| Søvnforstyrrelser Mens Working
Våre kroppsfunksjoner som hormon utgivelse, kroppstemperatur, søvn-våkne sykluser, etc er forårsaket på grunn av døgnrytmen som lærling kontrollert av vår biologiske klokke. Døgnrytme er svarene av levende vesener for deres omgivelsene, først og fremst til lys og mørke. Denne rytmen følge en omtrent 24 timer syklus og forårsaker fysiske, mentale og atferdsendringer.
Den biologiske klokken i kroppen vår ligger i hypothalamus i hjernen. Denne klokke er en gruppe av nerveceller som kalles suprachiasmatic kjernen, eller SCN. SCN styrer utskillelsen av hormonet melatonin som gjør oss søvnige. Når det er mindre lys, sender SCN signaler til hjernen for å skille ut mer melatonin. Dermed søvn og våkne syklus er i takt med natt og dag.
Ansatte som arbeider i turnus, spesielt om nettene erfaring søvnforstyrrelser på grunn av forstyrrelser i biologiske klokke og forstyrrelser i døgnrytmen. Når disse forstyrrelsene bli kronisk, blir de ansattes helse påvirkes.
Ansatte som arbeider i roterende skift eller eksklusive nattskift experience "skiftarbeid uorden". Skiftarbeid lidelse kan føre til søvnløshet eller overdreven søvnighet. Dette fører til slutt til økt risiko for fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Psykiske problemer som angst og depresjon kan utløses på grunn av søvnforstyrrelser.
På grunn av døgnrytmen fordøyelsessystemet er aktiv i dag og svak om natten. Våkner om natten, svekker digestion.Inadequate søvn og koffeinholdige drikker tatt under nattskift, forverre problemene med fordøyelsessystemet. Surhet og sår er svært vanlig i de ansatte, som jobber i nattskift.
Ifølge prinsippene for ayurveda en god og tidsriktig søvn nærer alle vev (dhatu poshana) og balanserer tre doshas. Dette holder kroppen frisk. Riktig fordøyelse og næring av kroppens vev øke kroppens energi og bidrar til å utvikle immunitet mot sykdommer. Endret søvnmønster forvansker vayu, som lærling årsaken degenerasjon av vev og ubalanse av doshas.
Vayu som blir forverret på grunn av forstyrret søvn tørker opp vev. "Ratrau jaagaranam rooksham". Den vitiated vayu fører følgende betingelse.
Feil fordøyelse eller forstyrrelser i fordøyelsen.
Enten Insomnia eller økt søvnighet.
Redusert konsentrasjon i arbeid.
For tidlig aldring som fører til tørr hud, rynker, grått hår, håravfall osv
Senket immunitet.
Lav sædkvalitet og sperm motilitet.
Erektil dysfunksjon
For tidlig utløsning
lav libido.
Reduksjon i kvalitet og kvantitet av sæd.
depresjonen.
Uregelmessig menstruasjonssyklusen hos kvinner
Tips for å redusere helsefare på grunn av skiftarbeid:
Juster skifte i et bestemt mønster som - dag. Skift- kveld Skift- nattskift. Denne langsomme overgangen i søvnmønsteret bidrar til den biologiske klokken til å justere seg selv for å endre turnus.
Unngå inntak av tobakk, alkohol og koffein. Dette bidrar til å forsinke aldringsprosessen og holder fordøyelsessystemet sunt.
Hold arbeidsplassen lyse under nattskift.
Bruk rullegardiner eller tunge, mørke fargede gardiner til å blokkere sollys når du sover under den dagen.
Slå av mobiltelefoner når du sover i dag. Spør dine familiemedlemmer ikke å forstyrre deg.
Konsumere lett mat før avreise til nattskift.
Unngå junk mat og luftet drikke når du arbeider.
Ta varm dusj før du går til sengs.
å drikke et glass varm melk før du går til sengs bidrar til å fylle opp næringsstoffer og næring vev som har tørket på grunn Vayu.
en komplett kroppsmassasje en gang i uken med vata balansering urte olje bidrar til å redusere tretthet og forhindrer tidlig aldring symptomer som rynker, tørr hud etc.
masserer hodet med urteolje bidrar til å redusere hårtap og for tidlig gråning.
Prøv å bruke rundt 30 minutter daglig, for en rask spasertur eller lys trene i treningsstudioet.
Drikk rikelig med vann for å opprettholde væskebalansen. Dette øker kroppens fuktighetsnivå og reduserer effekten av vitiated vata.
Unngå kjølte matvarer og drikkevarer.
Denne artikkelen er kopi rettet. Forfatteren Dr.SavithaSuri er en ayurvedisk lege Les artikkelen på Takle søvnforstyrrelser mens du arbeider i turnus -En ayurveda utsikt [email protected]
