Hvordan redusere høyt triglyseridnivåer naturlig?

Triglycerides kommer fra overdrevent inntak av kalorier, fett, alkohol eller sukker i kosten vår. Senke triglyserider er en viktig del av å redusere risikoen for hjertesykdom. Høye nivåer av triglyserider er forbundet med risiko for hjertesykdom og som sådan mange mennesker søker hvordan å senke triglyserider for å unngå alvorlige hjerte problems.Triglycerides er den vanligste typen av fett i kroppen vår. Kroppen lagrer de ekstra kaloriene du spiser inni fettcellene som triglycerides.When vi spiser fett, blod triglyserider øker 2-4 ganger og når sin maksimale verdi i ca 5 timer etter måltidet. Vår leveren syntetiserer triglyserider også. De triglycerid-konsentrasjonene i blodet variere betraktelig i løpet av dagen, avhengig av hvor mye fett blir spist og hvor fort legemet fjerner fettet fra blodet. Kroppene våre gjør triglyserider fra overflødig karbohydrater i våre diet.Triglyceride nivåer høyere enn 150 mg /dL trenger umiddelbar behandling, ifølge American Heart Association. For folk med høye triglyserider, sørg for at du er nøye etter all behandling anbefaling. Her er noen tips for å hjelpe deg med å redusere triglyserid og komme videre med din liv.1. Losing weightHigh triglyseridnivåer forekommer ofte hos personer som er overvektige. Til lavere triglyserider, vil helsepersonell vanligvis anbefaler at en overvektig person miste vekt. Faktisk kan bare en liten vekttap betydelig lavere triglyserider. I mange tilfeller kan det bringe triglyserider tilbake til en normal level.2. ExercisingA regelmessig trening som rask gange, jogging, sykling, svømming og aerobic, hjelpe deg å redusere tiglycerides og holde hjertet og blodårene i form. Et program for regelmessig mosjon er også viktig for å oppnå og opprettholde en sunn weight.Change Diet Redusere mettet fett og transfett, for eksempel stekt mat, kommersielle bakevarer (donuts, kjeks, krem, kjeks), bearbeidet mat, margariner, helmelk , fløte, ost, egg og fet meats.- Øk umettet fett: Disse fettsyrene inkluderer enumettet og flerumettet fett, også referert til som "sunne" fett. Gode ​​kilder til disse fett er olivenolje, fet fisk (makrell, laks, ørret), avokado, nøtter, er etc-Alkohol best unngås som de er høy i både sukker og kalorier innhold. De har en stor innvirkning på å øke triglyseridnivåer. Hvis du må drikke alkohol, bør du begrense drikker ikke mer enn en en day.- Unngå røyking og røykere. Røyking øker triglyseridnivåer også. Hvis du er en sigarett røyker, må du definitivt quit.- eliminere mat som har en høy glykemisk indeks som kaker, kjeks, paier, kaker, iskrem, sukker, godteri, brus og chips. Høy glykemisk indeks faktisk øker kolesterol og triglyseridnivåer, øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.