Kan kroppsfettprosenten avgjøre om du er overvektig?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

På vakt

Q. Treningsklubben min målte nylig kroppsfettet mitt til 14%. Hva er normalområdet for eldre menn, og er fettprosent en god måte å bestemme en sunn vekt på?

EN. Et 14% kroppsfett regnes som utmerket for en sunn mann, men det kan ikke indikere en "sunn" vekt. Kroppsfettprosent, akkurat som vekt, avhenger av flere faktorer som kan variere per person, som generell helse, metabolisme (hvordan kroppen din forbrenner overflødige kalorier for energi eller lagrer dem som fett), aktivitetsmengde, og muskulatur.

Også, hvor du lagrer kroppsfett har en betydelig innvirkning på helserisikoen. Selv om vekten din er nær normalområdet, en stor midjestørrelse kan bety at du har en usunn mengde magefett (visceralt fett). Større mengder magefett øker risikoen for diabetes og hjertesykdom. Derfor, Det er mulig at du kan ha en god kroppsfettprosent, men likevel ha større risiko hvis fettet er konsentrert i midjen.

I stedet for å bare stole på en måling som kroppsfettprosent eller kroppsmasseindeks (en beregning basert på både vekt og høyde) for å avgjøre om du er overvektig, Jeg foreslår at du bruker to målinger:midjestørrelse og forhold mellom midjestørrelse og hoftestørrelse.

• Midjemål. Pakk et målebånd rett over navlen din for å finne midjestørrelsen. Ideelt sett bør menn strebe etter 35 tommer eller mindre.

• Forhold mellom midje og hofte. Mål hoftene rundt den bredeste delen av baken. Del deretter midjestørrelsen med hoftestørrelsen. Det ideelle forholdet mellom midje og hofte for menn er 0,9. Hvis tallet ditt er høyere, du kan ha for mye magefett.

- av Howard LeWine, M.D.
Sjefredaktør, Harvard Men's Health Watch