Viktigheten av trening når du har diabetes

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

For personer som har diabetes - eller nesten enhver annen sykdom, for den saks skyld - fordelene med trening kan ikke overvurderes. Trening hjelper til med å kontrollere vekten, lavere blodtrykk, lavere skadelig LDL -kolesterol og triglyserider, øke sunt HDL -kolesterol, styrke muskler og bein, redusere angst, og forbedre ditt generelle velvære. Det er flere fordeler for personer med diabetes:trening senker blodsukkernivået og øker kroppens følsomhet for insulin, motvirke insulinresistens.

Mange studier understreker disse og andre fordeler med trening. Følgende er noen høydepunkter i resultatene:

• Trening senket HbA1c -verdiene med 0,7 prosentpoeng hos mennesker i forskjellige etniske grupper med diabetes som tok forskjellige medisiner og fulgte en rekke dietter - og denne forbedringen skjedde selv om de ikke gikk ned i vekt.
• Alle former for trening - aerob, motstand, eller å gjøre begge deler (kombinert trening) - var like gode til å senke HbA1c -verdiene hos personer med diabetes.
• Motstandstrening og aerob trening bidro begge til å senke insulinresistensen hos tidligere stillesittende eldre voksne med abdominal fedme med risiko for diabetes. Å kombinere de to treningstypene viste seg å være mer fordelaktig enn å gjøre en alene.
• Personer med diabetes som gikk minst to timer i uken, var mindre sannsynlig å dø av hjertesykdom enn sine stillesittende motparter, og de som trente tre til fire timer i uken kutter risikoen enda mer.
• Kvinner med diabetes som brukte minst fire timer i uken på å trene moderat (inkludert gåing) eller kraftig trening, hadde en 40% lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn de som ikke trente. Disse fordelene vedvarte selv etter at forskere justerte for forstyrrende faktorer, inkludert BMI, røyking, og andre risikofaktorer for hjertesykdom.

Generelt, den beste tiden å trene er en til tre timer etter å ha spist, når blodsukkernivået sannsynligvis er høyere. Hvis du bruker insulin, Det er viktig å teste blodsukkeret før du trener. Hvis nivået før trening er under 100 mg/dL, å spise et stykke frukt eller ha en liten matbit vil øke det og hjelpe deg med å unngå hypoglykemi. Testing igjen 30 minutter senere viser om blodsukkernivået ditt er stabilt. Det er også en god idé å sjekke blodsukkeret etter en spesielt slitsom trening eller aktivitet. Hvis du tar insulin, risikoen for å utvikle hypoglykemi kan være høyest seks til 12 timer etter trening. Eksperter advarer også mot å trene hvis blodsukkeret er for høyt (over 250), fordi trening noen ganger kan øke blodsukkeret enda høyere.

På grunn av farene forbundet med diabetes, Bruk alltid et medisinsk varselarmbånd som indikerer at du har diabetes og om du tar insulin. Ha også med deg godteri eller glukosetabletter mens du trener hvis blodsukkeret faller kraftig.

For mer informasjon om hvordan du lever godt etter at du har blitt diagnostisert med diabetes, les å leve godt med diabetes, en spesiell helserapport fra Harvard Medical School.

Bilde:ratmaner/Getty Images