Cardio - Lang og Easy eller Kort og Hard

Even hvis du har fått den største abdominal trening i verden, det er ikke til å slanke midjen din med mindre du også forbrenne fettet. Stol på meg ... det er mange mennesker der ute som har stor muskel tone og balanse i midtpartiet, men ikke engang vet det fordi de fine abs er dekket av et lag av fett. Husk at en kombinasjon av tre faktorer er nødvendig for en slank midje: en god abdominal trening, smart kardiovaskulær trening og riktig ernæring. I denne artikkelen skal jeg forklare hvordan du skal velge riktig cardio trening struktur for å brenne flest kalorier og brenne riktig forholdet mellom karbohydrater og fat.When det kommer til cardio, spørsmålet jeg sannsynligvis får mest er: lang og treg eller kort og rask? Dette spørsmålet faktisk gjenspeiler det viktigste konseptet bak en god cardio rutine. Sannheten er, det avhenger. La oss begynne med å se på totale mengden kalorier burnt.Say jeg ber dere om å reise en mil til fots. Jeg bryr meg ikke om hvordan du gjør det - gå, jogge, eller løpe. Mange mosjons fagfolk vil fortelle deg at du vil forbrenne like mange kalorier slik du gjør det, så lenge du dekker den samme distansen. Dette er rett og slett ikke sant. Studier har vist at jo raskere du dekke denne avstanden, jo flere kalorier forbrenner du, punktum. Det er en høyere metabolske kostnader til flytting raskere enn å flytte sakte. Så du kommer til å brenne mest kalorier av tråkk, løping, roing, svømming, eller gjør noe annet cardio du gjøre så fort som mulig. En ekstra bonus er at jo raskere du beveger deg, jo høyere etter trening metabolisme blir, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier i løpet av dagen etter treningen enn om du hadde flyttet på et lavere pace.Here er fangsten - jo raskere du "flytte "over at mil, jo mer du stole på karbohydrater for energi, og jo mindre du stole på fett. Selv brenner karbohydrater er gunstig, bør kroppen også lære å effektivt bruke fett som energikilde. Den "fett-brenning" sonen varierer fra person til person, men en god regel er at når pusten blir anstrengt eller musklene begynner å brenne, du har krysset terskelen til å utnytte karbohydrater som en primær energikilde. Den grunnleggende vitenskapen bak dette er at det tar mer oksygen for å brenne en kalori fra fett enn det tar å brenne en kalori fra karbohydrater, slik som kroppen begynner å jobbe hardere og få lavere på oksygen, blir det mer til karbohydrater som energikilde .Så her er programmet del. Hvis du har dårlig tid i treningen, gå korte og raske (dvs. 10-20 minutter, på et intensitetsnivå på 8-10). Du vil brenne flere kalorier, både i trening og i hele resten av dagen. Ideelt sett, men hvis du har tid, bør du også være å innlemme lange og langsomme cardio trening i din rutine (dvs. 20-60 minutter, på et intensitetsnivå på 6-8), i hovedsak "trening" kroppen til å forbrenne fett som et brennstoff. Ofte jeg har mine klienter arbeide i begge sonene ved å utføre sine korte og harde cardio innsats før vekttrening på deres "vanskelige" dager, deretter utfører sine langsomme og lange cardio innsats på deres "enkle" dager. En ekstra bonus er at de langsomme og lange cardio innsats tillate kroppen å komme raskere til gårsdagens vanskelige innsats, noe som betyr bedre results.Let finish med en prøve trening som vil holde deg i begge soner i samme treningsøkt. Dette er en "intervall" rutine. Slik fungerer det: 5 minutters gradert warm-up, gradvis jobbe seg opp til en hard intensitet for minutt 5
1 minutt hard-rask innsats (tung pust)
2 minutter lett -middels innsats (samtale er mulig)
2 minutter hardt rask innsats
1 minutt lett-medium effortrepeat 1x
3 minutter hardt rask innsats
3 minutter lett-medium innsats
4 minutter hard-rask innsats
4 minutter lett-medium effortrepeat 1x
5 minutters nedkjøling, mens du gradvis ned til en veldig enkel innsats for minutt 5.