Hvorfor intens cardio er mye mer effektivt i Burning Fat

For år, var det felles kunnskap som du måtte bo i pulssone for å effektivt forbrenne fett. Imidlertid har de siste årene sett en økning i populariteten av kortere, intense cardio trening for å brenne fat.Training i din pulssone kom da det ble avslørt at lavere intensitet øvelsen (for eksempel gange) brenner en større prosentandel av fett kalorier under aktivitet. Mer intenst arbeid på den annen side brenner hovedsakelig karbohydrater. Så folk ville prøve å ikke trene for hardt, fordi hvis de gjorde det, ville kroppen bytte fra å brenne fett, å brenne karbohydrater. Hva folk flest ikke er klar over, er at du ikke kan stole på kalorier brent under en aktivitet for å miste weight.Calories brent under aktiviteten gjøre lite for å hjelpe oss å miste fett. Den kritiske komponenten av vellykkede fett tap avhengig av vår metabolisme og visse hormoner som strømmer gjennom kroppen vår. Det er derfor kortere mer intense treningsøkter er mye mer efficient.Training til en lavere intensitet forbrenner kalorier bare ved aktivitet. Så snart du slutter vil du slutte å brenne kalorier. Dette er fordi denne formen for trening øker neppe stoffskiftet. Også lenger, mindre intens cardio økter neppe stimulere kroppen til å frigi hormoner som vil hjelpe våre fett tap fremgang. Hvis gjort lenge nok om du faktisk kan stimulere til en hormon som virker mot oss ... kortisol. Kortisol er et katabolsk hormon som faktisk spiser opp muskel. Dette er åpenbart en dårlig ting! På den annen side, kortere, mer intens cardio garantert slipper visse hormoner, viktigst veksthormon. Det utrolige med veksthormon er at det hjelper oss å bygge muskler, og gjør sitt beste for å stoppe fett fra lagring på vår kropp. Vi kunne spise så mye som vi ønsker og vi vil ikke sette på noen fete. (Men hvis du fikk en helt glupsk appetitt, kan du i verste fall svært sakte satt på noen fete.) Det er derfor hvis vi fikk hormoner flyter i overflod i vår kropp, en og annen gris ut dagen, eller binge ikke kommer til å skade vår progress.Another stor nytte av intens trening er at det øker vår metabolisme vesentlig for opptil 48-72 timer etterpå. Å se hvordan det holder stoffskiftet forhøyet i inntil tre dager etterpå, forestille seg hva som ville skje hvis du gjorde disse cardio trening annenhver dag. Stoffskiftet ville være som et fett ødelegge ovn! En god virkelige verden eksempel er å sammenligne forskjellen i physiques mellom maraton løpere og sprintere. Hvilken fysikk ville du foretrekke? Hvordan tror du de trener? Maratonløpere gjør timer på timer med langdistanseløping, mens sprintere trener intenst og eksplosivt. Uansett hva trening vi gjør vårt kroppen fungerer ved å tilpasse til stress og gjøre det enklere. Så med all treningen maraton løpere gjør det, vil kortisol være florerer i kroppen, ødelegge muskel. Dette er rett og slett kroppen å justere arbeidsmengden og gjøre det enklere for seg selv. For mye muskel vil bare hindrer utøveren ytelse (og ledd oppmerksom på deg!). Det er derfor maratonløpere har svært lite muscle.On den annen side, hvis vi trent som sprintere, med korte eksplosive bursts vår kropp vil faktisk ønsker å beholde muskler og brenne fett. Dette er fordi vi trenger våre muskler til å bedre utføre de treningsøktene vi utsetter kroppen for. Også kroppen, når de utsettes for denne type trening faktisk ønsker å befri kroppen av sin overflødig fett. Dette er fordi fettet på kroppen er ganske enkelt hindrer dens ytelse. Derfor er dette grunnen til kort, eksplosiv trening stimulerer hormoner som veksthormon som hjelper oss å bygge muskler og brenne fat.Well så hvordan skal du trene? Det avhenger av dine mål. Ønsker du å se ut som en maratonløper eller en sprinter? Hvis du ønsker å være så tynn som en rake, går du kjører i timevis på end.However, hvis du ønsker det mager, muskuløs fysikk mye som en sprinters, her er noen forslag: 30-100m sprints: fastsatt en avstand og sprint alle ut av settet avstand. For utvinning, gå tilbake til startstreken. Så snart du kommer tilbake, sprint igjen. Jeg ville ikke gjøre mer enn 8 totalt sprints i en treningsøkt. For eksempel kan du gjøre 6 x 60m sprints. Intervaller: Velg en øvelse du liker, (løping, svømming, sykling, boksing, hoppe osv) og gi en nær maksimal innsats (80-100% max) i 20 sekunder, etterfulgt av 40 sekunder med hvile eller lett trening (40- 60% av maks). Gjenta 5-6 ganger. Ikke mer enn 10 reps er nødvendig. Hvis du kan gjøre 10, fokusere på å gå mer intens i hvert intervall. Jeg personlig liker å gjøre disse med shuttle går over en avstand på 10-20m.10 minutter konstant maks innsats: Velg en øvelse (løping, svømming, sykling) og gå så hardt du kan i ca 10 minutter. Prøv å overgå deg selv. Du kan gjøre 10 minutter hver gang og prøver å slå avstand hver gang du gjør det eller du kan ha en gitt avstand og prøve å slå den tid hver trening. Jeg personlig går ned til oval og klokkeslett meg over 8 runder av track.In etterbehandling, for maksimal fett tap, jeg vil anbefale å gjøre noe mer enn 4-5 økter i uken. Det tilsvarer, på det meste til 60-70 minutter av treningstid i uken. Jeg vet det ikke høres ut som mye, men hvis du bruker hver eneste av disse minuttene går så hardt som mulig, stoffskiftet samt de hormoner vil smelte fettet av kroppen din på et blunk.