Topp 10 Way to Train Your Brain for Peak Performance

There er mange mennesker som har problemer med å huske ting som har glemt hvor du la nøklene? Kan ikke huske telefonnumre? eller hvor du parkerte bilen på parkeringsplassen. Sikkert du er ikke alene, og den gode nyheten er at det finnes enkle måter å forbedre memory.Here er 10 måter, som du kan følge for å holde minnet i form, og også teknikker som faktisk kan hjelpe deg å forbedre din hukommelse tilstand og performance.1. Spis Your Brain FoodWhat vi spiser hver dag, påvirker ytelsen og langsiktige tilstanden til vår hukommelse. Undersøkelser i de siste tiårene, har vist at enkelte matvarer kan bidra til bedre funksjon av nevrale kretser i hjernen som styrer hukommelsen. Fisk og matvarer som inneholder mye omega oljer næring til hjernen, og dette kan bidra til å forbedre hukommelsen. Ta med rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet og unngå matvarer som er høy i sugar.2. Fysisk exercisePhysical trening øker strømmen av oksygen og næringsstoffer i blodet. Fordelene ved trening påvirker positivt mange kroppens systemer, og spesielt vår hukommelse og andre kognitive evner. Det er nok til å trene i 20 minutter hver dag i enkle former for trening som gåing, sykling, svømming og dancing.3. Spill en spill engasjerer prefrontal cortex, som er ansvarlig for dine høyeste nivå kognitive funksjoner - inkludert selvinnsikt, minne, mentale bilder, og insentiv og belønning behandling. Aktiviteter som bridge, sjakk, sudoku, rollespill og utfordrende kryssord alle gir strenge nevrale workouts.4. MeditateMeditation er en utmerket måte å fokusere tankene dine og vekke hjernen din i morgen. Få tid til å sitte og megle i 15 minutter hver morgen, med fokus på bare pusten og hjerterytme. Din mekling sessionwill la deg følelsen rolig og i stand til å begynne å lage dagen. Megle igjen før sengetid for å la tankene naturlig sile gjennom restene av dagen og gjør deg klar for en avslappende sleep.5. MusicMusic er en fin trening for sinnet. Lytte til riktig type musikk vil tillate hjernen til å bearbeide informasjon bedre og bli mer mottakelige for denne informasjonen. Lytte til klassisk musikk komponert av Mozart eller Beethoven er svært recommended.6. Få nok rest.Some forskere mener at de fattige søvnmønster og søvnmangel oppleves av mange overarbeidede voksne - bidra til glemsel og hukommelsestap. Sikt i minst 7 eller flere timer med søvn hver natt for å holde hjernen din fungerer på sitt beste. 7. Never stop learningLook for temaer som interesserer deg og virkelig bli involvert med å lære ny informasjon og utvikling om dem. Tenk på noe som du alltid har ønsket å lære å gjøre, og deretter komme i gang. Lesing, følgende foredrag, programmer, informasjon om fjernsyn og Internett, er kilder til videreutdanning for hjernen din med gode resultater til din memory.8. Reduser Stresswhen du er Stress eller engstelig, kan du ikke konsentrere seg eller behandle informasjon. Lær å roe deg med pusteøvelser. Yoga tilbyr en flott måte å slappe av. Minn deg selv på hva som er viktig og bra i livet ditt. La resten av det go.9. Ta en vitaminVitamin og næringsstoffer stimulere funksjon av hjernen og er gunstig i minnet retention.Certain vitaminer spiller en viktig rolle i hjernens helse og minne, inkludert B-vitaminer, kolin, vitamin E, vitamin C, Omega-3 fettsyrer. og andre antioksidanter nutrients.10. AromatherapyStudies vise aromaterapi kan brukes for både kropp og sinn, bidrar til å lette fysiske og emosjonelle sykdommer og bedre humør, hukommelse og konsentrasjon. En urt som spesielt hjelper hjernen er rosmarin.