Hvordan reversere diabetes naturlig

I følge National Diabetes Statistics Report for 2017 har over 30 millioner mennesker som bor i USA diabetes. Det er nesten 10 prosent av den amerikanske befolkningen. Og diabetes er den syvende ledende dødsårsaken i USA, og forårsaket, i det minste delvis, over 250 000 dødsfall i 2015. Det er derfor det er så viktig å ta skritt for å reversere diabetes og diabetesepidemien i Amerika.

Type 2-diabetes er en farlig sykdom som kan føre til mange andre helsetilstander når den ikke behandles riktig, inkludert nyresykdom, blindhet, ben- og matamputasjoner, nerveskader og til og med død. (1)

Type 2 diabetes er en tilstand som kan forebygges og reverseres, og med kosthold og livsstilsendringer kan du redusere sjansene dine for å få sykdommen eller reversere tilstanden hvis du allerede har fått diagnosen. Hvis du er en av de millioner av amerikanere som sliter med diabetessymptomer, kan du starte trinnene for å reversere diabetes naturlig i dag. Med min diabetiske diettplan, foreslåtte kosttilskudd og økt fysisk aktivitet kan du raskt gjenvinne helsen din og reversere diabetes på den naturlige måten.

Diabetesepidemien

Diabetes har vokst til "epidemiske" proporsjoner, og den siste statistikken avslørt av U.S. Centers for Disease Control and Prevention sier at 30,3 millioner amerikanere har diabetes, inkludert de 7,2 millioner menneskene som ikke en gang var klar over det. Diabetes rammer mennesker i alle aldre, inkludert 132 000 barn og ungdom under 18 år. (2)

Prevalensen av prediabetes er også på vei opp, ettersom det anslås at nesten 34 millioner amerikanske voksne var prediabetes i 2015. Personer med prediabetes har blodsukkernivåer som er over det normale, men under den definerte terskelen for diabetes. Uten riktig intervensjon er det stor sannsynlighet for at personer med prediabetes blir type 2-diabetikere innen et tiår.

Kostnaden for diabetes for vår nasjon er svimlende 245 milliarder dollar i året fra 2012. American Diabetes Association rapporterer at de gjennomsnittlige medisinske utgiftene for personer med diabetes var rundt 13 700 dollar per år. Personer med diabetes har vanligvis medisinske kostnader som er omtrent 2,3 ganger høyere enn de uten diabetes. (3)

Bortsett fra de økonomiske kostnadene ved diabetes, er de mer skremmende funnene komplikasjoner og sameksisterende tilstander. I 2014 ble det rapportert 7,2 millioner sykehusutskrivninger med diabetes som listet diagnose. Pasienter med diabetes ble behandlet for alvorlige kardiovaskulære sykdommer, iskemisk hjertesykdom, hjerneslag, amputasjon i nedre ekstremiteter og diabetisk ketoacidose.

Årsaken til diabetes

Diabetes er en sykdom relatert til forhøyede blodsukkernivåer. Når du slutter å frigjøre og reagere på normale mengder insulin etter å ha spist mat med karbohydrater, sukker og fett, har du diabetes. Insulin, et hormon som brytes ned og transporteres til cellene for å brukes som energi, frigjøres av bukspyttkjertelen for å hjelpe til med lagring av sukker og fett. Men personer med diabetes reagerer ikke riktig på insulin, noe som forårsaker høyt blodsukkernivå og diabetessymptomer.

Det er viktig å merke seg at det er en forskjell mellom type 1 og type 2 diabetes. Her er en forklaring på de to typene diabetes og hva som forårsaker disse tilstandene:

Type 1-diabetes

Type 1 diabetes kalles ofte "juvenil diabetes" fordi den har en tendens til å utvikle seg i en yngre alder, vanligvis før en person fyller 20 år. Type 1 diabetes er en autoimmun sykdom der immunsystemet angriper de insulinproduserende betacellene i bukspyttkjertelen.

Skaden på bukspyttkjertelcellene fører til redusert evne eller fullstendig manglende evne til å lage insulin. Noen av de vanlige årsakene som utløser denne autoimmune responsen kan inkludere et virus, genmodifiserte organismer, tungmetaller eller matvarer som hvete, kumelk og soya. (4)

Grunnen til at matvarer som hvete og kumelk har blitt knyttet til diabetes er fordi de inneholder proteinene gluten og A1 kasein. Disse proteinene kan forårsake lekk tarm, som igjen forårsaker systemisk betennelse i hele kroppen og over tid kan føre til autoimmun sykdom.

Type 1-diabetes reverseres sjelden, men med riktige kostholdsendringer kan man se store forbedringer i blodsukkernivået, og en person kan ofte redusere sin avhengighet av insulin og medisiner.

Type 2-diabetes

Diabetes type 2 er den vanligste formen for diabetes, og i motsetning til diabetes type 1 forekommer den vanligvis hos personer over 40 år, spesielt de som er overvektige. Type 2 diabetes er forårsaket av insulinresistens, som betyr at hormonet insulin frigjøres, men en person reagerer ikke på det riktig. Type 2 diabetes er en stoffskiftesykdom som er forårsaket av høyt blodsukker. Kroppen kan henge med i en periode ved å produsere mer insulin, men over tid brenner insulinreseptorstedene ut. Til slutt kan diabetes påvirke nesten alle systemer i kroppen, påvirke energien din, fordøyelsen, vekten, søvnen, synet og mer. (5)

Det er mange underliggende årsaker til diabetes type 2, og sykdommen utvikler seg vanligvis på grunn av en kombinasjon av faktorer, inkludert:(6)

• ha et dårlig kosthold
• å være overvektig
• ha høye nivåer av betennelse
• å leve en stillesittende livsstil
• opplever store mengder stress
• har en familiehistorie med diabetes (spesielt en forelder eller søsken)
• har høyt blodtrykk eller en historie med hjertesykdom
• har en hormonell tilstand (som hypertyreose, polycystisk ovariesyndrom eller Cushings syndrom)
• å bli utsatt for giftstoffer, virus eller skadelige kjemikalier
• tar visse medisiner (som de som forstyrrer insulinproduksjonen)

Heldigvis finnes det måter å reversere diabetes naturlig.

5-trinnsplan for å reversere diabetes

Trinn 1:Fjern disse matvarene for å reversere diabetes naturlig

Visse matvarer påvirker blodsukkernivået negativt, forårsaker betennelse og utløser immunresponser. For å reversere diabetes naturlig, er det første trinnet å fjerne disse matvarene fra kostholdet ditt:

• Raffinert sukker : Raffinert sukker øker raskt blodsukkeret, og brus, fruktjuice og andre sukkerholdige drikker er de verste synderne. Disse formene for sukker kommer raskt inn i blodet og kan forårsake ekstreme økninger i blodsukkeret. (7) Selv om naturlige søtningsmidler som rå honning og lønnesirup er bedre alternativer, kan de fortsatt påvirke blodsukkernivået, så bruk disse matvarene bare noen ganger. Det beste alternativet ditt er å bytte til stevia, et naturlig søtningsmiddel som ikke har så stor innvirkning.
• Korn :Korn,  spesielt glutenholdige korn som hvete, inneholder store mengder karbohydrater som brytes ned til sukker i løpet av bare noen få minutter etter inntak. Gluten kan forårsake tarmbetennelse, som påvirker hormoner som kortisol og leptin, og kan føre til stigninger i blodsukkeret. Jeg anbefaler å fjerne alle korn fra kostholdet ditt i 90 dager ettersom kroppen din tilpasser seg dette helbredelsesprogrammet. Deretter kan du prøve å bringe spiret eldgamle korn tilbake i kostholdet ditt i små mengder.
• Konvensjonell kumelk :Konvensjonell kumelk og meieriprodukter bør elimineres, spesielt for personer med type 1-diabetes. Meieri kan være en fantastisk mat for å balansere blodsukkeret hvis det kommer fra geiter, sauer eller A2-kyr. Men hold deg unna alle andre former for meieri fordi A1-kasein produsert av konvensjonelle kyr vil skade kroppen og utløse en immunrespons som ligner på gluten. Ved kjøp av meieri, kjøp kun råvarer og økologiske produkter fra beitedyr.
• Alkohol :Alkohol kan øke blodsukkeret farlig og føre til levertoksisitet. Forskning publisert i Annals of Internal Medicine fant at det var en 43 prosent økt forekomst av diabetes assosiert med stort forbruk av alkohol, som er definert som tre eller flere drinker per dag. (8) Øl og søt brennevin er spesielt høy i karbohydrater og bør unngås.
• GMO-mat :GMO mais, soya og raps har vært knyttet til nyre- og leversykdom og kan fremme diabetes. Jeg foreslår at du fjerner all GMO-mat og all pakket mat fra kostholdet ditt. Velg produkter som er merket som økologiske eller GMO-frie.
• Hydrogenerte oljer :Fjern hydrogenerte, harske oljer fra kostholdet ditt, inkludert vegetabilsk olje, soyaolje, bomullsfrøolje og rapsolje. Fordi disse oljene blir behandlet, behandlet ved svært høye temperaturer og kombinert med blekemidler og kunstige fargestoffer, har inntak av dem vært knyttet til mange helseproblemer, inkludert diabetes.

Trinn 2:Inkorporer disse matvarene for å behandle diabetes

For å reversere eller forhindre diabetes type 2, legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Mat med mye fiber :Forskning viser at 90 prosent av den amerikanske befolkningen ikke bruker nok fiber på daglig basis. Fiberrike matvarer bidrar til å redusere glukoseabsorpsjonen, regulere blodsukkernivået og støtte avgiftning. Mål å spise minst 30 gram fiber per dag, som kan komme fra grønnsaker (som rosenkål, erter og artisjokker), avokado, bær, nøtter og frø, spesielt chiafrø og linfrø. (9)
• Matvarer med mye krom :Krom er et næringsstoff som er involvert i normal karbohydrat- og lipidmetabolisme. Mat med mye krom kan forbedre glukosetoleransefaktoren i kroppen din og naturlig balansere blodsukkernivået. Det spiller en rolle i insulinveier, og hjelper til med å bringe glukose inn i cellene våre slik at det kan brukes til kroppslig energi. Brokkoli har de høyeste mengdene krom, men du kan også finne det i råost, grønne bønner, ølgjær og gressmatet biff. (10)
• Magnesiumrik mat Magnesium kan bidra til å regulere blodsukkernivået fordi det spiller en rolle i glukosemetabolismen. Forskning viser at diabetes ofte er forbundet med magnesiummangel. Å spise magnesiumrik mat, som spinat, mangold, gresskarfrø, mandler, yoghurt og sorte bønner, kan forbedre symptomene på type 2 diabetes. (11)
• Sunt fett :Mediumkjedede fettsyrer som finnes i kokosnøtt og rød palmeolje kan bidra til å balansere blodsukkernivået, og de tjener som den foretrukne drivstoffkilden for kroppen din i stedet for sukker. Bruk av kokosmelk, ghee og gressmatet smør kan også bidra til å balansere blodsukkernivået, så ta med disse matvarene i måltidene og smoothiene. Noen undersøkelser tyder faktisk på at et fettrikt lavkarbodiett kjent som keto-dietten kan være en ny tilnærming for å reversere diabetes naturlig, selv om du teknisk sett ikke trenger å gå inn i ketose for å oppnå fordelene med sunt fett ved behandling av diabetes. (12)
• Rent protein :  Å spise proteinmat har en minimal effekt på blodsukkernivået, og det kan bremse opptaket av sukker. Noen av de beste kildene til rent protein inkluderer villfanget fisk, som inneholder omega-3-fett som reduserer betennelse, gressmatet biff, økologisk kylling, linser, egg og beinbuljong.
• Matvarer med lav glykemisk belastning :Den glykemiske indeksen til en matvare forteller deg om matens blodsukkerøkende potensial. Matvarer som har høy glykemisk indeks omdannes til sukker etter å ha blitt spist raskere enn matvarer med lav glykemisk indeks. Hvis du kjemper mot diabetes, hold deg til lavglykemisk mat som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, steinfrukter og bær, nøtter, frø, avokado, kokosnøtt, økologisk kjøtt, egg, villfanget fisk og rå meieriprodukter på beite.

En fordel med disse matvarene er at de generelt fremmer vekttap, som er en viktig faktor for å reversere diabetes. En studie som fulgte 306 diabetikere fant at å gå ned i vekt under et strukturert program (med tilsyn av en primærlege) resulterte i at nesten halvparten av deltakerne gikk inn i total diabetesremisjon. Dette betyr at de var i stand til å holde seg unna medisinene permanent (forutsatt at de holdt seg på et sunt kosthold). Livskvaliteten ble også forbedret med over syv poeng i gjennomsnitt for pasientene på diettkuren, mens den gikk ned med omtrent tre poeng for kontrollgruppen. (13)

Trinn 3:Ta disse kosttilskuddene for diabetes

1. Chromium Picolinate 

Å ta 200 mikrogram krompikolinat tre ganger daglig med måltider kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten. En anmeldelse publisert i Diabetes Technology and Therapeutics evaluerte 13 studier som rapporterte betydelig forbedring i glykemisk kontroll og betydelige reduksjoner i hyperglykemi og hyperinsulinemi etter at pasienter brukte krompikolinattilskudd. Andre positive utfall fra tilskudd med krompikolinat inkluderte reduserte kolesterol- og triglyseridnivåer og reduserte krav til hypoglykemisk medisin. (14)

2. Kanel

Kanel har evnen til å senke blodsukkernivået og forbedre følsomheten for insulin. En studie utført ved Western University of Health Sciences i Pomona, California fant at inntak av kanel er assosiert med en statistisk signifikant reduksjon i plasmaglukosenivåer, LDL-kolesterol og triglyseridnivåer. Kanelforbruk bidro også til å øke HDL-kolesterolnivået. (15)

For å dra nytte av de mange helsemessige fordelene med kanel, legg til en teskje til mat, smoothies eller te. Du kan også ta en til to dråper kanel eterisk olje internt ved å legge den til mat eller te, eller kombinere tre dråper kanel olje med en halv teskje kokosolje og massere den inn i håndleddene og magen.

3. Fiskeolje

Å ta et fiskeoljetilskudd kan bidra til å forbedre markører for diabetes ved å redusere triglyseridnivåer og øke HDL-kolesterolnivået. Forskning publisert i Journal of Research in Medical Sciences viser at omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje er nødvendige for riktig insulinfunksjon, forebygge insulinintoleranse og redusere betennelse. (16) For å bruke fiskeolje som et naturlig middel mot diabetes, ta 1000 milligram daglig.

4. Alfaliponsyre 

Alfa-liponsyre er en antioksidant som hjelper til med å gjøre glukose til drivstoff for kroppen. Det forbedrer effektivt insulinfølsomheten og reduserer symptomer på diabetisk nevropati, som svakhet, smerte og nummenhet som er forårsaket av nerveskade. Selv om vi lager alfa-liponsyre og det kan finnes i noen matkilder, som brokkoli, spinat og tomater, vil det å ta et ALA-tilskudd øke mengden som sirkulerer i kroppen din, noe som kan være ekstremt fordelaktig når du prøver å reversere diabetes naturlig. (17)

5. Bitter melonekstrakt

Bitter melon bidrar til å senke blodsukkernivået, og det regulerer kroppens bruk av insulin. Studier viser at bitter melonekstrakt kan bidra til å redusere og håndtere symptomer på diabetes, inkludert insulinresistens, hjertekomplikasjoner, nyreskade, skade på blodårer, øyesykdommer og hormonuregelmessigheter. (18)

Trinn 4:Følg denne spiseplanen for å reversere diabetes

Hvis du ønsker å balansere blodsukkeret og se resultater raskt, følg denne spiseplanen for diabetes så nøye som mulig. Fokuser på å få i deg rikelig med rent protein, sunt fett og fiber i hvert måltid, noe som kan bidra til å reversere diabetes.

Start med å prøve disse tre første dagene av planen, og bruk deretter en kombinasjon av disse matvarene fremover. Se gjennom listen over matvarer du bør spise fra trinn 2, og ta med de sunne, diabetesbekjempende matvarene i kostholdet ditt også. Det kan virke som en stor endring i kostholdet ditt i begynnelsen, men etter en tid vil du begynne å merke de positive effektene disse matvarene har på kroppen din.

Noen andre oppskrifter som passer inn i denne spiseplanen inkluderer:

• Eggs Benedict-oppskrift
• Kalkunfylte paprika
• Agurksalatoppskrift
• Bøffelblomkål

Trinn 5:Tren for å balansere blodsukkeret

Trening reduserer kronisk sykdom og kan bidra til å reversere diabetes naturlig. Studier viser at trening forbedrer blodsukkerkontrollen og kan forhindre eller utsette type 2 diabetes, samtidig som det påvirker blodtrykket, hjertehelsen, kolesterolnivået og livskvaliteten positivt. (19)

Trening støtter naturlig stoffskiftet ditt ved å forbrenne fett og bygge magre muskler. For å forebygge og reversere diabetes, gjør trening til en del av din daglige rutine. Dette betyr ikke nødvendigvis at du må bruke tid på treningsstudioet. Enkle former for fysisk aktivitet, som å være ute og gå i 20 til 30 minutter hver dag, kan være ekstremt fordelaktig, spesielt etter måltider. Å trene yoga eller stretching hjemme eller i et studio er et annet flott alternativ.

I tillegg til gå- og tøyningsøvelser, prøv intervalltrening cardio, som burst-trening, eller vekttrening tre til fem dager i uken i 20–40 minutter. Burst-trening kan hjelpe deg å forbrenne opptil tre ganger mer kroppsfett enn tradisjonell kondisjonstrening og kan naturlig øke insulinfølsomheten. Du kan gjøre dette på en spin-sykkel med intervaller, eller du kan prøve burst-trening hjemme.

Styrketrening med frivekter eller maskiner anbefales også fordi det hjelper deg å bygge og vedlikeholde muskler, som støtter balansert blodsukker- og sukkermetabolisme.

Siste tanker

• Mer enn 30 millioner mennesker – nesten 10 prosent av befolkningen – har diabetes i USA, inkludert barn. Nesten 7,2 millioner av disse menneskene er ikke engang klar over det.
• Ytterligere 34 millioner voksne er prediabetikere.
• Det er den syvende ledende dødsårsaken i USA og koster hundrevis av milliarder dollar per år.
• Type 1-diabetes oppstår vanligvis før noen fyller 20 år og blir sjelden reversert, men det kan håndteres gjennom kosthold og livsstilsendringer.
• Type 2-diabetes er mer vanlig og forekommer vanligvis hos personer over 40 år, spesielt hvis de er overvektige.
• For å reversere diabetes naturlig, fjern matvarer som raffinert sukker, korn, konvensjonell kumelk, alkohol, GMO-mat og hydrogenerte oljer fra kostholdet ditt; innlemme sunn mat som mat med mye fiber, krom, magnesium, sunt fett og rent protein, sammen med matvarer med lav glykemisk belastning; ta kosttilskudd for diabetes; følg spiseplanen min for diabetikere; og trening for å balansere blodsukkeret.