To enkle måter å prøve meditasjon og Feel Better

Meditation er en praksis som har eksistert i århundrer, og med god grunn. Ikke bare er meditasjon en flott måte å avlaste stress, er det medisinske bevis dukker opp for å vise at praktisering av meditasjon kan øke en persons immunsystem, lavere kolesterol, end søvnløshet, forbedre sirkulasjonen, teller angst, lette kroniske smerter og kan til og med tillate en person å leve et lengre liv. Disse er alle fantastiske grunner til å gi meditasjon en try.There finnes flere ulike metoder for meditasjon som ikke er komplisert og kan lett bli innlemmet i din vanlige daglige rutine. Og siden det er så mange forskjellige måter å meditere på, å finne en som fungerer godt for deg bør være enkel. Her vil vi diskutere to ulike måter å meditere daglig. Hver vil hjelpe deg å roe ned sinnet og bringe din oppmerksomhet til bare én ting. For mange kan dette være en utfordring siden multitasking er inngrodd i oss og sett på som en fantastisk ferdighet for alle typer yrker og selv i våre personlige liv. Men i tid, vil du være i stand til å meditere med letthet og realisere de ekstreme fordelene som kommer fra denne gamle practice.Basic Breath Mekling er basert på grunnlaget for alle meditasjonsteknikker - puste. Vi er alltid å puste, men vi sjelden betale noen oppmerksomhet til det. Øve Grunn Breath Meditasjon tvinger deg til å bli oppmerksom på pusten din, hver gang du puster inn og ut. Observer hvordan du puster, ta hensyn til det, føler der pusten beveger seg i kroppen din og til slutt kan du endre din pust. Du kan faktisk bruke denne meditasjonsteknikken når som helst og hvor som helst. Det er en god idé å starte med å praktisere denne teknikken i ca 10 minutter om dagen, og deretter gradvis jobbe deg oppover 15 deretter 20 minutter daily.Here er fremgangsmåten for å utføre grunnleggende Breath Meditation1. Du kan enten sitte eller ligge for denne teknikken. Hvis du velger å sitte, plukke en behagelig stilling med bena i kryss. Hvis du velger å legge, så lå på og holde kroppen rett. Legg en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne og holde armene på ca 45 grader fra din body.2. Pust gjennom nesen, i så ut. Vær oppmerksom på pusten, føler hvor det går og hvordan den beveger seg gjennom overkroppen. 3. Legg merke til hvordan puste endringer når du begynner å fokusere på it.4. Hvis tankene driver (og det vil), refokusere den tilbake på din breathing.5. Prøv å få pusten inn i områder av kroppen der du føler det ikke alltid nå. Bevisst sende den til steder som den lille på ryggen, lårene, steder som føles kjedelig eller tom. La pusten følge consciousness.6. Når meditasjon økten er ferdig, bringe deg tilbake fra økten ved wiggling fingre og tær, og deretter strekke armene og beina før du står fra sittende stilling. Men hvis du ligger nede for økten, rulle over på siden før du flytter inn i en sittestilling. Stå sakte, rulle opp overkroppen og til slutt øke head.If forrige teknikken ikke passer dine tanker om den ideelle teknikken for deg å bruke, så det kan være lurt å prøve Mindfulness meditasjon. Denne teknikken er rettet mot å se ting som de virkelig er, og dermed se ting klarere. Det handler om å være fullt klar over ting. For eksempel, når du spiser et eple du er klar over den glatte huden, følelsen av tennene synke inn i Apples kjødet, lyden av tygging, søt eller syrlig smak i munnen, teksturen av eple på tunge. Med denne type teknikk, er det foreslått at du starter med fem minutter om dagen, gradvis legge noen minutter om dagen til du kommer til en full tjue minutes.Here er fremgangsmåten for å utføre Mindfulness Meditation1. Finn en stilling hvor du sitter på en pute, en stol, kanskje på sofaen eller floor.2. Slapp av og begynne å lytte til lydene rundt deg. Praksis å gi slipp på lydene. Ikke holde på dem, men ikke presse dem bort either.3. Når du puster inn tenker "in", og som du puster ut tenker "ut." 4. Uunngåelig, vil ditt sinn vandre og tanker vil drive i. Kanskje vil du begynne å tenke på en smerte i nakken eller samtalen du hadde med din lederen i forrige uke som ikke går helt som du forventet. Ikke vær redd for å erkjenne tanker eller følelser som kommer til hjernen din, bruker bare et øyeblikk med det, og deretter gå tilbake til dine tanker om "in" og "ut". 5. Du kan finne deg selv å dvele ved at smerter i nakke eller at skjebnesvangre samtalen. Disse tankene kan fortsette å dukke opp. I dette tilfellet, kanskje du ønsker å mentalt merke dem med ord som "smerte" eller "skuffelse" og deretter bringe din oppmerksomhet tilbake til breathing.6. Tradisjonelt å avslutte denne type meditasjon sesjon, innvie den nye energien du har laget til andre. Du kan gjøre dette på flere måter, men prøv å si "kan fortjeneste av denne praksisen være dedikert til alle vesener overalt. Stå. Du skal føle deg mer sentrert.