12 minutters trening kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes
Har du noen gang lurt på hvor mye treningstid det tar å begynne å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes? Det kan være så lite som 12 minutter, ifølge en Harvard -studie publisert 17. november, 2020, i Sirkulasjon . Forskere analyserte blod fra mer enn 400 middelaldrende menn og kvinner før og like etter at de hadde tråkket i 12 minutter på sykkelmaskiner, nå en kraftig hastighet. Spesielt, forskere målte nivåer av nesten 600 naturlige kroppskjemikalier (metabolitter). Trening ga betydelige endringer i de fleste metabolitter. For eksempel, nivået av en metabolitt knyttet til hjertesykdom og diabetes falt med 29%. En annen metabolitt knyttet til diabetesrisiko og leversykdom falt med 18%. Det antyder, men beviser ikke, at 12 minutter daglig trening (som inkluderer kraftig aktivitet) kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Hva om du trener mer med moderat intensitet? "Vi vet ikke ennå om trening med moderat intensitet ville ha en lignende effekt på metabolitter. Men deltakerne i studien startet med veldig lett trening, og hvert minutt økte intensiteten, "sier Dr. Gregory Lewis, studiens seniorforfatter og kardiolog ved Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital.
Bilde:© artvea/Getty Images Nyhetsoppslag
