En god natts søvn - Velge matvarer for å hjelpe deg å få en god natts Sleep

A god natts søvn er viktig for å opprettholde god helse. Men millioner av mennesker ikke får nok søvn og mange lider av mangel på søvn. Mangel på søvn kan føre til redusert jobbutførelse, on-the-job ulykker og til og med medisinske illnesses.Many ting kan bidra til en person å sove godt. En svært viktig faktor er hva en person spiser, spesielt før du går til sengs. Det er visse matvarer kan hjelpe deg å fremme bedre søvn om natten mens andre matvarer kan gjøre deg vanskelig å falle sove. Matvarer for å unngå før du prøver å sleep1. Koffein. Koffein er et sentralstimulerende som kan holde deg våken. Du bør unngå koffeinholdige drikker og matvarer - kaffe, te, sjokolade og brus - åtte timer før den planlagte sengetid. Drikke koffein sent på dagen kan gjøre deg rastløs og holde deg fra å sovne på night.2. Alkohol. Selv om mange bruker alkohol for å hjelpe dem å slappe av før sengetid, kan overdrevent inntak av alkohol gjør du våkner opp om natten. Drikk moderat, om i det hele tatt; unngå å drikke i løpet av få timer bedtime3. Tung mat eller krydret mat eller noen matvarer du vet som kan forårsake halsbrann, noe som gjør det vanskelig for deg å sove om night.4. Noen matvarer som er rike på tyramin kan også påvirke søvnen. Tyramin faktisk fører til at utgivelsen av et stoff som stimulerer hjernen å holde deg våken. Denne finnes i bacon, sukker, skinke eller tomatoes.5. Røyking. Røyking forårsaker søvnproblemer på mange måter. Nikotin er et sentralstimulerende, noe som forstyrrer søvnen. I tillegg røykerne faktisk oppleve nikotin tilbaketrekking som natten skrider frem, noe som gjør det vanskelig å sleep.6. For mye mat inntaket. Dette regnes som den store synderen til at mange mennesker, spesielt de som ikke har søvnproblemer før får en hard tid å sove plutselig. Fagfolk sier at hvis en person har forspist, er tendensen at magen vil ha en hard tid å fordøye det. For mye mat kan også ha en effekt på hvordan fordøyelsessystemet utføre og kan til og med føre til kliniske tilstander som magesår hvis gjort frequently.7. Ikke drikk noen væsker innen 2 timer for å gå til sengs. Dette vil gjøre deg til å våkne opp flere ganger i løpet av natten for turer til toilet.Foods som kan hjelpe deg å Sleep1. Tryptofan rik mat. Tryptofan er en aminosyre som kroppen konverterer til melatonin og serotonin. Dette er signalstoffer som beroliger sinnet og hjelper deg å sove. Derfor er tryptofan populært ansett som en meget sterk naturlig søvn hjelpemiddel. Mat rik på tryptofan er: banan, egg, honning, kylling, fisk, peanøtter, solsikkefrø, sesamfrø, hasselnøtter og turkey.2. Karbohydrat rik mat. karbohydrater fungere som naturlig søvn hjelpemidler ved å stimulere produksjonen av serotonin, et kjemisk stoff i hjernen som bidrar til å lindre stress, øker velvære og fremmer søvn. Å spise karbohydrater med tryptofan inneholder matvarer gjør dette dempende aminosyre mer tilgjengelig for hjernen. En høy karbohydrat måltid stimulerer bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin, som avleder mange av dine andre aminosyrer bort fra hjernen. Som et resultat er tryptofan igjen med lite konkurranse. Noen gode mat kilder til karbohydrater inkluderer brun ris, poteter, fullkornspasta, og hele korn bread.3. Kalsium-rik mat. Kalsium hjelper hjernen bruker tryptofan til å produsere melatonin. Det er derfor meieriprodukter, som inneholder både tryptofan og kalsium, er en av de beste søvndyssende matvarer. Foods høy i kalsium inkluderer melk, ost, yoghurt, iskrem, sardiner, laks, brokkoli, tofu, egg og kalsium-befestet mat 4. Vitamin B. Vitamin B6, tiamin og folsyre kan bedre søvn fordi de regulerer aminosyrer, herunder tryptofan, noe som er nødvendig for å produsere serotonin. B-vitaminer kan også påvirke effekten av melatonin, et hormon-lignende stoff antas å regulere søvn pattern.s Mat rik på vitamin B rik omfatter lever, kjøtt, brun ris, fisk, smør, hvetekim, hele korn korn, og soyabønner. 5. Urter. Det er mange urte som er kjent for å roe nervesystemet å hjelpe avslapping og indusere søvn. Noen urt som har vært kjent som naturlig middel for søvn inkluderer kamille, pasjons, lavendel, rosmarin eller vendelrot.