Den beste måten å holde minnet i Shape

Memory er en integrert del av livet. Minner om detaljene i bestemt hendelse og bringe dem til dagens bevissthet klare og skarpe. Det er mange mennesker som føler at de lett glemmer tynner eller mangler nok konsentrasjon til å huske ting, som for eksempel hva som er datoen i dag? folk flest ser på deres avis eller watch.To forbedre evnen minne krever litt mer innsats. Memory, som andre makter, må dyrkes og praktiseres. Det finnes enkle måter som du kan følge for å holde minnet i form: 1. Sunn Food- spise mat som er rik på essensielle fettsyrer kan forbedre hjernens funksjon betraktelig, blant annet hukommelse og konsentrasjon. Matvarer som for eksempel laks, sild, tunfisk, kveite og makrell; valnøtter og valnøttolje; linfrø og linfrøolje er alle rike på ulike fettsyrer. - Spise mat rik på vitamin B, spesielt B6, B12 og folsyre, beskytter nerveceller ved å bryte ned homocystein, en aminosyre som er giftig for nerveceller. De er også involvert i å lage røde blodlegemer, som frakter oksygen. Noen av de beste mat inneholder spinat og andre mørke bladgrønnsaker, brokkoli, asparges, jordbær, melon, svarte bønner og andre belgfrukter, sitrusfrukter, soybeans- spise mat rik på antioksidanter som kan bidra til og dra nytte nervesystemet. Det beste er vitamin C, bær, søte poteter, røde tomater, spinat, brokkoli, grønn te, nøtter og frø, sitrusfrukter, lever - Kutt ned på sukker og raffinerte karbohydrater som hvitt mel. sukker og raffinerte karbohydrater kan føre til redusert hjernen funcion, problemer med å huske ting, og senket konsentrasjon. 2. Fysisk trening Enhver fysisk trening som stimulerer til bedre blodsirkulasjon kan være fordelaktig for minne forbedring. Fysisk aktivitet kan forbedre strømningen av oksygen gjennom kroppen og hjernen. Det er nok til å trene i 20 minutter hver dag i enkle former for trening som gåing, sykling, svømming og dancing.3. Stopp smokingSmoking øker risikoen for Alzheimers sykdom og dementia.Smoking øker risikoen for vaskulære lidelser som kan føre til hjerneslag og constrict arterier som leverer oksygen til brain4. Drikk i moderationModerate alkoholforbruk kan forbedre hukommelsen og kognisjon. Selv om mer forskning må gjøres, har noen studier funnet at moderate drikkere gjøre det bedre på visse tester av hukommelse og kognisjon enn ikke-drikkere og stordrikkere. For mye drikking vil ha en negativ effekt på cellene i hjernen relatert til hukommelse. Studier har funnet at å drikke et glass vin om dagen (men ikke mer) er korrelert med en redusert risiko for demens. 5. redusere stresset Studiene har funnet at kronisk over sekresjon av de vanlige stresshormoner kan føre til en nedgang i hjernefunksjonen, spesielt minne. Stress fører til en økning av kortisolnivå i bloodstream.This hormonet kan forstyrre newrutransmitter funtion, forårsaker hukommelsesproblemer og redusert concentration.6. Trim hjernen med gamesThis gir deg den doble effekten av å forbedre hukommelsen og å ha noe å gjøre under kjedelige øyeblikk. Jo mer du hjelpe hukommelsen opphold i form. Backgammon, sjakk, puslespill og mange andre brettspill, tilbyr underholdning og også hjelpe deg å forbedre memory.7. God søvn habitsGetting en god natts søvn er helt nødvendig for å komme seg gjennom arbeidsdagen samtidig ha et klart sinn og ha fokus. Søvnforstyrrelser som søvnløshet og søvnapné la deg sliten og ute av stand til å konsentrere seg i løpet av dagen. Forskning har vist at det tar minst 6 timers søvn for minnet til å fungere på sitt maksimale potential.8. Vær oppmerksom og focusAttention er en av de viktigste komponentene i minne. Noen ganger kan vi ikke kan huske ting fordi vi ikke betaler oppmerksomhet på hva vi holdt på med. Minimer distraksjoner som musikk, TV eller mobiltelefoner for å fokusere fully.9. Visualisering og AssociationOne av de beste måtene å forbedre arbeidsminnet er å visualisere informasjonen. Du kan bruke visualisering for å huske en hel liste over ting hvis du knytte bildene sammen. Opprette et virtuelt bilde av hver i listen hjelper folk til å huske raskere. Ved å gjøre slike assosiasjoner, kan folk faktisk forbedre sin hukommelse. I tillegg kan de realisere forbindelser mellom elementene i listen. Når dette er gjort, folk er i stand til å huske rekkefølgen av elements.10. Aldri slutte learningMost mennesker er visuelle elever; de lærer best ved å lese eller på annen måte å se hva det er de trenger å vite. Men noen er auditive elever som lærer bedre ved å lytte. De kan ha nytte av å spille inn informasjonen de trenger, og lytter til det før de husker det. Læring følgende forelesninger, programmer, informasjon på TV og Internett, er kilder til videreutdanning for hjernen din med gode resultater til hukommelsen.