Hvordan jeg bruker trening til å håndtere min type 2

La oss snakke om trening. Jeg mener ikke intens, spark i rumpa, "Så hardt det gjør" trening. Alt dette kan være bra, selvfølgelig - hvis du er i form og inspirert nok til å gjøre det. Men hva om du verken er passe nok eller inspirert? Bør du kaste inn håndkleet?

Åpenbart, svaret er nei. Men spørsmålet gjenstår:hvor mye og hva slags trening er nok for din diabetesbehandling?

Som alt annet med diabetes, dette er et personlig spørsmål, basert på vekten din, høyde, blodsukker, og mål. Fra mitt perspektiv, etter mange år som type 2, gjennomsnittlig mengde som ser ut til å fungere er omtrent en time om dagen med jevn anstrengelse, om det er vektløfting, sykling, elliptisk, gå, eller roing. Noe som utfordrer deg nok til at du ikke blir lei og slutter. Noe som holder deg rimelig i form. Noe du kan leve med.

Er dette vitenskapelig? Vi vil, kan være. En nylig studie viste at moderat trening eller gåing rundt 11 kilometer per uke “kan være nesten like effektivt som en mer intensiv multikomponent -tilnærming som involverer kosthold, trening og vekttap for å forhindre progresjon til diabetes hos personer før diabetes. "

Elleve miles i uken er omtrent førti-fire ganger rundt en kvart mil, som høres fryktelig ut når du tenker på å dekke det hele på en gang. Men brutt i bitt, det kommer til omtrent 6 ganger rundt banen, syv ganger i uken, gi eller ta en runde eller to.

Noe som virker ganske gjennomførbart for meg.

Den andre tingen du trenger, bortsett fra aerob trening, er styrketrening. Joslin Diabetes Center anbefaler det, og det gjør jeg også. Styrketrening, som forbrenner kalorier og bygger muskler, er en av de beste måtene å senke sukker og trimme hofter. Jeg snakker ikke om førti pund vekter - tre til femten pund vil gjøre. Eller, bruke elastiske bånd, som setter deg mot kroppsvekten din.

For meg, å lage en treningsvane var ikke et resultat av stor disiplin eller viljestyrke - jeg lærte bare å tenke på det mer som en vane å være. Fortell deg selv at trening er like viktig som mat og vann. At det er like viktig som å ta medisiner, god natts søvn, eller pusse tennene. Når du legger trening i denne ikke-omsettelige kategorien, det virker ikke lenger som noe ekstra eller lagt til i livet ditt, men noe du bare gjør.