15 Anbefalt Tips for å forebygge og overvinne Tilbake Pain

Lower ryggsmerter er et problem av bein og muskler, påvirker ryggmusklene i nedre del av ryggen. Ryggsmerter fører til depresjon, søvnforstyrrelser, nedsatt balanse, og en tilbaketrekning fra de lystbetonte aktiviteter life.Back smerte er et vanlig problem som berører mange av oss på visse tider i våre liv. Om 60 til 90percent av alle amerikanske borgere vil oppleve minst en ryggskade i sitt liv. Halvparten av disse menneskene vil oppleve flere episoder av tilbake problems.Lower ryggsmerter kan utløses av en rekke faktorer og annen del av ryggen som kan bli berørt. De vanligste årsakene til smerter i korsryggen er: 1. Dårlig sitteplasser og dårlig holdning - Kontoransatte er nå bruke mer tid på det pulter hvilke mottiltak balanserer forbedringer i stol og skrivebord design2. For mye caffeine3. Nyreproblemer er ofte forbundet med lav rygg pain4. Pregnancy- ofte fører til lav tilbake pain5. Emosjonell stress ofte fører til muskelsvakhet og tilbake pain6. Sleeping ubehagelig på feil type mattress7. Mangel på mosjon og generell mobilitet - Publikum i dag er mindre mobile og med gadget som fjernkontroller og mobiltelefoner beveger mindre når i home8. Overvekt - Kroppen trenger visse ingredienser til å fungere skikkelig og dårlig kosthold kan ta sin innvirkning på en persons muskler og bones.9. Over-aktivitet og Overdreven sports10. Dårlig muskulær balance11. Pre-eksisterende ryggproblemer - Hvis den egentlige årsaken til en dårlig rygg er aldri utbedret og tilstanden kan fortsette i en pasient for det hele life.12. Alder - Muskler og bein alder som kan resultere i mindre støtte for ryggen muscle'sHowever vi kan fjerne noen viktigste årsakene til ryggsmerter ved å gjøre noen enkle sunne livsstilsvalg. Du har et valg! Nedenfor er noen tips for å bidra til å forebygge og overvinne korsryggen pain1. Regelmessig mosjon .Det er mange gode grunner til å bruke øvelser for å håndtere ryggsmerter. Først av alt, det er en helt naturlig måte å håndtere problemet. Du er ikke konstant dukker piller eller innpakning isposer rundt ryggen. Fordi det er helt naturlig, vil du ikke oppleve noen skadelige bivirkninger. Men trenger du å sørge for at du utfører øvelsene riktig slik at du ikke skader deg further.Another god grunn til å ta opp trening for å håndtere ryggsmerter er at det hjelper deg å unngå mer skade nedover veien. Core musklene styrkes gjennom regelmessig mosjon. Og så du er å sørge for at kroppen din er i stand til å håndtere alt. Det er nødvendig å gjøre hver day.2. Øv godt postureIf må du stå i lange perioder, hvile en fot på en lav krakk å avlaste presset på korsryggen. Hver 5 til 15 minutter, slå foten du hviler på krakken. Opprettholde god holdning: Hold ørene, skuldre og hofter i en rett linje, med hodet opp og magen trakk in.3. God å sitte postureSit i stoler med rette ryggen eller lav rygg støtte. Hold knærne litt høyere enn hoftene. Juster setet eller bruke en lav krakk for å støtte føttene på. Slå ved å bevege hele kroppen snarere enn ved å vri på din waist.4. God posisjon for sleepingThe beste måten å sove for å redusere trykket på ryggen er på din side med knærne bøyd. Du kan legge en pute under hodet for å støtte nakken. Du kan også legge en pute mellom knees.5. Reduser anledninger av emosjonell stressTry å slappe av og være avslappet, fordi få avviklet forårsaker mye stress i alle musklene i kroppen, ikke bare de i nakken. Stresset ut folk er langt mer sannsynlig at lider av ryggsmerter enn de som er avslappet. En enkel teknikk for å redusere stress er å øve dyp pusting. Hvis du puster dypt bruker blender, i stedet for brystet og halsen, vil du bidra til å styrke de dype magemusklene, som bidrar til å støtte ryggraden ved å stramme naturlige "korsett" effekten av body.6. Ikke sove på en hard bedDespite hva din mor fortalt deg om hvordan å sove på en steinhard seng ville gjøre deg vokse rett opp, harde senger har ingen gi. Dette betyr at de ikke vil absorbere og støtte din naturlige konturer og trykket av din kroppsvekt vil bli sendt tilbake inn i kroppen din. En god seng bør justere til formen på ryggraden og være komfortabel, men fast - en seng som er for myk kan også føre tilbake problems.7. Vekt controlPutting på en masse vekt over en kort periode kan plassere stress på kroppen ved å vippe bekkenet forover og overbelastning av ryggraden. Noen gang lurt på hvorfor gravide kvinner lider ryggsmerter? 8. Har massasje therapyMassage terapi er en stor, ikke-invasiv metode for behandling av kroniske ryggsmerter. Det øker blodsirkulasjonen til musklene som hjelper hastighet utvinning fra injuries.9. Hold flexibleDesk-bundet arbeidstakere bør få opp hvert 20. minutt, selv om det er bare for å få et glass vann. Mangel på mobilitet er den vanligste årsaken til ryggsmerter hos menn, og det tar ikke Nobelprisen i medisin for å regne ut at lute over et tastatur for timer vil gjøre deg stiff.10. AcupuntureAcupuncture kan bringe moderat å full ryggsmerter lettelse for mange lider. Den kan brukes alene eller som del av en helhetlig behandlingsplan som inkluderer medisiner og annet karosseri. Kliniske prestasjoner, sammen med positive forskningsresultater, bedt National Institutes of Health (NIH) for å erklære akupunktur et rimelig alternativ behandling for de som lider lav rygg pain.11. Hold hydratedMany typer smerte skyldes kronisk dehydrering i kroppen. Å drikke 8-10 glass vann om dagen kan bidra til å redusere smerter over hele kroppen. Det hjelper skylle ut giftstoffer, smører og puter leddene, bidrar til å avlaste lunger og holder kroppen i balance.12. Balanse i livsstil- Hvis du røyker, slutte. Røyking reduserer blodtilførselen til korsryggen og forårsaker spinal plater for å degenerate.- Et kosthold med tilstrekkelig daglig inntak av kalsium, fosfor og vitamin D bidrar til å fremme nye bein growth13. Puste TechniquesBreathing teknikker som gjør bruk av sinn-kropp-tilkobling har blitt funnet å redusere smerte. Breath terapi ble funnet å være trygg. Andre fordeler med pusten terapi ble forbedret mestring og ny innsikt i effekten av stress på body.14. YogaYoga skaper balanse i kroppen gjennom ulike positurer som utvikler fleksibilitet og styrke. En studie av personer med kronisk mild ryggsmerter sammen Iyengar yoga sikkerhets utdanning. Etter 16 uker, var det en signifikant reduksjon i smerteintensitet, funksjonshemming, og avhengighet av smertestillende medikamenter i yoga group.15. LiftingDon't prøve å løfte gjenstander for tungt for deg. Løft med knærne, trekke i magemusklene, og holde hodet ned og i tråd med rett rygg. Hold gjenstanden nær kroppen. Ikke vri når liftingIf du har stadige problemer med ryggsmerter så er det anbefalt å snakke med fastlegen din eller se en ryggsmerter spesialist.