Hva er Cardiovascular Health?

We husker alle våre dager i gym klasse kjører runder og klatretau. Vi spesiell spiller Dodge ball og kjører under en gigantisk fallskjerm. Bortsett fra å glede vår barnlige lyst til å spille, ble disse aktivitetene er utformet for å oppnå et viktig formål. Gym klasse og idretts praksis ble utviklet for å få våre hjerter pumpe og for å forbedre vår kardiovaskulær utholdenhet. Hva er kardiovaskulær utholdenhet?
Cardiovascular trening innebærer øvelser som rekrutterer både våre hjerte- og åndedrettssystemet. Når du tenker på aktiviteter som fører til at hjertet til å slå raskere eller du kan puste raskt, disse er aktiviteter som forbedrer din kardiovaskulær utholdenhet. Kardiovaskulær trening er ofte referert til som "cardio" eller "aerobic" trening og omfatter øvelser som sykling, løping, gåing og svømming. Hvorfor er kardiovaskulær utholdenhet viktig?
Cardiovascular trening engasjerer både hjerte- og åndedrettssystemet, eller mer rett og slett, ditt hjerte og lungene. Understreker disse systemene og organer gjennom trening lærer dem å bli sterkere og mer effektiv. For eksempel, vil slagvolumet (mengden blod som sprøytes ut i en hjerteslag) av en trenet utøver være mye høyere enn slagvolumet for en utrenet person. Som et resultat, vil en trent idrettsutøver hjerte i ro bli pålagt å slå færre ganger per minutt enn en utrent individs. Effektivisering av disse systemene gjør at kroppen til å opprettholde helse med mindre belastning og vanskelighetsgrad. Hvordan måler vi kardiovaskulær utholdenhet?
Mens mange aktiviteter er utestående metoder for å forbedre kardiovaskulær helse, måle intensiteten av disse aktivitetene er en viktig måte å vurdere både effektivitet og forbedring. The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at personer trene mellom 64-94% av maksimal hjertefrekvens å forbedre helse og utholdenhet. Følgende ligning brukes til å bestemme enkelte maksimal hjertefrekvens: Maksimal HR = 220 - ageUsing maksimal hjertefrekvens en person kan bestemme hans eller hjerte ideelle trenings raseri ved å multiplisere maksimal hjertefrekvens og målrette percentage.Target HR (lavere) = [maksimal HR ] x 0.64Target HR (øvre) = [maksimal HR] x 0.94For eksempel en 35 år gammel person med en anslått hjertefrekvens eller 185 (220 - 35 = 185) ønsker å trene med utvalg av 118 - 174 beats per minutt. Hvordan måler vi vår puls?
Det finnes flere metoder for å måle hjertefrekvensen. Vi er alle vant til stetoskop at helsepersonell benytter for å tydelig høre vår hjerteslag, men det er lite sannsynlig at du vil være bærer et stetoskop med deg neste gang du går ut en tur. Finne pulsen på halsen eller på håndleddet er en effektiv måte å telle hjerteslag. Når du har funnet din puls kan du se en klokke i 15 sekunder mens du teller antall ganger at hjertet slår. Når du bestemmer antall slag i 15 sekunder kan du multiplisere dette tallet med fire for å etablere din hjertefrekvens eller slag per minutt. Du kan også kjøpe en pulsklokke for å bruke mens du trener for å sikre at du trener innenfor målområdet. Forbedre kardiovaskulær helse og utholdenhet er en sentral del i å utvikle din generelle velvære. Et sunt hjerte vil utvilsomt forlenge livet ditt og hvilke typer aktivitet som du er i stand til å nyte som du blir eldre. Som du fondly huske dine dager med fordypning og gym klasse, husker aktiviteter som du en gang likte med stor entusiasme, og prøv disse aktivitetene igjen. Du vil få hjertet til å pumpe og forbedre helsen din!