Innhenting av søvn i helgene vil ikke fikse effekten av søvnmangel på livet

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Å sove sent på en lørdag høres deilig ut, Ikke sant? Derimot, som med mange deilige ting, Det kan være en kostnad for helsen din og midjen.

Å få søvn i helgen kan nesten føles som normen i disse dager. Med stadig mer fulle tidsplaner og konkurrerende krav, søvn ofres ofte i den travle arbeidsuken. Når uken går mot slutten, mange ser til den mindre strukturerte helgen for å stappe i det som ikke kunne gjøres i løpet av uken, inkludert søvn. I søvnklinikken, Jeg spør nå "Når står du opp på arbeidsdager (eller skoledager)?" og "Hva med sengetid og oppvåkningstid på fridager?" Innhentingstiden-kanskje en vekker klokken 06.00 for en arbeidsdag, men 11.00 på en helg - kan være nær en hel ukes søvn. Men spiller det noen rolle? Vi betaler tilbake søvngjelden vår, Ikke sant?

Våre gjennomsnittlige søvntimer kan skjule en ukentlig søvngjeld

Til tross for at antall timers søvn, når gjennomsnittet, kan nærme seg de syv til ni timene per natt anbefalt av de fleste profesjonelle samfunn, "gjennomsnittet" kan skjule noen sannheter. Det daglige beløpet, kvalitet, og regelmessigheten av seng/våkne tid ser også ut til å ha betydning. En fersk avis i Nåværende biologi viser at søvnen vår ikke er veldig tilgivende for å bli flyttet til mer praktiske tider. Forskere fant at personer som reduserte søvnen med fem timer i løpet av uken, men gjorde opp for det i helgen med ekstra søvn, fortsatt betalt en kostnad. Denne kostnaden inkluderte målbare forskjeller:overdreven kaloriinntak etter middag, redusert energiforbruk, økt vekt, og skadelige endringer i hvordan kroppen bruker insulin. Selv om søvngjeld ble løst på papir, helgens innhentingspersoner hadde lignende resultater (selv om det var noen forskjeller) til de som forble søvnløse i løpet av en helg uten søvn.

Ny forskning er en påminnelse om at du ikke kan jukse på søvn og slippe unna med det

Først, søvnmangel, selv om det bare var i arbeidsuken, har sannsynligvis reelle helsemessige konsekvenser. Søvn er ofte en oversett faktor når man vurderer kronisk sykdomsrisiko, inkludert hypertensjon, diabetes, hjertesykdom, og til og med døden. Det er rikelig med data, inkludert en nylig anmeldelse i Søvnmedisin , antyder at for lite søvn er en risikofaktor for disse forholdene, samt fedme. Dessverre, denne nye studien antyder at utvidelse av søvn i helgen ikke ser ut til å angre virkningen av kort søvn.

Sekund, om helseeffekten skyldes redusert søvn alene, eller i tillegg på grunn av endringer i tidspunktet for søvn i helgen-en "jetlag" hjemme-er ukjent. Virkningen av hovedsakelig å hoppe tidssoner ved å holde seg oppe senere og sove senere i helgene, kan øke problemet. Annen atferd, for eksempel å spise eller drikke senere i helgene, forvirrer også kroppens rytme.

Hva kan du gjøre for å forbedre nattesøvnen?

Som med mye medisin, forebygging ser ut til å være den beste strategien. Selv om vi ikke kan angre virkningen av kort søvn ved å prøve å sovne i helgene, vi kan prøve å finne ut litt mer tid til søvn om natten i løpet av uken og forbedre atferd som fører til bedre søvn.

Det er veldig viktig å holde sengetid og våken tid ganske stabil utover helgen, som også kan bidra til å redusere jetlag-effekten. Korte lur på 15 til 20 minutter kan bidra til å lindre søvnighet, men skal ikke forstyrre regelmessigheten av sengetid og våken tid. For noen mennesker, å føre en søvnlogg for å spore søvnmønstre kan være øyeåpende og gi ansvar, på samme måte som å spore matvalg og atferd rundt å spise kan hjelpe med vekttap. Endelig, Vurder å omforme forholdet ditt til søvn og prioriter det. Søvn er forebyggende medisin-vi vet at det bidrar til å redusere sykdom og optimaliserer ditt daglige velvære.