Hvorfor Cardio er ikke måten å brenne Fat

From tiden jeg var på ungdomsskolen lærte jeg at hill sprinting var en fin måte å holde seg i form, slank, sterk og powerful.When jeg var 18 år gammel, helt tilbake i 1987, den største treningen av min Senior spor sesongen var å kjøre opp en bakke som heter Shepherd er Crook. Fra navnet kan du sikkert si at det var en vei som gikk rett, deretter bøyd til høyre og til slutt bøyd til høyre igjen ... totalt ca 300 yards, ble alle uphill.This åsen et fast innslag i min trening, hele helt opp til kvalifisering for staten friidrett meet.I drev også en hel masse trapper løpet av ungdomsskolen. Igjen, noen av de beste treningsøktene i mitt liv. Ser tilbake, husket jeg hvor stor hele kroppen min følte etter de workouts.I kan også fortelle deg at jeg aldri har vært så sterk, så raskt eller så i form som da jeg kjørte åser og stairs.In 1993, da jeg begynte min coaching karriere jeg fortsatte å ha mine utøvere kjøre bakker og trapper. Det hjalp friidrett, fotball og andre idrettsutøvere nå toppen av sine atletisk potensial og holde dem i god shape.Every praksis jeg fortalte mine utøvere om fordelene med høy intensitet trening, men det liksom ble borte i mine egne treningsøkter. Og jeg betalte price.Over årene har jeg erstattet muskel med flab og lagt noen ekstra pounds av fett på toppen av det. Min vekt fikk høyere enn det noen gang hadde been.I vet nå at jeg hadde falt offer for konvensjonell visdom fitness verden. Under college, studere treningsfysiologi, jeg først ble kjent med "fett-brenning" sonen for cardio trening. Og jeg kjøpte den, krok, line og sinker.It tok meg år å realisere den lange bouts av lav intensitet trening i min cardio zone var ikke den beste måten å holde seg ung og tynn. Ikke bare det, men denne typen trening var ikke noe for meg - jeg hatet det. For mye tid, ikke nok spenning, ikke nok resultater. Hvis jeg bare ikke hadde brukt all den tid på tredemølle, elliptisk maskin og tilbakelent sykkel ... ganske mye å kaste bort min time.I også falt for en annen linje av oksen. At når du slår 30, metabolisme bremser ned, du får tregere, svakere og mister muskelmasse ... og det er ikke en ting du kan gjøre med det. Jeg vet ikke om deg, men jeg ville ikke at alt fra 30 år på å være nedoverbakke (pun intended). Faktum i saken er, har de ikke gidder å fortelle deg at du dramatisk kan bremse denne prosessen ned med visse typer trening! Du kan opprettholde og til og med forbedre din kondisjon hele life.Thankfully, fikk jeg lei av hvordan jeg så ut og følte og så seg om etter noe annet. Det var da jeg begynte å lese mye om virkningene av høy intensitet exercise.The mer jeg leser, jo mer ble jeg overbevist om at å øke intensiteten av mine økter var veien å gå. Høy intensitet treningsøktene, som sprinting, bygget mer muskler, brent mer fett og cranked opp metabolismen til nivåer vi alle likte i våre yngre år.Og det hele var fornuftig. Da jeg var i best form av livet mitt, dette var den type trening som jeg gjorde. Sprinting, kjører hills, kjører trapper ... raske, eksplosive bevegelser. Det var på tide å legge slike ting tilbake til min workouts.In 2004, begynte jeg kjører sprints igjen. Ikke lenge etter (i 2005) Jeg har lagt hill sprints og trappetrinn treningsøktene. Jeg raskt så hvor kraftig denne type trening kan være. Jeg føler og ser bedre enn jeg har i år, og har mer energi, styrke, kraft og endurance.Now, jeg kjører sprints på åsene eller trapper tre ganger per uke sammen med styrketrening. Jeg bruker teknikker i manualen for å få fantastiske resultater i løpet av få minutter av sprinting per uke. Jeg også coache andre på disse teknikkene og har sett positive effekter i dem som well.What jeg forteller folk jeg trener er å glede huske å starte sakte. Hill sprint trening kan tilpasses for alle å bruke. Fra å trene for første gang til elite nivåer av fitness ... starter tregt og bygge på suksess er nøkkelen til å oppnå alle dine treningsmål. Det vil ikke ta lang tid å begynne å se fremgangen din. Ta det en dag av gangen. Som Ben Franklin sa en gang: "Skynd sakte". Men skynd deg bare same.Copyright (c) 2007 Tim Kauppinen