Hvordan ta Cardio Workout til en ny Level

Can du tenke deg noe mer forferdelige enn å tilbringe en time syklet bort på en sykkel eller plodding sammen på tredemølle? Du er ikke alene. De fleste treningsentusiaster gruer vanlig cardio - hvorfor Fordi det er b-o-r-i-n-g.So hvorfor gjøre det i det hele tatt? Målet med en cardio trening er å miste de uønskede inches og å utvikle effektiviteten av hjerte og lunger. Men nye studier er at vise vår slow-go cardio økter kan ikke være like effektivt for å brenne av at ferie bule som vi thought.When du traske langs på tredemølle i et jevnt tempo, går kroppen din det som kalles en stabil tilstand. Dette betyr at kroppen din har tilpasset seg tempoet og nå prøver å spare energy.Conserve energi? Men jeg trodde poenget var å brenne energi Og så ditt dilemma går:? Du kan ikke stå monotonien av tradisjonelle cardio, og det etterlater deg med mindre enn tilfredsstillende resultater. ?. Så hva skal du gjøre Svaret er HIIT, en ny trening teknikk som blasts både kjedsomhet og fett "I forskning, har HIIT vist seg å brenne adipose (fett) vev mer effektivt enn lav intensitet trening - opp til 50% mer effektivt. »« HIIT setter fart på stoffskiftet og holder den vertikale opp i noen tid etter treningen. Poenget er at HIIT trening brenner et større antall totale kalorier enn lavintensiv trening, og flere kalorier brent tilsvarer mindre fett på body "Hva er HIIT Høy intensitet intervall trening.? er en øvelse strategi som forbedrer ytelsen med korte treningsøkter. Disse øktene bære en varm opp periode, flere kort, maksimal intensitet innsats som er atskilt med moderat utvinning intervaller, og en kul ned period.In andre ord, er dine 60 minutter med lav intensitet cardio erstattes med mer effektive, høy intensitet intervall trening for så lite som 15 minutter. Tillegg av eksplosjoner av fart inn i behagelig tempo vil øke din makt, muskel tone, hurtighet, styrke, utholdenhet og best av alt vil smelte inches off.Here er et eksempel på en HIIT program - dette kan gjøres på en hvilken som helst form for cardio utstyr eller jogging utenfor eller svømme runder: * Start med en enkel 4 minutters oppvarming, casually øke tempoet til den du vanligvis opprett for treningen * Når du er tilstrekkelig varm, sky rakett din intensitet i 30 sekunder.. * Gå tilbake til normalt tempo for de neste 30 sekunder, og deretter himmelen rakett igjen. * Gjenta dette 30-30 intervallet i 6 minutter og deretter gradvis redusere intensiteten som du skriver en nedkjøling av pace.After din HIIT økten kan du forvente å brenne mer kalorier på grunn av en økning i stoffskiftet - høres bra ut, ikke sant? Hvis du ikke er klar til å hoppe inn i en full-fledged HIIT økt, kan du prøve en av følgende modifiserte HIIT økter: Modifisert HIIT 1: * Begynn med minst 5 minutters oppvarming, casually øke tempoet til den du vanligvis vedlikeholde for treningen. * Når du er tilstrekkelig varm, øke intensiteten for et helt minutt. * gå tilbake til normal tempo og forbli her til du har gjenopprettet nok til å gå igjen. * Gjenta dette en minutters intervall med full utvinning tid mellom hver en for det fulle omfanget av treningen, og deretter gradvis redusere intensiteten som du skriver en nedkjøling av pace.Modified HIIT 2: * Start med minst 5 minutters oppvarming, casually øke tempoet til den du vanligvis opprett for din treningsøkt. * Når du er tilstrekkelig varm, endre hastighet og intensitet i 2 minutter. * Tilbake til ditt vanlige tempo i 2 minutter og deretter endre intensitet og fart igjen. Nøkkelen er å holde kroppen gjette -. Du ikke gjør full intensitet arbeid, men du også bor i samme tempo for hele lengden av treningen * Gjenta dette to minutters intervall for det fulle omfanget av treningen og deretter gradvis redusere intensiteten som du skriver en nedkjøling av pace.There du har det - alt du trenger å ta cardio treningen til neste nivå.