Gjør din daglige lur mer skade enn godt?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

En snooze på middag kan være nyttig, men behovet for en kan signalisere kronisk søvnmangel.

I mange kulturer, lur på ettermiddagen er ikke bare vanlig, men en vanlig del av dagliglivet. I USA, så mange som en tredjedel av de voksne deltar regelmessig i en middagskatt, ifølge National Sleep Foundation.

Hvis du er ved god helse, disse korte dagtimene kan gi fordeler:hjelpe deg med å ta igjen en sen kveld, får deg til å føle deg mindre sprø, eller sørge for at du er godt uthvilt hvis du gjør en jobb som faller utenfor tradisjonell dagtid. De kan også holde deg trygg på veien, beskytter deg mot døsige kjøreulykker.

"I tillegg til å redusere søvnighet, lur har vist seg å forbedre hukommelsen i laboratoriet, "sier Dr. Suzanne Bertisch, assisterende lege og klinisk direktør for Behavioral Sleep Medicine ved Harvard-tilknyttede Brigham og Women's Hospital.

Men forskningen på lur er ikke helt rosenrød.

"Det har vært noen store epidemiologiske studier som har antydet både fordeler og skader med lur på befolkningsnivå, "sier hun. Det er vanskelig å trekke konklusjoner på individnivå.

Fordeler og ulemper med lur

For eksempel, noen studier har funnet ut at voksne som tar lange lur i løpet av dagen kan ha større sannsynlighet for å ha tilstander som diabetes, hjertesykdom, og depresjon. Trangen til å sove i løpet av dagen kan være et tegn på at de ikke får nok søvn om natten, som er forbundet med en høyere risiko for å utvikle de kroniske tilstandene. Døsighet på dagtid kan også være et tegn på at du får søvn av dårlig kvalitet, noe som kan indikere en søvnforstyrrelse.

I noen tilfeller, napping setter opp en ond sirkel. Du sover om dagen for å gjøre opp for tapt søvn om natten, men da har du vanskeligere å sovne om natten fordi du sov om dagen.

"Å begrense lurene er en strategi for å forbedre den generelle nattesøvnen, "sier Dr. Bertisch.

Hvordan sove godt

Hvis du planlegger å ta en lur i løpet av dagen, her er noen retningslinjer du kan følge for å sikre at det ikke forstyrrer nattesøvnen din.

Ta det riktig. Den beste tiden å sove er tidlig på ettermiddagen, når kroppen din opplever en naturlig døgnrykk, sier Dr. Bertisch. "Hvis du tar en lur på sen ettermiddag eller kveld, Det vil sannsynligvis være vanskeligere å sovne senere, " hun sier.

Hold det kort. Forkortet søvn, rundt 20 minutter, kan være best å unngå grogginess når du våkner. Kortere lur kan også forhindre at du får problemer med å sovne den kvelden. Gjør det riktig ved å stille inn en alarm.

Bli komfortabel. For hvile av høy kvalitet, sørg for å finne en stille, koselig sted hvor du ikke blir distrahert.

Undersøk motivasjonen din. "Hvis du trenger å sove i løpet av dagen, det er viktig å vurdere hvorfor du kan være søvnig nok til å sovne i løpet av dagen, spesielt hvis du sover litt regelmessig, "sier Dr. Bertisch. Følg hvor mye søvn du får om natten. Hvis du ikke får nok, prøv å forbedre søvnvanene dine (se "Tips for bedre nattesøvn"). "Hvis du allerede sover minst syv eller flere timer om natten og fortsatt er sliten i løpet av dagen, diskutere dette med legen din, " hun sier.

Tips for bedre nattesøvn

Hvis du finner deg selv som kaster og snur om natten, her er noen strategier du kan bruke for å hvile mer forsvarlig.

Hold deg til en vanlig søvnplan. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.

Unngå alkohol og koffein sent på dagen. Disse kan begge forstyrre søvnkvaliteten.

Slå av elektronikken minst en time før sengetid. Blått lys fra skjermer, for eksempel TV eller telefon, kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Så slå dem av minst en time før du slår inn.

Trene regelmessig. Daglige treningsøkter i løpet av dagen kan bidra til å fremme bedre nattesøvn.

Sett scenen. Du får den beste søvnen hvis rommet ditt er kult, mørk, og stille.

Vær oppmerksom på tegn på søvnforstyrrelse. Besøk legen din hvis du sover i de anbefalte syv til åtte timene om natten og fortsatt føler deg sliten.

Bilde:© kali9/Getty Images