Topp 10 Enkel måte å leve Longer

Everyone ønsker å leve et langt og sunt liv så lenge som mulig. Det er en rekke faktorer som kan påvirke en persons levealder inkludert genetiske lidelser, fedme, tilgang til helsetjenester, dårlig kosthold, mangel på fysisk trening, tobakksrøyking, narkotikabruk, overdreven bruk av alkohol, stress, eksponering for forurensning, og sannsynligheten for skade blant annet lang levetid begrensende factors.Research indikerer en rekke alternative måter å bokstavelig talt legge år til livet ditt span. For meg, livskvalitet er noe mye viktigere enn antall år jeg kommer til å leve i dette livet. Så, for meg er det "hvordan å leve lenger og føle seg bedre! Making skjønnheten av å leve en sunn livsstil når du er yngre, er det økt sannsynlighet for en forbedret livskvalitet å gå med de ekstra år senere. Her er 10 måter å leve lenger: 1. Sunn DietYou er hva du spiser. Spise balansert kosthold og sunn mat kan hjelpe deg å leve lenger. Viktige anbefalinger for sunt kosthold: - Spis et balansert kosthold med mye høy-fiber matvarer, som frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn og nøtter. Redusere forbruket av høy-kalori, næringsfattige matvarer og beverages.- Velg fett-fri eller lav-fett meieri products.- Limit daglig inntak av mat med høyt mettet fett og kolesterol, for eksempel rødt kjøtt, skalldyr, og eggeplommer. - spise fisk, særlig fet fisk (for eksempel laks, ørret og makrell), minst to ganger i uken. Fet fisk er høy i omega-3 fettsyrer, som bidrar til lavere risiko for å dø av hjerte disease.- Drikk rikelig med vann. Den universelle løsemiddel er en mest effektive våpen mot giftstoffer og mange andre overtredere. Det spyler ut systemet som ingenting annet does.2. Regelmessig exerciseIt er allment anerkjent at trening spiller en stor rolle i den samlede helse- og og velvære. De som trener regelmessig har vist seg å være mye mer sannsynlig å leve sunnere liv og lever lenger enn de som ikke trener. Gå til gym hver gang på en stund, eller daglig. Eller ta en joggetur rundt nabolaget ditt. Selv tar hunden din for en tur er bra. Så lenge det er rutine, omtrent en time, og er minst moderat active.3. Limit alkohol consumptionIt er ofte anbefalt at kvinner bør ikke drikke mer enn én drink per dag, og menn bør ikke ha mer enn to drinker per dag. Å drikke en øl per dag kan tilby noen helsemessige fordeler. En øl per dag har vært forbundet med en lavere risiko for hjerte. Viktigst, bør du holde det for ikke mer enn én drink per dag, fordi det er en drastisk øke dødelighet, samt forekomsten av visse ødeleggende og dødelige sykdommer .4. Sleep Mellom 6-8 timer hver Night.Sleep gir kroppen en sjanse til å helbrede og regenerere; å ha en stabil sove rutine vil hjelpe kroppen din å ta vare på seg selv lettere. Prøv å få omtrent 6-8 timer per night.5. Gjør gode friendsAustralian forskere har funnet at det å ha gode venner i våre liv faktisk kan hjelpe oss å leve lenger. Faktisk kan de gjøre mer for forventet levealder enn å ha familiemedlemmer rundt. Det er mange fordeler med å ha gode vennskap, inkludert en økt følelse av verdi. Venner er også nyttig i vanskelige tider, redusere følelser av depresjon eller angst, og de kan også oppfordre deg til å ta vare på health.6. Laugh oftenAs Bibelen sier i Ordspråkene, "Latter fungerer som en medisin". Sørg for å få en god latter til å leve lenger. En studie publisert i American College of Cardiology funnet at leende økt blodstrøm med mer enn 20%. En god latter er som en mini-workout - 100 til 200 ler tilsvarer ti minutter av jogging eller roing, sier amerikanske kardiolog, Dr William Fry. En måte om hvordan å leve lenger er til å le often.7. Reduser stressStress kan ha en svært negativ innvirkning på ditt hjerte, og andre fysiologi. Lær å takle stress ved å prøve forskjellige avspenningsteknikker eller bare ved å se på ting annerledes. Ta dype åndedrag under mest stress moments.8. Har Formål i LifePeople som har mål i livet, har en tendens til å leve lenger. Mange mennesker over en alder av 100 hevder en grunn bak deres liv, og foreslår at deres grunn har hjulpet dem med å nå slike aldre. Noen grunner for å leve kan være så praktisk som å gi mat for andre, eller så abstrakt som gir inspirasjon. Få en hensikt i livet ditt, og dette hjelper deg hvordan du skal leve longer.9. Opprettholde en sunn weightAvoid fedme for å leve lenger. Ekstra vekt er som en tikkende bombe klar til å slippe løs diabetes, hjertesykdommer og flere typer kreft. Hvis du ønsker å leve lenger og redusere muligheten for sykdom og sykdom, må du vedlikeholde weight.10. Stopp smokingPeople som røyker har vist seg å være mye mer sannsynlig å føre til utvikling av røykerelaterte sykdommer som lungekreft, hjertesykdom og kronisk obstruktiv lungesykdom. Så hvis du ønsker å leve lenger, slutte å røyke.