Risiko for hjertesykdom:Partnerskap om livsstilsendring kan hjelpe
Etter et hjerteinfarkt, endring av langvarig atferd som påvirker hjertes helse kan være utfordrende. Mange mennesker har utviklet vaner over 20, 30, eller 40 år som er inngrodd og kan ta en betydelig innsats for å modifisere. Hjelper det å ha en partner som støtter og deltar? En nylig studie viste at det kan.
RESPONSE-2-studien er en livsstilsintervensjonsstudie som inkluderte pasienter med koronarsykdom. Mer enn 800 studiedeltakere ble randomisert til enten en sykepleierkoordinert henvisning av pasienter og deres partnere til tre allment tilgjengelige samfunnsbaserte livsstilsprogrammer, eller til vanlig omsorg. De samfunnsbaserte intervensjonsprogrammene målrettet vektreduksjon, økende fysisk aktivitet, og røykeslutt. Både intervensjons- og kontrollgruppene fortsatte å motta besøk hos kardiologen, delta i rehabiliteringsprogrammer for hjerte, og delta på generelle rådgivningsøkter om sunn livsstil, risikofaktorer, og overholdelse av medisiner. Suksess ble definert som forbedring i en av de tre risikofaktorene uten forverring i de to andre etter 12 måneder.
Resultatene viste at andelen vellykkede pasienter som forbedret minst en av livsstilsrisikofaktorene var 37% i intervensjonsgruppen sammenlignet med 26% i kontrollgruppen. Vekttap var den mest vellykkede komponenten, med nesten to ganger antallet pasienter som oppnådde et betydelig vekttap (minst 5% av startvekten) i intervensjonsgruppen sammenlignet med kontrollgruppen. Pasienter hvis partner deltok i det samfunnsbaserte programmet hadde den høyeste andelen suksess.
Det er vel etablert at fedme setter deg i fare for høyt kolesterol, forhøyet blodtrykk, og type 2 diabetes - alle faktorer som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Ved å styre vekten din gjennom fysisk aktivitet og sunt kosthold, du kan redusere disse risikofaktorene, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom.
Det er mange utfordringer med å forbedre kostholdet vårt:hva vi spiser, hvor mye vi spiser, og hvor vi spiser, for å nevne noen.
Hva vi spiser: Det som legges på bordet vil oversette til det vi spiser. En partner kan utvikle en handleliste med deg for å finne ut hva som tas med inn i huset. Du kan lage en meny sammen som er i samsvar med retningslinjer for sunt kosthold. Å begrense mat som kommer inn i huset som ikke er hjertesunt, kan spille en viktig rolle i noens suksess. Når maten er lett tilgjengelig, det er enda mer utfordrende for noen som prøver å endre matinntaket. Sørg for at det er rikelig med grønnsaker, fersk frukt, og magert protein, sammen med sunt fett, litt fettfattig meieri, og fullkorn, kan bidra til din suksess.
Hvor mye vi spiser: Noen mennesker spiser hovedsakelig sunn mat, men de spiser for mye og kan derfor slite med vekten. En partner kan hjelpe deg med å tilberede en rimelig mengde mat, slik at det ikke blir mange rester. Når du plater mat, du og din partner kan bruke retningslinjene for "balansert tallerken" på 1/2 tallerken med grønnsaker med lavere kaloriinnhold, 1/4 tallerken med magert protein, og 1/4 tallerken med fullkorn eller en sunn stivelse.
Hvor vi spiser: Før pandemien, Amerikanerne bevilget en god del av mat dollar for å spise mat hjemmefra - som takeaway, hurtigmat, og på restauranter. Med nedleggelse av mange virksomheter i 2020 og tidlig i 2021, matlaging hjemme steg betydelig. Derimot, nå som serveringen har åpnet igjen, mange amerikanere gjenopptar pre-pandemiske vaner. Dette kan føre til at noen måltider blir høyere i totale kalorier, mettet fett, og natrium enn hjemmelagde måltider. En partner kan hjelpe deg med avgjørelsen om hvor ofte og hvor du skal spise ute. I tillegg, en partner kan hjelpe deg med å velge restauranter der sunne alternativer er lett tilgjengelig.
Ikke begynn sulten. Hoppe over måltider eller sulte deg selv kan føre til at du overspiser! Du kan også synes det er vanskelig å unngå alle de fristende matvarene.
Ikke føl at du må spise alt på tallerkenen din. Send tilbake det du ikke vil. Enda bedre, ta den med hjem i en doggy bag, og du vil nyte måltidet dobbelt så mye.
Unngå å bite. Lytt til kroppen din når den forteller deg at den er full. La servitøren eller servitøren fjerne ekstra mat fra bordet. Jo lenger den holder seg, jo mer tilbøyelig vil du være til å bite.
Å spise er ikke ment å være et løp. Å spise for fort kan føre til overspising, siden det tar 20 minutter for kroppen din å vite at den er full. Så, ta den tiden du trenger, legg gaffelen din ned mellom bittene, og fokusere på det sosiale aspektet ved å spise.
Bestill a la carte. Hvem sier at du må bestille en hovedrett? Lag din egen. Du kan velge hvilken som helst kombinasjon av forretter, supper, salater, og tilbehør. Dette gir mer variasjon, og gir deg mer kontroll over hva og hvor mye du spiser.
Langvarige vaner er vanskelig å endre, men du kan gjøre små endringer hver dag. En partner som er villig og i stand til å støtte deg i endringsprosessen, kan være en nyttig ressurs for din suksess. 
Modifiserbare livsstilsrisikofaktorer for hjertesykdom
Hvordan kan en partner hjelpe?
Tips om sunt å spise ute
