Topp 8 måter å lette din Muscle Soreness
Muscle sårhet kan skje med hvem som helst. Det er mange ting som kan føre en person til å ha stølhet. Enten fra en intens treningsøkt eller fra tungt fysisk arbeid - du kan lage muskel soreness.People som opplever stølhet kan betydelig forstyrre livet ditt. Fra å ikke kunne spille aktiv idrett til å gå glipp av moro for hele familien - effekten kan være vidtrekkende og upsetting.However det er naturlig smertelindring som du kan bruke til å hjelpe problem1. Bruk over-the-counter aktuell smertestillende kremer. Aktuelt smertestillende kremer lindre mindre smerter og plager, samt leddgikt smerte. De har en rekke aktive bestanddeler, slik som salicylat, capsaicin eller mentol, som påføres direkte på huden. Disse kremene er billig og kan bli funnet på ditt lokale apotek. Prøv å grundig følg instruksjonene for application.2. Massasje. Massasje kan bidra til å lette anspente muskler og gjenopprette full kroppsfunksjoner. Massasje, særlig er ofte anbefalt for å løse opp spenninger og smerter, noe som bidrar til å øke blodsirkulasjonen og dermed bringe næringsstoffer og oksygen til musklene som er rammet, og også bidra til å bære bort giftige substances.3 Hot and Cold kombinasjon. Heat øker blodsirkulasjonen til stramme muskler mens kulde reduserer inflammation.This kan ta form av en badstue og svømme, boblebad og kald dukkert, en varm og kald dusj eller et varmt bad og is. Kjør varmt (så varmt som du kan bære) vann over ømme muskler i to minutter, og deretter umiddelbart bytte til kaldt vann i 30 sekunder. Gjenta denne prosessen fem times4. Få nok søvn. Søvn er den beste for såre muskler. I løpet av de dypere stadier av søvn kroppen produserer veksthormon, noe som resulterer i vevet til å gro og reparasjon. Hvis du ikke får nok kvalitet søvn, kan det påvirke din generelle utvinning og kroppens evne til å reparere seg selv. Som kan føre til langvarig stølhet. Utilstrekkelige mengder søvn bidrar til pain.5. supplement- MSM. Det hemmer smerte impulser som reiser langs nervefibre som virker som et analgetikum, har anti-inflammatorisk effekt og bidrar til å redusere muskel spasms.- Glucosamine sulfat. Glukosamin er et naturlig forekommende element i kroppen som spiller en avgjørende rolle i byggingen og helbredelse av brusk. Glukosamin kan være effektiv i behandling og selv forsinke utviklingen av slitasjegikt. Noen studier har antydet at glukosamin kan være like effektivt som NSAIDs i behandling av felles betingelser, samtidig som de har færre gastrointestinale side effects.- Vitamin D: Lav vitamin D-nivåer kan føre til muskelsmerter og svakhet. : Forsket utført av University of Minnesota fant at 93% av alle pasienter med uspesifikke muskel- og skjelettsmerter var vitamin D-mangel. Vitamin D kan finnes i mat kilder som ost, melk, egg, og flere fisk. Vitamin D kan også fås fra sunlight.6. Lett trening. Muskler som ikke brukes blir stiv og tar lengre tid å bli smertefri. Gå for en langsom gange og puste dypt. Dette bidrar til å redusere stølhet ved å øke blodsirkulasjonen og slapper muscles.7. Strekke på musklene før og etter trening - Det er viktig å unngå stølhet neste dag. Før og etter trening, må du strekke på musklene i 15 til 20 sekunder. De vil være varm og elastisk, slik at de vil strekke well.8. Epsom salt bad. Epsom salt ble kjent for å ha magiske helbredende egenskaper. Epsom salt er først og fremst magnesium sulfat og har blitt brukt medisinsk i Europa i mer enn tre hundre år. Magnesium sulfate Epsom Salt fungerer som et muskelavslappende middel, og ved lettelser muskelsmerter. Den har både anti-inflammatorisk og anti-leddgikt egenskaper. Fyll et badekar med vann så varmt som du kan stå. Tilsett 2 kopper Epsom salter til varmt vann og suge ben, armer og føtter. . Bade i tretti minutter. Gjør dette daglig så ofte du vil. (Hvis du er gravid eller har hjerte- og karsykdommer konsultere legen din før du tar veldig varme bad).
