Gluten allergi, cøliaki & Vekt Loss
April er irritabel tarm syndrom Awareness måned. Ett av forholdene knyttet i noen mennesker med IBS er Gluten allergi. Det er en svært underdiagnostisert tilstand, derfor verdt å spre offentlig bevissthet om det. Gluten er et protein som finnes i hvete, bygg, og Rye. Sykdommen forbundet med gluten intoleranse eller allergi kalles cøliaki. Cøliaki er en betennelsestilstand i tynntarmen som påvirker noen mennesker med genetisk predisposisjon. De inflammationi skader på slimhinnen i tynntarmen, noe som resulterer i en rekke av symptomene og mangler forbundet med gluten allergi. Omtrent en tredjedel av kaukasiere er genetisk disponert for cøliaki, men ikke alle av dem får cøliaki. Vanligvis unngåelse og utelukkelse av Gluten løser symptomer på cøliaki. Kvinner er dobbelt så sannsynlig å bli påvirket og diagnostisert med cøliaki enn menn. Noen autoimmune tilstander som Type-1 Diabetesi, Sjogern sykdom, lupus, skjoldbrusk sykdom og noen adrenal sykdommer (Addisons sykdom) er også assosiert med cøliaki. Personer som har Downs syndrom har også en høy sjanse for å ha cøliaki.
Folk klassisk stede med symptomer på diaré, vekttap, jernmangel, laktoseintoleranse, hyppig forstoppelse, sterke magesmerter og obstruksjon, oppkast, og infertilitet. Kronisk gluten intoleranse resultater i osteoporosisi og jernmangel hovedsakelig på grunn av dårlig absorpsjon av mineraler og vitaminer som kalsium, vitamin D og jern fra tarmen. Men med mindre gluten er utelukket, ta vitaminer eller mineraler vil ikke resultere i reversere sykdom eller benskjørhet.
Gluten allergi kan diagnostiseres gjennom blodprøver, endoskopi med biopsi av duodenal slimhinne, og genetisk testing. Men hvis du allerede er på en glutenfri diett, er genetisk testing er den eneste testen som viser Gluten allergi.
Hvis du har cøliaki, er livslang unngå gluten anbefales sterkt. Også må du ha dine nivåer av vitaminer og mineraler som vitamin D, B12, folsyre, sink og kobber sjekket ofte. Det finnes en rekke støttegrupper for personer med cøliaki og gluten allergi, samt en generell offentlig bevissthet og tilgjengelighet av Glutenfrie produkter i en rekke vanlige supermarkeder. Besøk på en kostholdsekspert og /eller en lege som har kompetanse arbeider med mennesker med cøliaki er også svært effektive.
Hvis du har noen av symptomene ovenfor, kan du gjøre en avtale for å få testet for glutenintoleranse. Hvis du ikke er på en glutenfri diett, kan Cøliaki diagnostiseres gjennom en blodprøve.
Hvis du lider av symptomene ovenfor og finne deg selv å spise mindre, men fortsatt ikke miste vekt har vi 9 tips . og forslag til deg
Her er noen tips for å hjelpe deg ut:
1. Få nok søvn om natten.
Sleeping ca 5-6 timer per natt er nødvendig for å sørge for at stoffskiftet ikke vil avta på grunn av hormonell ubalanse. Også når du er søvnig du krever mer mat spesielt sukkerholdige seg.
2.Count proteininntak per måltid.
Å spise salat ikke gir deg nok kalorier, så du blir sulten snart. Eller hvis du stakk opp tallerkenen med blåmuggost og kandiserte valnøtt du sannsynligvis vil ha så mye kalorier som en burger med pommes frites.
Sørg for å ha en 3-4 oz. av magre proteiner til hvert måltid for å hindre at suget etter sukker og karbohydrater. Protein fordøyelsen vil hjelpe kroppen din til å bruke energi og forbrenne litt fett.
3.Too mye trening er ikke svaret.
No.In for å miste ett pund av fett du trenger å brenne 3500 kalori som kan være svært tidkrevende og ineffektivt, så vi bør fokusere på å ha en daglig diett på 75% god ernæring og 25% trening for å miste vekt på riktig måte.
4. Avstå fra å spise mye av høy-kalori helse nøtter?
Bare fordi noe er sunt det betyr ikke at du kan spise mye av det. Bytte fra hvitt brød til hele hvete, smør til Olivenolje, chips til nøtter er bra, men del kontroll er viktig siden disse er alle høy-kalori erstatninger.
5. Ikke spis for tidlig på kvelden.
Det er godt å spise mindre mat i kveld, men hvis en person spiser på 18:00, og gå til sengs på 23:00 de må kanskje være forsiktig med kaloriinntaket etter middagen. Kroppen kan begjærer mat etter 3-4 timer. Så uansett hvor sent du spiser middag prøve å ha mindre enn 30% av kaloriinntaket etter 19:00.
6.Eat snacks i mellom måltidene.
Å holde stoffskiftet på sitt høydepunkt deg må ta noe hver 3to 4 timer.
7.Keep en matdagbok.
Studier viser at de fleste av de som holder dagbok om sine daglige matinntak vil miste vekt raskere, siden de er mer bevisste på hva de putter i kroppen sin.
8.Eat en full, proteinrik frokost.
Studier viser at mennesker som spiser frokost har en sunnere vekt. Når du hopper over frokosten kroppen går til sult-modus, og som et resultat stoffskiftet bremser ned.
9.Put forkle på, og starte matlagingen i ditt eget kjøkken.
Restaurant måltider har mye skjulte kalorier; prøv å spise halvparten av din bestilling hvis du må ha spise ute; ellers prøve sunn enkel oppskrift er hjemme hvor du kan redusere mengden av skjulte kalorier fra måltidet.
