Lær hvordan å slutte å røyke - 12 Effektiv Steps

It er ingen hemmelighet at en avhengighet til sigaretter er en av de tøffeste vaner å bryte. Mens det er noen mennesker som kan slutte av styrken av viljestyrke alene, det store flertallet av røyking befolkningen krever assistanse fra avvenning og mange forsøk før avslutte sigaretter for godt. Men med medisinske rapporter og statistikk hopet seg opp gjennom årene detaljering farene ved nikotin, har behovet for å slutte å røyke blitt mer en trend enn å røyke noen gang was.According til noen tall, er det fortsatt mer enn 1,1 milliarder mennesker i verden som røyker sigaretter. I USA alene, nesten 20 prosent av befolkningen fortsatt hevder en tilhørighet til sigaretter, men at antallet har gått ned med mer enn halvert siden 1965. Men som samfunnet setter mer fokus på sunn livsstil og positive livsstilsvalg, i tillegg til hele byer over hele Amerika forby røyking på offentlige steder, er folk å finne motivasjon til å slutte de habit.Quitting sigaretter krever mer enn viljestyrke for de fleste, skjønt. Avhengighet til tobakk er ikke bare fysisk, men mentalt og følelsesmessig. Røyke en sigarett blir en del av livet for de avhengige, og mange må helt omstille sin livsstil for å kunne sparke habit.The første bestillingen av virksomheten for å avslutte vane er å sette en dato for den siste sigarett, noe som gjør at personen å kvitte seg med ekstra pakker med sigaretter, lightere og askebegre, samt starte rengjøringen klær, tepper, gardiner og andre husholdningsartikler som beholder lukten av røyk. Det er viktig å begynne den første dagen av røykfrie med et friskt miljø og lite eller ingen rester av røyking lifestyle.Setting datoen også gjør at personen til å hamstre på elementer som kan hjelpe i løpet av de første 72 timene, da nikotin fortsatt bor i kroppen og krav til en sigarett vil være den sterkeste. En person kan velge å hamstre på elementer som nikotintyggegummi eller patcher å gradvis la kroppen vet at prosessen har begynt. Det kan også være nyttig å samle elementer som vil hjelpe den muntlige fiksering, slik som sugerør eller tannpirkere, tyggegummi, godteri eller slikkepinner, og snack elementer som gulrøtter, stangselleri og druer. Det kan også være nyttig å kjøpe ekstra munnvann og tannhygieneartikler for å holde munnen lukter og føler fresh.In tillegg til å dele planen med familie, venner, kolleger og naboer, kan det også være nyttig å starte en journal. Selv om det vil være nyttig å lene seg på alle som er involvert i det daglige liv for oppmuntring og støtte, kan en logg over tanker og følelser bidra til å sette prosessen i perspektiv, spesielt hvis tidsskriftet fokuserer på motivasjon for quitting.A fullstendig endring i den daglige rutinen makt være nødvendig. Hvis røyking med kaffe om morgenen var en vane, kan det være behov for å starte dagen med vann eller juice i stedet. Hvis røyking etter måltider var normen, kan det være nyttig å umiddelbart gå en tur etter måltider. Noen form for trening bør integreres i hverdagen også, siden kroppen blir ute noen form for adrenalin som kan bli funnet i den friske følelsen av at trener provides.After de første dagene eller ukene, kan det være motiverende å finne ut hvor mye penger spart fra ikke å kjøpe sigaretter og bruke den til å kjøpe noe gøy. Enten det er noe som kan hjelpe den nye, sunne livsstil eller bare noe givende, kan det ytterligere bevise at sigaretter var mer enn en fysisk trussel mot ens liv, men en økonomisk belastning som well.The viktigste å huske på når du avslutte sigaretter er at personen har mer styring enn sigaretten eller holde tobakken i den. Selvkontroll er en ressurs, og huske at du er i kontroll over livet ditt er nøkkelen til å slutte. Hjelp fra andre og avvenning kan være integrert til suksess, men til syvende og sist er det den personen som er i kontroll av vaner og livsstil valg. Men hvis det skjer, slik at en sigarett jobber seg inn i personens hender og han eller hun faller av vogna, er det ingen grunn til å gi opp prosessen helt. En feil ikke ødelegge planen, og gjenoppta avslutte prosessen bør være automatic.It tok tid å bli avhengige av røyking, og det kan ta tid å avslutte vane. Men din kropp, sinn, kjæledyr, venner og familie vil være evig takknemlig hvis prosessen med å slutte er vellykket.