Hvordan håndtere varmen med type 2
For to somre siden, Jeg tok en lang powerwalk i 95-graders temperaturer og høy luftfuktighet. Jeg kom hjem med ryggsmerter, magesmerter, og intens tretthet. Jeg følte meg så svimmel at jeg måtte legge meg, og da jeg tok sukker, som jeg trodde kunne være lav, Jeg la merke til at de hadde pigget, til tross for min siste øvelse.
Jeg tenkte at jeg kunne sove det, men da mannen min så mitt bleke ansikt og intense ubehag, tok han meg - under protest - til nærmeste sykehus. Der oppdaget jeg at jeg hadde varmeutmattelse og alvorlig dehydrering. Jeg brukte de neste timene knyttet til en IV som oversvømmet kroppen min med manglende væske.
Alt dette er å si, brennende temperaturer, høy luftfuktighet, og diabetes er ikke en god blanding.
Diabetes og overeksponering for varme og fuktighet kan føre til varmeutmattelse, som i utgangspunktet oppstår når du utsettes for høye temperaturer og ikke får nok å drikke. Varmeutmattelse kan forårsake forvirring, svimmelhet, besvimelse, muskel kramper, tretthet og kvalme og oppkast, og mørk urin, blant andre symptomer.
En veldig varm sommerdag kan gi et slag på én til to for oss som har diabetes.
For en, personer med diabetes kan ha nerve- eller blodkarskader, som kan påvirke svettekjertlene, slik at kroppene våre ikke kan avkjøles effektivt. Og dehydrering kan føre til at blodsukker stiger, får oss til å tisse oftere og øke sjansene for dehydrering.
Hvordan kan du unngå dette?
Hovedtrikset er å drikke nok vann til å holde seg hydrert. Unngå å dehydrere drikker som kaffe eller energidrikker og alkohol. Spise frukt og grønnsaker som inneholder mye vann - blåbær, vannmelon, salat, tomater, og agurker for å nevne noen - kan også hjelpe.
Selv om min erfaring har lært meg å flytte de fleste av mine sommertreninger innendørs, hvis jeg går utenfor for å trene, Jeg sørger også for å drikke før Jeg blir tørst. Når du begynner å begjære vann, det kan være for sent.
Andre tips inkluderer å holde seg utenfor den direkte solen, iført løse, lette klær for å oppmuntre svette til å fordampe, legge til en lue i garderoben din, og sjekke blodsukkeret oftere i sommermånedene.
Etter min skremme, Jeg prøver også å trene utendørs med en venn, bare i tilfelle kroppen min bestemmer seg for å gå på skinner igjen.
Det er også verdt å merke seg at hvis du har ytterligere komplikasjoner fra din diabetes, som hjerte- eller nyresykdom, Det kan være lurt å sjekke med legen din før du drar ut for å gjøre noen form for hard trening i solen.
Hvis du ikke er villig til å gi opp utendørs sykling eller jogging, mitt andre forslag er å treffe stien veldig tidlig, før luften koker opp. Denne sommeren, det betyr å dra ut før kl. 8 med min turpartner, bevæpnet med en full vannflaske. Ved å være våken og holde seg hydrert, du kan fortsatt nyte sesongen. Lær av mine feil!
Tidligere:Hvordan lærte jeg å godta diabetes type 2
Neste:Jeg har diabetes type 2 - her er hva jeg spiser på en uke