5 Risikofylt atferd når du har type 2
Alle har en ikke-så-sunn oppførsel, og heldigvis, Kroppene våre kan være overraskende tilgivende - men bare til en viss grad. Når usunn atferd blir til vaner, de kan ødelegge systemet ditt og gjøre det vanskeligere å håndtere diabetes eller kan øke risikoen for å utvikle diabetesrelaterte komplikasjoner.
Hvis du finner ut at du rutinemessig faller inn i noen av disse risikable atferdene, Det kan være på tide å revurdere metoder for behandling av diabetes og søke hjelp.
1. Yo-yo slanking
Det kan være lett å finne deg selv i en slankefelle. Med media som stadig sensasjonerer den siste dietttrenden, mange av mine klienter finner håp i hver ny diett, å tro at det kan være "den ene" for å hjelpe dem til bedre helse, vekttap og forbedret blodsukker. Dessverre, mange av de populære diettene der ute støttes av lite eller ingen vitenskapelig bevis og er sjelden bærekraftige på lang sikt. Tendensen til å hoppe av og på slankekuret kan forårsake mye forvirring for kroppen, inkludert ekstreme svingninger i vekt i korte perioder, som kan påvirke energinivået, rot med hormoner, humør og - viktigst av alt - blodsukkerstabiliseringen. Faktisk, Noen dietttrender som helt eliminerer karbohydrater kan være direkte farlige for noen som lever med diabetes som tar insulin eller bruker andre diabetesrelaterte medisiner.
Hvis du er noen som har slitt med jojo-slanking og leter etter en langsiktig, bærekraftig løsning på vekttap eller diabetesbehandling, oppsøk støtte fra en registrert ernæringsfysiolog eller en sertifisert diabetespedagog. Den beste "dietten" er en som er vedlikeholdbar, tilfredsstillende, og støtter de generelle helsemålene dine.
2. Binge-drikking
Binge -drikking betyr å drikke store mengder alkohol på kort tid. Det er en farlig vane for alle, men spesielt for de som lever med diabetes, da det gjør administrering av blodsukker enormt vanskelig. Ikke bare øker store mengder alkoholforbruk blodsukker, men det kan også øke insulinresistensen i kroppen når den inntas ofte.
Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, binge-drinking er definert som 5 eller flere alkoholdrikker ved en anledning for menn eller 4 eller flere drinker for kvinner på minst en dag i den siste måneden.
Hvis du sliter med overdreven drikking og er klar til å søke støtte, Vurder å stole på en venn eller en du er glad i til å begynne med - eller kontakt en profesjonell som kan gi deg veiledning om hvor du skal begynne.
3. Å være stillesittende
Det er ingen nyhet at trening og opprettholdelse av en fysisk aktiv livsstil er bra for oss og nyttig for å kontrollere tilstander som diabetes. Men treningen har blitt enda tydeligere:Forskning har vist at å sitte for lenge kan være like helseskadelig som røyking!
Å lede en aktiv livsstil er nøkkelen til bedre håndtering av diabetes, i tillegg til å avverge mange andre livstruende tilstander. I en studie utført i Storbritannia, forskere fant at bare 14 dager uten fysisk aktivitet kan forårsake betydelig endring i kroppen, inkludert høyere fettnivåer og insulinresistens.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å være maratonløper eller til og med eie et treningsmedlemskap for å endre banen for helserisiko.
Liten, daglige handlinger som å stå opp hvert 30. minutt mens du er på jobb eller parkere bilen lenger unna, kan alle bidra til at kroppen din ikke holder seg stillesittende for lenge. Det kan ta litt kreativitet og planlegging, men å være aktiv hele dagen er avgjørende for å opprettholde generell helse, spesielt når du lever med diabetes.
4. La stress ta over livet ditt
Stress er uunngåelig, men hvordan du lærer å leve med og håndtere stress kan avgjøre om du er utsatt for å utvikle stressrelaterte helserisiko. Ting som økt blodtrykk, redusert insulinsensitivitet og vektøkning har lenge blitt tilskrevet stress når det ikke er administrert.
Hva mer, å leve med kronisk høyt stressnivå kan forverre søvnkvaliteten din, øke sannsynligheten for å spise og øke stresshormoner-som alle gjør det vanskeligere å administrere blodsukkeret daglig.
Synes du det er vanskelig å håndtere stresset ditt? Prøv å starte med små øyeblikk hver dag for å fokusere på å være tilstede og praktisere taktikk for å lindre stress. Ved hjelp av pusteteknikker, går turer, og å ta forsiktige pauser for å gå vekk fra stressende situasjoner kan bidra til å senke stresshormoner og blodtrykk gjennom dagen. Trening er en annen flott måte å holde stresshormoner og blodsukker i sjakk.
Hvis stresset ditt har nådd et punkt der denne typen teknikker ikke kutter det, ikke vær redd for å få hjelp fra en lisensiert rådgiver.
5. Å være uforberedt
Selv om du har levd med diabetes hele livet, det er sannsynligvis tider du har følt deg uforberedt på å takle høye og lave nivåer av blodsukker. Selv om det å ha evig høyt blodsukker definitivt ikke er bra for helsen din i det lange løp, å ha et anfall med veldig lavt blodsukker uten noen måte å øke det kan være direkte farlig.
Vær forberedt på svingninger i blodsukkeret ved å ta med deg snacks uansett hvor du går. Nøtter, frukt, strengost eller yoghurt er lett å ha tilgjengelig for å holde blodsukkeret stabilisert hele dagen mellom måltidene.
Du kan også prøve å lagre matvarer som øker blodsukkeret uansett hvor du går hvis glukosenivået faller for lavt. Små esker med rosiner eller en-serverings juicebokser kan brukes i klemme og er enkle å oppbevare i bilen, på jobb eller i vesken når du er på farten. De er også et bedre alternativ til å ha godteri i nærheten og er like effektive i presserende situasjoner.
Evig å engasjere seg i risikabel atferd når du lever med diabetes er som å leke med ild. Selv om alle fortjener å unne seg av og til, det er stor forskjell på å praktisere måtehold og gå inn i vaner som kan ha langsiktige konsekvenser. Ofte, repeterende eller vanedannende atferd har et underliggende problem som det kan være nødvendig å løse. Ikke vær redd for å kontakte ekstra profesjonell hjelp eller hjelp - helsen din kan bare være avhengig av det.
