Nyttårsforsetter:Hvordan øke suksessraten
Setter vi nyttårsforsetter bare for å ignorere dem? Er de bare løfter dømt til å mislykkes? I denne funksjonen spør vi om, statistisk sett, disse oppløsningene fungerer og hva som øker sjansene for suksess.
Nyttårsforsetter er en gammel tradisjon som fortsetter til i dag.
Babylonerne startet hvert år med løfter om å betale gjeld og returnere lånte gjenstander.
Romerne begynte året med å love den tofjesede guden Janus at de ville oppføre seg bedre.
I moderne samfunn lover mange fortsatt å gjøre endringer når det nye året begynner; dette ønsket er i mange tilfeller drevet av utskeielsene i ferieperioden.
Som oftest, ser det ut til at nyttårsforsetter dreier seg om vekttap, slutte å røyke, redusere drikking og trene mer.
Selv om oppløsninger er populære, er de ikke alltid vellykkede. I denne artikkelen vil vi dissekere bevisene og svare på spørsmålet:Bør vi bry oss med å lage nyttårsforsetter i 2022?
Hvor effektive er årlige vedtak?
En studie fra 1989 sporet 200 mennesker som bodde i Pennsylvania mens de forsøkte å gjøre endringer basert på nyttårsforsetter.
I gjennomsnitt tok deltakerne 1,8 resolusjoner - oftest å slutte å røyke eller gå ned i vekt. Sjeldnere lovet folk å forbedre forholdet, og overraskende lave 2,5 % håpet å kontrollere drikkevanene sine.
Hele 77 % klarte å holde løftene sine i 1 uke, men suksessraten falt til 19 % over 2 år. Selv om det er et betydelig frafall, betyr det at 1 av 5 av disse deltakerne nådde målet sitt.
Av de 77 % vellykkede løserne, falt mer enn halvparten minst én gang, og i gjennomsnitt falt folk 14 ganger i løpet av de to årene.
En studie i Journal of Consulting and Clinical Psychology i 1988 fulgte innsatsen til 153 nyttårsløsere som var fast bestemt på å slutte å røyke.
Etter 1 måned hadde 77 % av deltakerne klart minst én 24-timers periode med avholdenhet. Totalt sett virket resultatene litt skuffende, med forfatterne som skrev,
"Bare 13 % av utvalget var avholdende ved 1 år, og 19 % rapporterte abstinens ved 2-års oppfølging."
En annen studie, som vises i
Ikke overraskende fant forskerne at utgiftene økte med 15 % i ferieperioden. Tre fjerdedeler av denne økningen gikk på mindre sunne varer.
Også, som forventet, da januar rullet rundt, økte salget av sunne varer med 29,4 %.
Salget av mindre sunne varer falt imidlertid ikke i takt med denne helsedriften – folk kjøpte mer næringsrike varer, men kjøpte fortsatt samme mengde usunn mat.
Totalt sett var antallet kalorier de kjøpte på nyåret høyere enn i ferieperioden. Forfatterne konkluderer,
"Til tross for forsett om å spise mer sunt etter nyttår, kan forbrukere tilpasse seg en ny "status quo" med økte mindre sunne matinnkjøp i løpet av ferien, og tvilsomt oppfylle nyttårsforsettene sine ved å bruke mer på sunn mat.
Forfatterne mener at nøkkelen til vellykkede løsninger er å fokusere på å erstatte usunne varer med sunne, i stedet for å kjøpe begge deler.
Det er gode råd, men ikke nødvendigvis lett å implementere.
Suksesser og feil med vekttapsmål
I 2009 ga GlaxoSmithKline ut Orlistat, som den hyllet som «det første klinisk beviste reseptfrie vekttaphjelpemidlet» i Europa.
Som en del av markedsføringen gjennomførte selskapet også en internettundersøkelse om vekttap som inkluderte spørsmål om nyttårsforsetter.
Selv om undersøkelsen ikke var ment å være en vitenskapelig studie, genererte den en betydelig samling av data, med 12 410 kvinner fra seks europeiske land som svarte.
En gruppe forskere benyttet seg av dette datasettet og publiserte en analyse i tidsskriftet
De fant ut at rundt halvparten av deltakerne hadde gitt et nyttårsforsett for vekttap de siste 2 årene.
Når det gjelder suksessrater, observerte de at de med en kroppsmasseindeks (BMI) på under 25 - som helseeksperter
Men av de med en BMI på 30 eller høyere – som leger klassifiserer som overvekt eller fedme – rapporterte bare 9 % om suksess.
I gruppen med overvekt sa tre fjerdedeler av de kvinnelige respondentene at deres primære årsak til å ikke gå ned i vekt var at det tok for lang tid å se resultater. Rundt en tredjedel av de som hadde fedme eller overvekt oppga at de ikke lyktes på grunn av mangel på selvtillit.
Hva øker sjansene for å lykkes?
I Pennsylvania-studien nevnt ovenfor fant forskerne ingen sammenheng mellom suksessrate og deltakernes kjønn eller alder; på samme måte påvirket ikke typen oppløsning hvor sannsynlig det var for deltakerne å lykkes.
Forskerne kontaktet deltakerne på telefon etter 1 uke, 1 måned, 3 måneder, 6 måneder og 2 år.
Under disse intervjuene spurte forskerne også deltakerne hvilke teknikker de brukte for å hjelpe dem å holde vedtakene sine og hvor ofte de implementerte hver enkelt.
De fant ut at de mest vellykkede løserne brukte stimuluskontroll ved alle fem sjekkpunktene. Stimuluskontroll er handlingen med å ha ting rundt deg som minner deg på hvorfor du valgte løsningen.
For eksempel kan noen som slutter å røyke holde et bilde av barnet sitt i nærheten for å minne dem på hvorfor de bestemte seg for å slutte.
Ved 6-måneders- og 2-årsgrensen brukte vellykkede løsere selvfrigjøring, eller viljestyrke, og forsterkningsledelse – og belønner seg selv for å ha lykkes.
Motsatt brukte individene som ikke holdt vedtakene sine oftest selvbebreidelse og ønsketenkning.
Studien vi fremhevet ovenfor som fulgte skjebnen til 153 personer som røykte, så også på faktorer som gjorde det mer sannsynlig å slutte. Forfatterne forklarer:
"Bruk av flere strategier for seponering var assosiert med abstinens ved 2-års oppfølging. En sterk motivasjon for å slutte ble funnet å være viktig for både initial suksess og langsiktig vedlikehold.”
Annen
Et annet papir tok en annen tilnærming. Publiserer arbeidet sitt i Journal of Clinical Psychology , forsøkte forfatterne å forstå hvorfor noen mennesker lyktes der andre ikke gjorde det.
For å gjøre dette, rekrutterte de to sett med deltakere:159 nyttårsløsere og 123 personer som var interessert i å løse et problem på et senere tidspunkt. Forskerne fulgte deltakerne i 6 måneder og kartla deres suksesser og mislykkede resultater.
I samsvar med andre studier var de vanligste årsakene til nyttårsforsetter å gå ned i vekt, øke treningen og slutte å røyke.
Forfatterne fant at de mest vellykkede løserne brukte mer viljestyrke, stimuluskontroll, forsterkningshåndtering, positiv tenkning og unngåelsesstrategier.
Omvendt hadde de som hadde mindre suksess en tendens til å bruke mer ønsketenkning, skylde på og kritisere seg selv og gjøre lett på problemet.
Ender på et høyt nivå
Noen av resultatene ovenfor kan kaste en skygge over ambisjonene om å gjøre en endring i 2022, men det burde de ikke.
Forfatterne av studien ovenfor kom med noen overordnede konklusjoner som burde øke selvtilliten til enhver nyttårsløser,
“Resolvere rapporterte høyere suksessrate enn ikke-løsere; etter 6 måneder var 46 % av løsningene kontinuerlig vellykket, sammenlignet med 4 % av de som ikke løser.»
Så selv om kortene kan stables mot alle som planlegger å lage et nyttårsforsett, har du bare ved å ta det forsettet økt sjansene for suksess.
I følge disse dataene øker det å danne et nyttårsforsett sjansene dine for å generere endring mer enn ti ganger.
Forfatterne skriver:"I motsetning til den utbredte opinionen, lykkes faktisk en betydelig andel av nyttårsløsere, i det minste på kort sikt."
Avslutningsvis fungerer ikke nyttårsforsetter for alle. Men, som det sies, "Du må være med for å vinne den."
Hvis du vurderer å lage en resolusjon for 2022, ifølge funnene fra disse studiene, er den beste tilnærmingen å ha ting rundt deg for å minne deg på hvorfor du vil gjøre disse endringene.
Belønn deg selv for suksesser og hold deg motivert. Kast en sunn dose viljestyrke inn i sesongblandingen, og du vil sannsynligvis lykkes. Lykke til!