Eksperter forklarer om du bør trene når du har allergi

Solen skinner, blomstene blomstrer, og ... halsen klør. Våren er her, og med det kommer sesongmessige allergier, som kan gjøre deg elendig med symptomer som irriterte øyne, en rennende nese, nysing, og tretthet. Og mens disse symptomene kan være ubehagelige, Det kan være vanskelig å avgjøre om det er det beste alternativet å hvile eller gå på vanlige aktiviteter. kan du trene med allergi?

Hvis du må holde esken med Kleenex i nærheten av våren, du er i godt selskap - så mange som 60 millioner mennesker i USA takler sesongmessige allergier takket være overflødig pollen i luften, ifølge data fra Centers for Disease Control and Prevention. Heldigvis, allergi er ikke smittsom:Det er immunsystemet ditt som overreagerer på de ukjente partiklene. Cue trengsel.

Likevel, det kan være vanskelig å avgjøre om det er bedre å håndtere allergiene dine ved å hvile eller holde deg til treningsrutinen. Å hjelpe, eksperter forklarer om du bør trene med allergi eller om du skal sitte på sidelinjen til de har gått.

Kan du trene når du har allergi?

Kort svar? Ja, sier Kanani Stephens, en registrert sykepleier med en grad i treningsfysiologi og en av grunnleggerne av velværemerket Plant Love Naturals. Bare sørg for at allergiene dine er under kontroll før du får svetten din, advarer Dr. Purvi Parikh, MD, en allergolog med Allergy &Asthma Network. Trener mens astmaen din opptrer, for eksempel, kan utløse et angrep. Og, hvis din sesongallergi ikke reagerer på medisin, hun anbefaler å holde ut til symptomene dine er håndterbare for å unngå å forverre tilstanden din. Men hvis du har å gjøre med høfeber og har lyst til å trene, det er greit å trene, sier Stephens.

Parikh anbefaler å holde seg til innendørs treningsøkter, slik at du kan unngå pollen eller andre allergiutløsere - og dermed forverre symptomene dine - mens du er ute på en joggetur eller sykkeltur. Bare vær oppmerksom på symptomene dine mens du trener, Stephens legger til. Hvis ting tar en vending - det vil si at du føler kortpustethet i stedet for bare tett nese - kan det være et tegn på at du har å gjøre med noe mer alvorlig enn allergi, som en infeksjon eller influensa, i så fall er det best å konsultere legen din.

Hjelper trening med allergier?

Selv om din daglige svette ikke vil kurere allergiene dine, Noen ganger kan det hjelpe deg å komme deg gjennom det tykke, sier Stephens. Vitenskap tyder på at stress faktisk kan gjøre allergiene dine verre , potensielt ved å forsterke din følelsesmessige respons på ubehagelige symptomer eller ved å øke den fysiske belastningen på kroppen din. Heldigvis, vanlig trening kan øke din mentale helse. Forskning viser at det frigjør velbefinnende kjemikalier i hjernen din for å redusere stress, angst, depresjon, og forbedrer også din kognitive funksjon. Så hvilken bedre måte å soldat gjennom en tett nese enn å ta vare på ditt mentale velvære?

Trening kan også bidra til å øke immunfunksjonen din, legger hun til. Selv om dette ikke magisk fikser allergiene dine, et sterkt immunsystem kan hjelpe til med å avverge andre sykdommer som kan få deg til å føle deg enda elendigere.

Når du skal hvile

Med det sagt, det er visse tilfeller der det er bedre å hoppe over treningsstudioet, sier Stephens. Generelt, hvis du føler deg for nedslitt eller uvel til å trene, da anbefaler hun å lytte til kroppen din fordi den forteller deg at du må hvile. Parikh anbefaler også "under nakken" -regelen for å måle om du skal få svetten din eller ikke:Hvis du utvikler symptomer under nakken - som hoste i brystet, brysttetthet, økt puls, feber, eller vondt i kroppen - så er det best å ta det med ro til problemene avtar, slik at du kan komme deg etter allergiene eller, hvis du har astma, unngå et angrep.

Studier referert til:

da Silveira, M. (2020). Fysisk trening som et verktøy for å hjelpe immunsystemet mot COVID-19:en integrerende gjennomgang av dagens litteratur. International Journal of Clinical and Experimental Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/

Di Liegro, C. (2019). Fysisk aktivitet og hjernehelse. Gener, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770965/

Kiecolt-Glaser, J. (2009). Hvordan stress og angst kan endre hudtestresponser i umiddelbar og sen fase ved allergisk rhinitt. Psykoneuroendokrinologi., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2819057/

Sharma, A. (2006). Trening for psykisk helse. Primary Care Companion til Journal of Clinical Psychiatry, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

Eksperter:

Purvi Parikh, MD, en allergolog med Allergy &Asthma Network

Kanani Stephens, RN, en registrert sykepleier med en grad i treningsfysiologi, og en av grunnleggerne av velværemerket Plant Love Naturals