godnattsnacks for type 2

Hvis du noen gang har våknet om morgenen for å se at blodsukkeret stiger høyt, du tenkte kanskje på deg selv, "Hvordan kan dette være mulig? Jeg spiste ingenting mens jeg sov! "

Dette problemet kommer ofte opp når jeg jobber med klienter som jobber med å håndtere type 2 diabetes. De to vanligste synderne:

Somogyi -effekten - Hvis blodsukkeret faller for lavt under søvn (hypoglykemi), kroppen vil reagere ved å frigjøre hormoner som øker blodsukkernivået. Noen ganger vil kroppen øke blodsukkeret for mye, forårsaker en glukoseøkning når du er våken.

The Dawn Phenomenon - I de tidlige morgentimene, Det er ikke uvanlig at blodsukker stiger under prosessen med å våkne. Det frigjøres hormoner som signaliserer leveren til å frigjøre glukose i blodet. Noen forskere tror at dette "fenomenet" skyldes en periode med insulinresistens under søvn. Dette er annerledes enn Somogyi -effekten fordi den ikke skyldes rebound fra hypoglykemi.

En økning i blodsukkeret når du våkner kan også være en indikasjon på at du må justere medisiner eller livsstilsrutiner, så det er viktig å snakke med legen din for å finne årsaken og identifisere de beste løsningene.

For mange folk, løsningen kan være så enkel som å spise en matbit før sengetid for å stabilisere blodsukker og forhindre at leveren dumper mer glukose i blodet under søvn. Hvis legen din anbefaler at du legger til en matbit i rutinen, vurdere mat som er rik på proteiner og sunt fett og lite karbohydrater.

Her er åtte sunne godnattsnacks som kan hjelpe deg med å unngå sukkerstigning i morgen:

• Nøtter - En håndfull stekte eller rå nøtter gir en flott blanding av protein og sunt fett med begrensede karbohydrater. Prøv å blande ditt nøttevalg med valg som mandler, valnøtter, Paranøtter, og pistasjenøtter. Hver gir sin egen profil av vitaminer og mineraler, men inneholder store mengder sunt fett samt fiber, som er avgjørende for å holde blodsukkeret stabilt.
• Ost og kjeks - Denne fan-favoritt-snacken er enkel, men tilfredsstillende. Kombiner strengost eller noen få osteterninger med en liten håndfull fullkornssykler for en god blanding av karbohydrater og protein. Hvis du finner ut at kjeks øker glukosenivået for mye, du kan bytte dem ut med ferske grønnsaker som agurker, skiver paprika, eller cherrytomater.
• Hummus og grønnsaker - Kikerter som finnes i hummus er en fantastisk kilde til protein og fiber, som reduserer absorpsjonen av glukose i blodet. Et par spiseskjeer sammen med rå, ferske grønnsaker er en fiber-pakket godbit.
• Popcorn- Å krølle seg opp på sofaen med en liten bolle popcorn kan virke som en overbærende godbit, men kan faktisk være ganske sunt, avhengig av hvordan den er forberedt. Popcorn inneholder store mengder fiber, som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt selv når karbohydrater konsumeres. Unngå popcorn laget med sterkt bearbeidede vegetabilske oljer eller som inneholder tilsatt sukker.
• Eple med peanøtt eller mandelsmør- Peanøtter og mandler er begge rike på proteiner, fiber, og sunt fett. Sammen med en liten, fibrøst eple, og du har en fantastisk, tilfredsstillende snacks som er sikker på å holde blodsukkeret stabilt gjennom natten.
• Vanlig yoghurt og bær- Det er mange ernæringsmessige fordeler med vanlig yoghurt, inkludert en god dose protein og tarmfriske bakterier, kjent som probiotika. Vanlig yoghurt er syrlig og relativt lav i karbohydrater. Tilsett et par spiseskjeer friske bær for ekstra fiber og for å søte litt.
• Avokado toast- Avokado er fylt med hjertesunt fett som kan være svært gunstig for de som lever med diabetes. Fett hjelper også med å bremse absorpsjonen av glukose i blodet, det er derfor avokado gjør en flott sammenkobling med en høyere karbo tetthet mat som toast. Til toasten, velge en høyere fiber variasjon med fullkorn. Jo mer fiber, jo mindre innvirkning på blodsukker.
• Chia frøpudding- Har du en søt tann før sengetid? Chia frøpudding er fullpakket med protein, fiber, og sunt fett, men føles også overbærende når du spiser det. Puddingen kan enkelt lages hjemme ved å suge noen spiseskjeer chiafrø i din favorittmelk i noen timer - prøv usøtet mandel eller kokosmelk for å redusere karbohydrater. For å smake puddingen, du kan legge i en spiseskje vanlig kakaopulver for en sjokoladesort, eller tilsett vaniljeekstrakt eller kanel. Søt med bær eller en klype stevia.

Det er viktig å nøye overvåke eventuelle endringer i blodsukkeret før og etter inntak av snacken, og når du våkner for å finne ut om snacken har hatt en positiv innvirkning på stabilisering av blodsukkeret. Alle er forskjellige og kan reagere ulikt på forskjellige matvarer.