4 Vitenskapelig påviste måter å redusere vanlig oppblåsthet
Som alle med en skuff full av elastiske bukser vet, det definerende trekk ved oppblåsthet er utseendet eller følelsen av en hovent eller oppblåst mage. ¹ Selv om det ikke er morsomt å føle oppblåsthet, det er ganske vanlig, med litt over 20 prosent av amerikanerne som rapporterte at de opplevde oppblåsthet i en gitt uke².
På toppen av en ubehagelig stor-eller ubehagelig stor følelse-mage, oppblåsthet kan også ledsages av andre gastrointestinale (GI) symptomer.
4. Hold vekten i sjakk
Oppblåsthet er ikke den eneste kraften som kan sende livet til å utforske utenfor de opprinnelige grensene.
"Når oppblåsthet er ledsaget av ufrivillig vektøkning, det er sannsynlig at vi får i oss for mange kalorier, ” advarer Dr. Stefano Guandalini.
"Å komme på en skala daglig og redusere kaloriinntaket på en balansert måte - og selvfølgelig øke fysisk trening, som alltid er bra - er måter å forhindre denne type oppblåsthet. ”
Oppblåst magemiddel
Slå på crudite -tallerkenen i buffébaren noen ganger for mange ganger? Det er for sent å forhindre oppblåsthet, men lettelse kan fortsatt være på menyen.
Det er mange hjemmemedisiner som antas å fungere som oppblåsthet, gjelder også:
- eplecidereddik
- aktivt kull
- ingefær
- sitronbalsam
- peppermynte
Men det eneste populære middelet som Dr. Guandalini anbefaler er peppermynteolje, sier at den har den beste kliniske støtten¹¹. Peppermynteoljekapsler finnes på de fleste apotek og helsekostbutikker, og kan tas etter behov for å bli kvitt oppblåsthet og gass.
I tillegg noen probiotika har vist seg å redusere oppblåsthet, men Dr. Guandalini advarer om at ikke alle probiotika er skapt like. Gjør research før du kjøper, og vurder en prøveperiode på to til tre uker for å se hvordan du gjør med en av de påviste, han sier.
Endelig, hvis du er sikker på at du er blant de 30 til 50 millioner amerikanerne som er laktoseintolerante¹, da kan det hjelpe å ta et supplement som inneholder laktase (enzymet som bryter ned laktose) når du spiser laktoseholdig mat.
G.O.A.T* oppblåst råd
Hvis det bare er ett råd i denne artikkelen du følger, det bør være dette:utelukke en medisinsk tilstand før selvdiagnostiserende oppblåsthet, spesielt hvis det er ledsaget av andre advarselssymptomer eller hvis du alltid er oppblåst.
"Sørg for å spørre legen din hver gang det er et" flagg "som kan signalisere en medisinsk lidelse, som diaré, forstoppelse, vekttap, magesmerter, kvalme eller oppkast, Sier Dr. Guandalini. "I disse tilfellene ikke kast bort tid på å prøve å fikse bare oppblåstheten eller betrakte den som et estetisk problem! ”
*Den største noensinne
- Flere, inkludert https://www.dictionary.com/browse/bloating og https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-ways-to-reduce-bloating
- American Journal of Gastroenterology:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6453579/
- Fra Dr. Gs svar.
- Harvard Medical School:https://www.health.harvard.edu/blog/should-i-be-eating-more-fiber-2019022115927
- Harvard Medical School:https://www.health.harvard.edu/blog/should-i-be-eating-more-fiber-2019022115927
- USDA:https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-13/
- Canadian Digestive Health Foundation
- Google Scholar, utvalg av studier:https://scholar.google.com/scholar?hl=no&as_sdt=0%2C5&q=fodmaps+bloating&btnG=
- University of Wisconsin Integrative Health:https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_elimination_diet_patient.pdf
- Kjemisk immunologi og allergi:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26022868/
- BMC komplementære og alternative medisiner:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337770/
- US Department of Health and Human Services; National Institutes of Health:https://www.nichd.nih.gov/sites/default/files/publications/pubs/documents/NICHD_MM_Lactose_FS_rev.pdf
