Natural Sleep Aids - Best næringsstoffer som kan hjelpe deg Sleep
The forholdet mellom mat og helse er betydelig. Maten du spiser ikke bare bidrar til kvaliteten på din vekt og generell helse, men også av hvor godt du sleep.Research har vist en sammenheng mellom visse typer næringsstoffer og kjemikalier som finnes i matvarer som faktisk kan forbedre søvnen din habits.If deg har problemer med å sovne, prøv å spise riktig mat. Det er visse matvarer som kan hjelpe deg å sovne og sove bedre, kan andre mat gjør mer vanskelig å få til å sove. Her er noen ernæring som kan hjelpe til å få deg til sleep.1. TryptophanTryptophan er en aminosyre som kroppen konverterer til melatonin og serotonin. De virker i kroppen din for å fremme følelser av søvnighet, rolig og avslapping. Nøkkelen til å få nok tryptofan til hjernen din til å sove godt om natten er å kombinere en tryptofan-rik mat med en karbohydrat-rik mat. Dette er fordi inntak av en karbohydrat-rik mat får kroppen til å frigi insulin, som avleder mange av dine andre aminosyrer borte fra hjernen, slik at tryptofan med liten konkurranse om å krysse blod-hjerne barrieren for å få tilgang til din brain.Some god mat kilder til tryptofan omfatter kylling, fisk og kalkun, samt melk og melkeprodukter. Kombiner disse med et karbohydrat, som brød, kjeks eller frukt å forbedre natten sover. Det er alltid varm glass melk før sengetid, at mange generasjoner har hevdet som utslaget for en god natts sleep.2. MagnesiumMagnesium er viktig for muskelavslapning. Det blir en naturlig søvn hjelpemiddel ved påfylling lave nivåer for å bekjempe muskelkramper og ufrivillige rykninger som kan holde deg våken. Magnesium-rik mat inkluderer grønne bladgrønnsaker som spinat, hele korn, erter, nøtter og tørket beans.3. CalciumCalcium er kosttilskudd som hjelper med søvn, (som i varm melk) theanine, l-glutamin og GABA. L-Glutamin er en aminosyre, og meget rikelig i kroppen. Det forbedrer humøret samt bidra til å øke GABA-nivå. GABA er en nevrotransmitter kjent for å hjelpe til med generell relaxation.4. Vitamin BGet nok B-vitaminer i kosten. B-vitaminer er viktig vitamin som spiller en rolle i reguleringen av nervesystemet. Det er mange kilder til vitamin B. Det kan være best å lete opp de matvarer som inneholder gode mengder av disse vitaminene. B-vitamin kan også trenge å bli supplert, men ta dem i morgen, så de kan også stimulere senere i day.5. ValerianKnown som en naturlig hjelpemiddel for å bedre søvn. Denne urten har vært brukt i mer enn 500 år for å hjelpe indusere en god natts søvn. En enkel glass vendelrot te før sengetid kan hjelpe indusere sleep.6. ChamomileOne av de vanligste urt å behandle søvnløshet er Kamille. Det fungerer som en antioksidant og bidrar til avslapning av nerveceller. En kopp kamille te før sengetid kan bidra til å forberede for en god natts sleep.7. MelatoninMelatonin er et naturlig hormon som produseres i pinealkjertelen (som ligger i hjernen) som styrer søvnsyklus. Folk kan ha problemer med å sove om natten hvis deres melatoninnivået ikke er balansert. Melatonin hjelper til å forbedre den generelle kvaliteten på søvnen din. Ideelt til den effektive måten øke nivåene Melatonin naturlig med eksponering for sterkt sollys på dagtid (sammen med hele spekteret lysrør i vinter) og absolutt komplett mørke om natten. Melatonin er også tilgjengelig i form av kosttilskudd, men alltid diskutere melatonin bruk med legen din før du prøver it.Lack ernæring kan være enda en årsak til søvnproblemer. Å få riktig ernæring kombinert med et balansert kosthold og regelmessig trening vil hjelpe deg å komme inn i en søvnrytme og gjøre det lettere å sovne.
