Lag disse biceps med disse fire käsipainot exercises

En av de store fordelene med k ä sipainot er at det kan hjelpe deg å arbeide på forskjellige deler av kroppen din. Mange tror at dette kuntosalilaitteet er ideelt for å skape de svulmende biceps, men manualer kan også arbeide med triceps, midt rygg, skuldre og bryst. Vi har imidlertid gitt her fire dumbbell øvelser som kan hjelpe deg å bygge gode biceps. Bare at du følger de riktige retningslinjene for sikkerhet og også don ’ t jag ting. Dette vil hjelpe deg å regne ut riktig og biceps burde vises snart

En av de vanligste k ä. Sipainot øvelser er den alternative hammer curl. Denne øvelsen krever at du holder en manual i hver hånd. Stå oppreist slik at albuene er tett inntil kroppen og palmer i din hånd står overfor kroppen din. Du kan starte med enten venstre eller høyre hånd. Hold overarmen saker og krølle det dumbbell oppover når du kontraherer biceps. Den curling bør fortsette inntil dumbbell er på skulderhøyde. Klem biceps i denne posisjonen som bør ikke være mer enn et sekund. Nå bringe dumbbell tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med den andre hånden.

Du kan også gjøre en lignende øvelse, mens i en skrå posisjon på skråbenk. Dette kalles den alternative skråning dumbbell curl. Dette er en annen k ä sipainot trening for å gjøre disse biceps virkelig klumpete

Den tredje øvelsen bruker denne kuntosalilaitteet kalles konsentrasjon curl.. For denne øvelsen må du sitte på en flat benk og holde dumbbell på gulvet mellom bena. Føttene skal være plantet på gulvet og knærne skal være bøyd. Nå plasserer baksiden av overarmen mot låret. I denne stillingen håndflaten skal vende bort fra låret. Nå holder overarmen saker og plukke opp dumbbell og krølle det opp til den når skulderen nivå. I løpet av denne bevegelsen biceps bør gå gjennom full sammentrekning. Igjen presse biceps når dumbbell er saker på din skulderhøyde. Nå bringe dumbbell ned og sette den på gulvet. Nå gjenta øvelsen med den andre hånden.

En annen meget effektiv biceps byggmester bruke denne kuntosalilaitteet er korset kroppen hammer curl. For denne øvelsen du igjen må stå rett med en manual i hver hånd. De håndflatene skal vende kroppen din. Nå uten å vri høyre arm krølle dumbbell mot venstre skulder. Du bør puste ut under denne bevegelsen. Trykk venstre skulder med toppen av dumbbell og hold den der i et sekund. Nå senker armen til den når utgangsstillingen. Nå gjentar for den andre armen

Med disse fire k ä. Sipainot du kan få disse biceps. Du bør også gå gjennom andre øvelser ved hjelp av denne kuntosalilaitteet å arbeide på andre deler av kroppen din. For år manualer har hjulpet millioner lage flotte kropper, og de vil hjelpe deg også

Kuntosalilaitteet som k ä. Sipainot kan arbeide på ulike deler av kroppen. Disse er blant de beste vekt trening utstyr for en full treningsøkt.