30 Snackideer for type 2 diabetes
Snacking kan være vanskelig når du har diabetes type 2.
Selv om du kan føle deg sulten, du vil ikke øke blodsukkeret før neste måltid. Eller, hvis det er en matbit du trenger, en matbit kan øke morgenavlesningene dine.
Det gamle rådet for personer med diabetes var å spise tre måltider og to snacks. Men i det siste har denne beitemetoden falt i unåde hos noen ernæringseksperter, som innså at noen mennesker tok det rådet som en lisens til å spise det som utgjorde seks måltider.
Derimot, noen ganger må du nosh. I løpet av de siste 25+ årene som har levd med type 2, Jeg har lært hvilke snacks som kan tilfredsstille meg uten å ødelegge glukosemålingene mine. Prinsippene for snacks er de samme:hvis jeg spiser noe med karbohydrater, Jeg motvirker med protein. Litt fett er ok, siden det gir meg et løft i energi. Og før jeg spiser, Jeg prøver å huske å drikke et glass vann, fordi noen ganger tar jeg feil av tørst etter sult, og det er godt å holde seg hydrert.
Husk at alle tilfeller av diabetes er unike, her er 30 snacks som fungerer for meg:
1. 25 mandler
2. Streng ost og en halv kopp blåbær
3. En Glucerna -minibar og en varm drink
4. En halv kopp ren gresk yoghurt blandet med to ss hjemmelaget granola
5. To sukkerfrie fudgesicle -stenger
6. Ti gulrøtter og to spiseskjeer hummus
7. To tynne bagel og en unse lox
8. En unse hard ost med seks små rosmarinkjeks
9. En håndfull peanøtter (bare en håndfull)
10. Tre kopper luftpoppet popcorn drysset med hvitløksalt og spidskommen
11. En halv kopp sukkerfattig, fettfattig iskrem
12. En kopp bringebær og to ss kremfløte
13. Sukkerfri Jell-O med litt pisket krem
14. To kopper hakket salat - agurker, persille, tomater og rødløk med et lite feta
15. To fiken og en unse brieost
16. En skive Ezekiel -brød med en halv spiseskje smør
17. En bærparfait med en blanding av bær og gresk yoghurt blandet med vanilje
18. Et hardkokt egg og selleripinner
19. En liten stekepanne med lavkarbo-grønnsaker (hvis jeg er veldig sulten)
20. Fem reker med to spiseskjeer saus
21. En eggehvite -scramble med spinat
22. Halv slags bar
23. Halvparten av et mandelsmørsmør og ingen sukkergelé -sandwich på lavt glykemisk brød
24. Ett stykke mørk sjokolade, spist sakte
25. En liten antipasto av to grillede artisjokkhjerter, stekt pepper, 6 svarte oliven og en tynn skive mozzarella
26. En liten bolle med tzatziki (gresk yoghurt blandet med hakket agurk, hvitløk og dill) og agurker i skiver
27. Aubergine -samleoppskrifter:stekte aubergineskiver pakket rundt en tynn skive provoloneost og en soltørket tomat
28. En liten hjemmelaget havregryn rosin cookie
29. Et halvt kutt av cottage cheese og skiver av reddiker, agurker og gulrøtter
30. En liten eske rosiner blandet med to ss cashewnøtter
Som alltid, bør du kontakte ernæringsfysiologen (og blodsukkermaskinen) for å sikre at disse snacksene passer for deg.
Tidligere:5 trinn for å bygge en tilfredsstillende salat
Neste:Ja,
