Fett som kjemper cholesterol

Når det gjelder kolesterol, det som teller mest er den type fett du spiser. Nye studier viser at sunt fett er nødvendig og gunstig for helsen. Selv om fett er en viktig del av et sunt kosthold, har fett fikk en dårlig rap i løpet av de siste årene. Uansett hva du gjør for å kontrollere kolesterol, er kolesterol ikke lett og er ganske komplisert å håndtere.

Siden kroppen din gjør ca 80% av sin kolesterol, den andre 20% kommer fra hva du spiser. Når du gjør matvalg, type fett du velger er like viktig enn mengden od kolesterol maten inneholder. La oss se hvilke som er fett at lavere og stige kolesterolnivået.

1. Enumettet fett

enumettet fett er den sunneste fett. De redusere total kolesterolet ved å opprettholde HDL (bra) kolesterol. Det sies at de fleste av fett bør komme fra denne gruppen av fett. Matvarer som er rike på enumettet fett inkluderer avokado, cashewnøtter, naturlig peanøttsmør, mandler, olivenolje, oliven, rapsolje, pistasjenøtter, macadamia nøtter, hasselnøtter, pekannøtter, sesamfrø og tahini lim.

2. Flerumettet fett

Flerumettet er også sunt fett som reduserer det totale kolesterolet ved å senke det dårlige (LDL) og gode (HDL) kolesterol. Dens flott hvis du kan senke total kolesterol, men fordi disse fett senke gode kolesterolet, kan du bare nyte dem i moderasjon. Du kan finne flerumettet fett i maisolje, majones, gresskarfrø og solsikkefrø.

Det er en spesiell gruppe av flerumettet fett navngitt som Omega-3 fettsyrer. Dette er hjerte-sunt fett og kan finnes i fete fisker som albacore tunfisk, laks, makrell og andre seafoods som østers, sjø ørret, skalldyr, sardiner, sild, reker og i plantekilder som butter, linfrø, hvite valnøtter, linfrøolje, hempseed olje, hempseed, valnøtter og soyaolje.

nå som du vet hvilket fett å inkludere i kostholdet ditt, er det på tide å lære noe fett du trenger for å unngå fra kolesterolet -diet menyen. Følgende er usunn og fett, som stiger blodet kolesterolnivået. Unngå dem.

3. Mettet fett

Mettet fett er usunt for kroppen din som den øker både total kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol. Noen eksperter sier at den beste måten å senke kolesterolet er å begrense mettet fett inntak. Ikke mer enn 10% av kaloriene kommer fra mettet fett. Matvarer som er rike på mettet fett inkluderer biff, smør, bacon, bacon fett, kakaosmør, kokosmelk, kernel olje, fjærfe, svinekjøtt, iskrem, fløte ost, helmelk, fløte, spekk, palmekjerneolje, rømme, ost, kokosolje og palmeolje.

4. Trans fett

Trans fett er un-sunneste og verste fett du bør unngå helt. Trans fett øker total kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol og samtidig redusere de gode (HDL) kolesterol. Selv om du spiser en liten mengde trans fett, vil det øke kolesterolnivået som igjen øker risikoen for hjertesykdom. Unngå mat som er rik på trans fett som vegetabilske shorte, harde stick margariner, cookies, kjeks, godteri, stekt mat, baking mikser, kaker, donuts, snacks, icings, butikk-kjøpte bakt matvarer og mer.
< p>
Selv om du kan senke kolesterolet med disse fett, bør du også trene på daglig basis for å administrere kolesterolnivået. Et sunt kosthold uten røyking spiller en viktig rolle i å kontrollere ens kolesterolnivået

Du kan også være lurt å lese Beste stedet å kjøpe fast HCG injeksjoner og amp.; dråper for salg på nettet og Biosource Labs HCG Complex Diet Drops Anmeldelser av samme forfatter.