Måter å få skikkelig Sleep
Your kroppen trenger riktig restitusjon. En åtte timers søvn hver dag er den generelle tommelfingerregel. Det må være konsekvent hver dag i uken, men mange folk har store problemer med å oppnå dette. Å miste en time eller mer på søvn kan gjøre deg døsig i løpet av dagen, og hvis dette er alltid sant det vil ha uønskede effekter på helsen din. Kroppen vil føle seg svak og hjernen kan ha problemer med fokus. Selv om det kan bidra til å slappe av og bare sove gjennom helgene, kan du ikke helt gjøre opp for manglende søvn. Gå rundt hele dagen trøtt og søvnig ikke bare ha en effekt på arbeidet ditt, kan det også føre til ulykker. Hvis du har problemer med å sove disse teknikkene kan help.Check dine puter og seng. Er sengen stort nok for deg? Hvis en enkelt ikke er nok prøve å oppgradere til en størrelse dobbel. Skulle det være to av dere sover i sengen sørg for at du har en queen size i det minste. Hvis sengen er der i mer enn fem år, finne ut om midten av soveområde (hvor hoftene og lårene hvile) fortsetter å være i god form. Noen ganger midt området gjør en skråning, noe som fører til ubehag og kanskje også gi deg ryggproblemer. Ikke nøl med å kjøpe en ny seng hvis du absolutt trenger det. Senger kan finnes i tre forskjellige mykhetsgrader - myk, middels og fast. Velg den som passer deg best og være sikker på å teste den før du gjør det purchase.Like senger, puter kommer i forskjellige størrelser og mykhet nivåer. Du kan velge en dronning eller king-size pute selv når du sover i en enkelt-size seng. Hvis du liker å plassere en pute mellom bena du kanskje har lyst til å få fast type, så velg et hode pute med god nakkestøtte. Det er enda minne pute puter som tilpasser seg formen på halsen, men de er dyrere. Et annet tips er å bruke egnet belysning. Når du kommer hjem prøver å bytte til et mykere lys i stedet for en lys en. Varm hvit (som er gul i tonen) er vanligvis anbefales. I tilfelle du har en natt lys prøve å få et dette er en plug-in typen, så det er rundt i rommet nedre område. Det burde være mørkt og stille nok i rommet for å stimulere sleep.Exercising rutinemessig bidrar som trener tre ganger i uken eller gjør en daglig kveldstur. Men ikke trene før du går i dvale siden kroppen din trenger tid til å kjøle seg ned, ellers vil det holde deg våken. Det kan også hjelpe å drikke varm melk eller kamille te før sengetid for å hjelpe deg unwind.Natural søvn hjelpemidler kan gjøre en forskjell også. Mineral inntak av magnesium hjelper, kan det bli funnet i form av multivitaminer, som du tar sammen med et sunt kosthold. Det er også urte melatonin, en pille som har melatonin - et hormon som kroppen produserer naturlig for å hjelpe deg falle asleep.Though melatonin sammen med andre urter er naturlig sove hjelpemidler, bør du ikke bruke dem til daglig. Hvis du finner deg selv å gjøre dette må du gå til en lege i stedet.
