Tenk om maten og drikken din:Valg som kan påvirke diabetesrisikoen
Hvis noen du kjenner har fått diagnosen type 2 diabetes, du lurer kanskje på hvordan du kan redusere din egen risiko. Heldigvis, flere studier har vist at mange av de samme sunne spisevalgene som kan hjelpe vennen din eller din kjære med å kontrollere diabetesen, også kan hjelpe deg med å forhindre det. Det eksakte forholdet mellom å spise bestemte typer mat og risikoen for å utvikle diabetes er fortsatt litt kontroversiell. Men funnene i studien stemmer overens med det ekspertene anser som sunne matvaner for de fleste voksne.
Så, hvis du er interessert i å redusere risikoen for diabetes type 2, Det kan ikke skade å prøve å få i seg mer av maten og næringsstoffene som kan redusere risikoen - og unngå de som kan øke den.
Fiber. Menn og kvinner som spiser mye fullkorn har opptil 40% lavere risiko for diabetes enn de som spiser knappe mengder. Fiber fra frokostblandinger, brød, og korn ser ut til å være det mest fordelaktige.
Kaffe. Antall helsemessige fordeler forbundet med å drikke et par kopper kaffe om dagen fortsetter å vokse. Å redusere risikoen for diabetes er bare en av dem.
Moderat alkoholforbruk. Å drikke litt alkohol kan redusere risikoen for diabetes type 2. For eksempel, menn som i gjennomsnitt har en drink per dag utvikler diabetes sjeldnere enn teetotalers.
Nøtter. Å spise nøtter minst fem ganger i uken er forbundet med redusert risiko for å utvikle diabetes sammenlignet med å sjelden spise dem. Men hold porsjonene små - nøtter har mange kalorier.
Søte drikker. Kvinner som drikker to eller flere sukkerholdige brus per dag har en 24% høyere risiko for å utvikle diabetes, sammenlignet med kvinner som nipper mindre enn en per måned. To eller flere fruktdrikker daglig (som inneholder lite, hvis noen, ekte fruktjuice) fører til en 31% høyere risiko.
Kjøtt. Kvinner som spiser mest rødt kjøtt (omtrent en porsjon per dag) har omtrent 20% høyere risiko for diabetes enn de som spiser minst (omtrent en porsjon i uken). Og menn som spiser bearbeidet kjøtt som pølser, bacon, og lunsjkjøtt fem ganger i uken er nesten dobbelt så sannsynlig å utvikle diabetes som menn som spiser slik mat bare to ganger i måneden.
Transfett. Transfett har blitt knyttet til en høyere risiko for både diabetes og hjertesykdom. En studie dokumenterte en 30% økt risiko for diabetes blant kvinner som spiste mest transfett, sammenlignet med de som spiste minst.
For mer om diettendringer du kan gjøre for å forhindre type 2 -diabetes (eller kontrollere den, hvis du har det), kjøpe Sunt kosthold for diabetes type 2 , en spesiell helserapport fra Harvard Medical School. 
Lavere risiko
Høyere risiko
