Hvordan styrke nakke muskler - Neck Styrking Exercise

The nakke er vanligvis oversett, styrketrening ikke gir oppmerksomhet til disse musklene når sammenlignet andre muskelgrupper. halsen gjør det mulig å du hodet opp og ned, side til side og bøye hodet fra side til side. Bygge nakkemusklene bidrar til å hindre muskelskader og styrker neck.Resistance ExercisesYou kan bruke hendene til å utføre motstand øvelser for nakken. Slike øvelser forbedre styrke og fleksibilitet. En bakover styrketrening kan utføres på denne måte-plasser hendene bak hodet, se rett frem for å holde hodet nivå skyv tilbake hodet uten at hendene til å skifte eller flytte. Armen styrke bør brukes for å motstå kraften. Slipp etter å holde posisjonen i fem sekunder. Forward styrketrening er utført av sted hendene på pannen og deretter skyve hodet fremover. Den samme prosessen kan brukes til å utføre en høyre og venstre side motstand halsen exercise.Towel ExercisesUse et lite håndkle til å utføre disse øvelsene; du bør være i stand til å kaste inn håndkleet i halv to ganger. Brett den horisontalt i to for å gjøre det litt tykkere. Begynn denne øvelsen ved å stå med føttene fra hverandre, eller sitte på en benk eller stol. Pakk håndkle bak hodet ved hårfestet basen. Hold et håndkle ende i hver hånd og deretter senke haken mot brystet. Tett holde håndkle for å skape motstand mot halsen og løft hodet oppover. Fortsett denne prosessen ved å løfte og senke head.Free Vekt ExercisesFor gratis vekt øvelser velge vekter mellom 2 og 5 lbs. at du vil være i stand til å holde mot pannen. Nå ligger med ryggen ned på en benk eller noe lignende overflate. Litt bevege seg oppover, slik at du ikke hviler hodet på benken. Hold fri vekt på pannen og holde hender og vekt i kontakt gjennom hele øvelsen. Senk hodet på en kontrollert og sakte film og trekk haken inn mot brystet. Tilsvarende utføre en styrke trening for musklene som du bruker til å bevege hodet fra side til side. Plasser deg selv med vektene på pannen og sakte snu fra venstre til right.HeadstandThis øvelsen er ofte utført i løpet av avanserte yoga klasser. Det er en stor hals mosjon og en generell helse byggherre også. For å begynne, legge en pute eller noe myke nok ved siden av en dør, og deretter gå ned på knærne og plassere hodet på puten. Nå svinger opp bena mot døren og resten i denne posisjonen. Du er i utgangspunktet hviler opp ned og på hodet. Det høres kanskje vanskelig, men det er ganske enkel. Du kan enkelt balansere hvis kroppen din er i grei form. Når du har mestret øvelsen så kan du prøve ut mer avanserte trekk som å flytte fra side til side. Denne øvelsen bidrar til å styrke nakken.