Retningslinjer for sunt kosthold med diabetes

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

"Hva kan jeg spise?" er et av de vanligste spørsmålene som mennesker med diabetes stiller. American Diabetes Association gir ikke lenger spesifikke anbefalinger om andeler karbohydrater, protein, og fett. I stedet, retningslinjene fokuserer på å utvikle sunne spisemønstre, ved hjelp av legen din og en registrert diettist som har erfaring med å jobbe med personer som har diabetes.

Retningslinjene inneholder følgende anbefalinger:

• Reduser de totale karbohydrater. Når du spiser karbohydrater, de bør komme fra næringsrike kilder, som grønnsaker (spesielt ikke-stivelsesholdige), helkorn, frukt, belgfrukter, og meieriprodukter, i stedet for fra bearbeidede matvarer tilsatt fett, sukker, og natrium.
• Begrens inntaket av mettet fett (finnes hovedsakelig i animalske produkter). Selv gode fettstoffer som olivenolje bør spises med måte.
• Bytt sukker-søtet drikke (inkludert de som er søtet med mais sirup eller sukrose med høy fruktose) med vann.
• Reduser natriuminntaket til mindre enn 2, 300 milligram per dag, eller lavere hvis du har høyt blodtrykk.
• Drikk alkohol med måte bare hvis du kan redegjøre for kaloriene i din daglige måltidsplan. Moderat drikking er definert som en standard drink om dagen for kvinner og opptil to om dagen for menn. Du må være forsiktig, derimot. Alkohol kan forverre lavt blodsukkerreaksjon hos mennesker som tar insulin eller visse andre diabetesmedisiner. Og fordi noen effekter av alkohol (som døsighet eller sløret tale) ligner på hypoglykemi, Det kan være vanskelig å gjenkjenne en sann diabetisk nødssituasjon hvis du har en.

Bilde:spukkato/Getty Images