Neti Pot:6 helsemessige fordeler ved neseskylling
En neti-potte brukes til neseskylling. Neseskylling? Det høres kanskje rart ut, men det er rett og slett det å skylle ut nesehulen. En neti-gryte lar en bruker gjøre nettopp det raskt og effektivt med en løsning av renset vann og salt. Ja, det stemmer – bare to enkle ingredienser. Hvis det er slim eller allergener som tetter til og irriterer nesen din, kan en neti-potte være akkurat det legen har bestilt. Faktisk anbefaler mange leger å bruke en neti-potte for generell nesetetthet samt forkjølelse, allergier og bihulebetennelser.
I følge en studie av 330 aktivt praktiserende familieleger, anbefalte 87 prosent saltvannsskylling (som er hva du gjør med en neti-pott) som en del av behandlingsanbefalingene deres for følgende helseproblemer:kroniske bihuleinfeksjoner (91 prosent), akutt bakteriell bihulebetennelse (67 prosent), rhinitt (tett nese) som følge av sesongbetingede allergier (66 prosent), virale øvre luftveisinfeksjoner (59 prosent), annen allergisk rhinitt (48 prosent), irritasjonsbasert overbelastning (48 prosent) og rhinitt på grunn av graviditet (17 prosent). (1)
I tillegg til å puste lettere gjennom nesen, rapporterer mange neti pot-brukere også om en bedre luktesans og smakssans etter en neti pot-økt. (2) Ifølge leger ved FDA er neti-potter vanligvis trygge så lenge de brukes og rengjøres på riktig måte. (3) I disse dager kan du enkelt finne en neti-pott på din lokale apotek eller helsekostbutikk uten å tære på (det er lett å finne gode for rundt $10). Etter at du har lest denne artikkelen, vil du kanskje bare gå og hente en hvis du ikke allerede eier en. Jeg skal også fortelle deg hvor enkelt og billig det er å lage din egen neti pot-løsning hjemme.
Hva er en Neti Pot?
En neti-pott er en enhet som renser og frisker opp nesegangene. Neti-gryter er vanligvis av plast eller keramikk, og de ligner en liten tekanne. Neti-potten har sitt opphav i ayurvedisk medisin . "Neti" er faktisk sanskrit for "neserens."
Hvordan fungerer neti-potter? Ved design gjør en neti-potte det mulig for brukeren å helle en neseskylling i neseborene på en slik måte at den skyller ut irriterende stoffer og tynner ut slim. Dette fører vanligvis til mindre tetthet og lettere å puste gjennom nesen. En neti-pott fungerer som litt av en booster for kroppens egne naturlige operasjoner. Hva mener jeg med det? Mikroskopiske, hårlignende strukturer kalt flimmerhår langs nesehulen og de omkringliggende bihulene. Cilia hjelper til med å føre slim ut av nesen din. Neseskylling med saltvann sies å hjelpe flimmerhårene til å jobbe bedre med å kvitte seg med slim og uønskede partikler (som støv, pollen osv.) som ofte fører til bihuleproblemer. (4)
En neti-gryte er fylt med renset vann og salt eller saltbasert blanding spesielt utviklet for neti-pot-bruk. Det er også superenkelt å lage din egen hjemmelagde neti pot-løsning (oppskrift kommer senere i denne artikkelen). Du lurer kanskje på hvorfor du ikke kan bruke vann alene i netipotten. Det interessante er at å bruke vann alene faktisk kan irritere innsiden av neseborene dine. Tilsetning av salt til renset vann gjør at vannet kan bevege seg gjennom de følsomme membranene i nesegangene med svært liten eller ingen brennende følelse. (5)
6 helsefordeler med en Neti Pot
1. Overbelastede bihuler
I India har spyling av varmt saltvann gjennom nesehulene blitt brukt i århundrer for å hjelpe mot nesetetthet så vel som allergier. Noen ganger kan vi oppleve bihulestopp på grunn av miljøirriterende stoffer, inkludert støv, pollen, kjemikalier eller syntetiske dufter . Generelt er en neti-potte et utmerket verktøy for å utføre neseskylling og redusere generell bihulestopp. Uansett årsak, er neti-potter best kjent for å hjelpe til med å få innsiden av nesen din i en sunnere, mindre irritert tilstand ved å skylle ut eventuelle uønskede inntrengere og overflødig slim. (6)
2. Forkjølelse
Et av de mest klassiske uønskede symptomene på forkjølelse er tett nese. Det kan også være ledsaget av bihulehodepine og ansiktssmerter. Når du bruker nettpotte for tett nese på grunn av forkjølelse, kan du tynne ut slimet slik at det lettere kan renne ut. Dette kan bidra til å lindre flere forkjølelsessymptomer. I tillegg til å bruke en neti-gryte, bør du også drikke mye vann for å hjelpe til med å bryte opp slim. (7)
3. Sinusinfeksjoner
Ikke bare kan bruk av en neti-pot hjelpe med en akutt bihulebetennelse , kan det til og med gi lindring for kronisk bihulebetennelse. En studie publisert i Canadian Medical Association Journal avslørte at pasienter som led av kroniske bihuleinfeksjoner var i stand til å forbedre symptomene sine og opprettholde positive resultater i seks måneder. Forsøkspersonene fikk ikke bare lindring fra bihuletetthet. De opplevde også færre hodepine og brukte mye mindre reseptfrie medisiner. Dr. Richard J. Harvey, professor i rhinologi ved Macquarie University, påpeker også at netipotter med høyere volum definitivt overtrumfer nesespray. Dette er fordi neti-potten faktisk oppnår ekte neseskylling og fjerner irriterende stoffer så vel som overflødig slim. (8,9)
4. Allergi
Hvis du er en av de millioner av mennesker som lider av allergi på årsbasis, når sesongen nærmer seg, er det en god idé å få ut neti-potten. Sesongmessige allergisymptomer inkluderer vanligvis tett nese og drypp etter nesen. I følge Melissa Pynnonen, M.D., meddirektør for Michigan Sinus Center, "En av de beste metodene for å lindre symptomene er neseskylling. Det er som en kraftvasker for nesen din.» Neseskylling med en neti-potte sies til og med å fungere bedre enn medisiner for vanlige bihuleproblemer. Mange leger, som Dr. Pynnonen, anser det som "en førstelinjebehandling for vanlige nese- og bihulesymptomer." (10)
En vitenskapelig oversikt fra 2010 publisert i American Journal of Rhinology and Allergy bekrefter også at neseskylling med saltvann ikke bare er en trygg og rimelig måte å forbedre en tett nese forårsaket av allergier. Det forbedrer også den generelle livskvaliteten for allergikere og fører til mindre behov for allergimedisiner. (11)
5. Graviditetsrelaterte bihuleproblemer
For noen kvinner, graviditet fører til mye mer enn matsug og tretthet. Takket være hormonelle sjanser opplever noen gravide også ofte nesetetthet. Graviditetseksperter som American Pregnancy Association og Mayo Clinic anbefaler ofte neseskylling som et trygt og effektivt hjemmemiddel for å forbedre generell tetthet så vel som tetthet på grunn av bihuleinfeksjoner og allergier for kommende mødre. (12.13)
6. Snorking
Hvis bihulestopp forårsaker snorking , så gjett hva - en neti-pott kan hjelpe deg med å tette nesen din. Når du blir kvitt overbelastningen, er du sannsynligvis kvitt den uønskede snorkevanen din. En neti-pott kan være bare billetten til en snorkefri søvn for noen. (14)
Slik bruker du riktig + hjemmelaget Neti Pot Solution
Det er helt avgjørende at du bruker en anbefalt og sikker vannkilde i netipotten. I følge FDA er dette de eneste akseptable vannalternativene for en neti-pott:(15)
- Destillert eller sterilt vann (etiketten viser "destillert" eller "sterilt"), som du kan kjøpe i butikker.
- Tappvann som kokte i minst tre til fem minutter og deretter avkjøles slik at det er lunkent før bruk.
- Tidligere kokt vann lagret i en ren, lukket beholder i opptil 24 timer.
- Vann som har gått gjennom et filter som er spesielt utviklet for å fange potensielt smittsomme organismer. CDC-filteranbefalinger inkluderer en som har en absolutt porestørrelse på 1 mikron eller mindre, eller en etikett med «NSF 53» eller «NSF 58».
Når det kommer til løsningen, kan du kjøpe en ferdiglaget sinusskylling. Eller du kan lage din egen hjemmelagde neti pot-løsning. Kombiner ganske enkelt en kopp renset (se listen over) vann med en kvart teskje til en halv teskje salt uten jod. Du kan også inkludere en klype natron hvis du vil. Hvis du bruker to kopper vann, doble mengden salt og natron. (16)
Det er viktig at du ikke bruker et salt i neti-potten som inneholder noen ekstra ingredienser. Du vil bare ha én ingrediens i saltet du bruker til å lage en hjemmelaget neti pot-løsning:salt . En sunn løsning sies å etterligne salt-til-vann-balansen i kroppens egne vev. Du kan bruke havsalt, koshersalt eller et vanlig kokesalt for løsningen din. (17)
Når du har neseskylleløsningen i netipotten og hendene vasket og tørket, er du klar til å bruke netipotten.
Slik bruker du en neti-pott :(18)
1. Len deg fremover over en vask og vipp hodet sidelengs (ca. 45 graders vinkel). Plasser neti-pottens tut i det øvre neseboret (det som er nærmere taket)
2. Mens du puster gjennom den åpne munnen, hell sakte innholdet i neti-potten i det øvre neseboret. Du vil umiddelbart se at neti pot-løsningen begynner å komme ut av det nedre neseboret. Dette er en god ting - neseskyllingen har offisielt begynt!
3. Gjenta ganske enkelt på den andre siden. Mål å bruke omtrent halvparten av innholdet i neti-potten i hvert nesebor.
Hele prosessen tar ikke mer enn rundt 5 minutter, så det er ikke en stor forpliktelse. Når det gjelder rotete, vil du definitivt lene deg over en vask fordi det kommer væske ut av neseborene dine. Etter litt trening vil du sannsynligvis ikke bli våt. I begynnelsen kan det hende du har noen vannflekker etter at du er ferdig. Ikke bekymre deg, de tørker raskt og vil ikke flekke.
Vanlige feil og risikoer med Neti Pot
Risiko nummer én når det kommer til netipotter er å bruke en farlig vannkilde. Med farlig mener jeg vann som inneholder bakterier. Dette kan skje hvis du bruker vann fra springen i neti-gryten din som ikke er kokt og avkjølt først. Bruk ALLTID anbefalte vannkilder og ikke ta noen sjanser overhodet. En neti pot-død kan oppstå hvis du bruker vann infisert med dødelige bakterier. I 2011 var det minst to dødsfall i USA på grunn av feil bruk av neti-potter. Begge dødsfallene var et resultat av bruk av vann fra springen forurenset med Naegleria fowleri , en svært dødelig type bakterier. (19)
Naegleria fowleri forårsaker hjerneinfeksjonen kjent som primær amebisk meningoencefalitt (PAM). Symptomer på PAM starter vanligvis 1 til 9 dager etter infeksjon. Til å begynne med kan symptomene inkludere hodepine, feber, kvalme eller oppkast. Symptomer på senere stadium kan omfatte stiv nakke, forvirring, manglende oppmerksomhet til mennesker og omgivelser, tap av balanse, anfall og hallusinasjoner. Sykdommen har en tendens til å raskt bli verre og fører vanligvis til døden innen ca. 5 dager etter debut. (20) Ikke for å skremme deg, men det er virkelig en veldig god og skummel grunn til at du ikke vil rote med vannet du bruker i netipotten din.
I tillegg til å bruke renset vann, er det helt avgjørende at du holder netipotten ekstremt ren. Hver gang du bruker den, rengjør den grundig med samme høye vannkvalitet som du brukte i den for å forhindre bakterier. Det er også viktig å la neti-potten lufttørke helt mellom bruk, eller du kan tørke den godt med tørkepapir. Hvis neti-gryten din tåler oppvaskmaskin, kan du sette den gjennom oppvaskmaskinen med jevne mellomrom. Sørg for å vaske og tørke hendene før du bruker neti-potten for å fjerne eventuelle bakterier. (21)
Neti-potter er som tannbørster og de bør aldri deles. Selvfølgelig ville det være mer kostnadseffektivt å dele en neti-pott med familiemedlemmene dine. Men det er ikke den trygge eller sanitære tingen å gjøre.
En annen vanlig feil med neti-potter er å overbruke dem. Som med mange naturlige rettsmidler, fører overdrivelse ikke til bedre resultater, men kan faktisk forårsake flere problemer. En studie fra 2009 fant at en kortvarig praksis med neseskylling kan være nyttig og terapeutisk, men langvarig bruk kan faktisk være skadelig. Det er teoretisert at bruk av en neti-potte for rutinemessig kan fjerne noen av de essensielle beskyttende elementene i slimhinnene som langs nesegangene og bihulene. (22) Det er definitivt ikke det du vil ha, så pass på at du ikke overbruker netipotten.
Neti-potter anbefales ikke for spedbarn. (23) Hvis du opplever ubehag eller uønskede bivirkninger etter å ha brukt en neti-potte, må du slutte å bruke og søke legehjelp.
Siste tanker
Det er ganske fantastisk at et lite tekanne-lignende kar og litt saltvann kan tilby så enkel og rask lindring for nesetetthet. Det er ikke vanskelig å bruke en neti-pott, og det er ikke dyrt. Det er ikke engang ment å gjøres for ofte.
Når den brukes riktig, er selv den konvensjonelle medisinverden enig med holistiske og ayurvediske medisinutøvere. Neti-potter er fantastiske til å lindre tett nese av alle slags årsaker, inkludert allergier, forkjølelse, bihulebetennelser og graviditet. De vitenskapelige studiene er også der for å støtte opp om dette århundregamle neseskylleverktøyet. Bare husk å bruke riktig type salt (ingen tilsetningsstoffer!) med et trygt, renset vann i en skikkelig rengjort neti-gryte.
Hvis du har tett nese, få ut neti-potten. På under fem minutter vil du sannsynligvis puste mye (eller i det minste litt) lettere!
